Ryan Andrews
Tá sláinte fiaclóireachta níos tábhachtaí ná mar a cheapann an chuid is mó daoine. Agus tá ról mór ag cothú ann. An bhfuil tú ag smaoineamh ar cad atá le hithe chun do chuid fiacla agus gumaí a choinneáil láidir? Tá ár gcuid fiacla chomh beag, ach gan fiacla ní féidir linn a chogan. Samhlaigh nach féidir leat glasraí agus torthaí crunchy amh, cnónna a ithe a thuilleadh!
Teastaíonn fiacla agus gumaí sláintiúla uainn chun bianna cothaitheacha a ithe. Agus ní mór dúinn bia cothaitheach a ithe le haghaidh fiacla sláintiúla.
Nuair a bhí muid leanaí, bhí tionchar ag ár n-aiste bia ar fhorbairt ár bhfiacla. Agus de réir mar a fhásann muid suas, leanann cothú de ról a bheith aige maidir le sláinte fiaclóireachta a chothabháil.
Fiaclóirí
Mura dtugaimid aire dár gcuid fiacla agus gumaí, táimid i mbaol lobhadh fiacla, galar guma, agus fiú caillteanas cnámh.
Idir an dá linn, is féidir leis an riocht ar ár fiacla agus gumaí comhartha galar cardashoithíoch, galar céiliach, diaibéiteas, ionfhabhtuithe, airtríteas réamatóideach, siondróm bputóg irritable, aife gastroesophageal, alcólacht, agus níos mó. Más scáthán an anama ár súile, is iad ár gcuid fiacla agus gumaí fuinneog ár gcorp.
caries
Is éard atá i gcuas ná poll sa cruan fiacail. Tá cuas amháin ar a laghad sa cruan fiacail ag suas le 90% de leanaí scoile agus an chuid is mó de dhaoine fásta, i bhfocail eile, poll sa fiacail. Is éard is lobhadh fiacail ann ná mar thoradh ar phlaic a bheith curtha le chéile, substaint ghreamaitheach, slaim atá comhdhéanta den chuid is mó de bhaictéir. Nuair a bhíonn siúcra agus carbaihiodráití sa bhéal, cruthaíonn baictéir aigéid, agus is féidir leis na haigéid seo na fiacla a chreimeadh. Seo mar thoradh ar pian agus athlasadh. Mar sin má aimsíonn tú cuas, ná bac leat dul chuig dochtúir.
Tá thart ar leath de dhaoine fásta Mheiriceá os cionn tríocha bliain d'aois ag fulaingt ó ghalar periodontal nó galar guma.
Is céim luath den fhadhb é gingivitis, nó athlasadh na fíochán guma. Le cúram cuí, is féidir leat gach rud a shocrú. Ach mura ndéanann tú, sa deireadh leathnóidh an t-athlasadh chuig na spásanna idir do chuid fiacla.
Is breá le baictéir na bearnaí seo a choilíniú, ag scriosadh na fíocháin a nascann fiacla i gcónaí. I measc na comharthaí a bhaineann le galar peiridhéadach tá gumaí ata agus mídhaite, fuiliú guma, fiacla scaoilte, caillteanas fiacail, agus droch-anáil. Is féidir le baictéir dhíobhálacha dul isteach sa sruth fola, rud a fhágann go bhfuil fadhbanna sláinte ainsealacha eile ann.
Is fachtóir riosca é galar periodontal d’fhorbairt galar corónach croí. Cén fáth? Níl a fhios againn go cinnte, ach de réir dealraimh ní comhartha athlasadh amháin é galar guma; méadaíonn siad athlasadh freisin. Agus cuireann athlasadh le galar corónach croí.
Tá baint ag galar periodontal le leibhéil fola íseal vitimíní agus mianraí. Agus tá sé an-tábhachtach go bhfaighidh tú go leor cothaithigh shonracha le haghaidh cóireála rathúil.
Cad atá uait le haghaidh fiacla agus gumaí sláintiúla?
Próitéin, cailciam, fosfar, since, frithocsaídeoirí, folate, iarann, vitimíní A, C, D, saillte óimige-3. Glacann siad páirt i bhfoirmiú struchtúr fiacla, cruan, mhúcóis, fíochán nascach, cosaint imdhíonachta.
Cad atá go maith le hithe agus cad is fearr a dhiúltú
Tá an liosta cothaitheach iontach, ach nuair a bhíonn tú ag an siopa grósaera, ní mór duit a fháil amach go díreach cad is gá duit a cheannach. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit aon rud speisialta a dhéanamh. Ith bianna ard i próitéine lean agus glasraí úra. Seachain bianna próiseáilte, go háirithe iad siúd a bhfuil ard i siúcraí simplí.
Seo roinnt bianna, cothaithigh agus forlíontaí a d'fhéadfadh ról a bheith acu i sláinte béil.
Probiotics
Cuidíonn próbiotics le cosc a chur ar athlasadh guma agus foirmiú plaic; is féidir le baictéir a fhaightear i dtáirgí bainne coipthe bac a chur ar fhás miocrorgánach pataigineach sa chuas béil. Fuair staidéar amháin amach go raibh baint ag tomhaltas táirgí bainne coipthe le níos lú galair periodontal. Is féidir le próbiotics ó aon fhoinse a bheith tairbheach ar bhealach comhchosúil.
Cranberries
Féadfaidh cranberries agus bianna plandaí eile atá saibhir i anthocyanin (m.sh., blueberries, cabáiste dearg, eggplant, rís dubh, agus sútha craobh) pataiginí a chosc ó fíocháin óstaigh a cheangal agus a choilíniú (lena n-áirítear fiacla). Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhfuil sliocht mónóg go maith le haghaidh mouthwash agus feabhsaíonn sé sláinte fiaclóireachta! Is féidir leis an sméar humble seo fiacla sláintiúla a thabhairt duit.
Tae glas
Is eol go laghdaítear polyphenols láithreacht baictéir agus táirgí baictéaracha tocsaineacha sa bhéal. Tá tae saibhir i fluairíd freisin, atá an-tairbheach do shláinte fiaclóireachta.
Guma coganta le pycnogenol
Laghdaíonn guma, déanta as coirt péine nó sú, plaic agus fuiliú guma. Oibríonn Leigheas Uncail Mhór i ndáiríre!
Am
Cuidíonn aiste bia lena n-áirítear soy le galar periodontal a laghdú.
arginine
Is féidir leis an aimínaigéad tábhachtach seo aigéadacht an bhéil a athrú agus seans cavities a laghdú.
Echinacea, gairleog, ginger agus ginseng
Léiríonn staidéir go gcuidíonn na plandaí seo le srian a chur le fás na bpataiginí peiriadach sna feadáin tástála. Ach tá staidéir dhaonna fós in easnamh.
bianna iomlána
Déan iarracht do chothaithigh a fháil ó bhianna iomlána. (Bónas: Tá tú ag tabhairt ualach breise ar do chuid fiacla freisin!)
Fluairíd
Cuidíonn an fluairíd mianraí le cosc a chur ar ár gcorp decalcification. I bhfocail eile, cabhraíonn sé le cailciam a ionsú agus a úsáid go héifeachtach. Is féidir le fluairíd i seile dímhianú cruan a chosc.
Saillte agus an chuas béil
I otracht, is minic a stóráiltear an iomarca fíochán saille in áiteanna nár cheart é a bheith, mar an t-ae. Ní haon eisceacht é sláinte fiaclóireachta.
Comhghaolaíonn otracht le fíochán saille i bhfoirm taiscí sa chuas béil, taobh istigh de na liopaí nó na leicne, ar an teanga, sna faireoga salivary.
Athlasadh
Tá sé soiléir go bhfuil rialú athlasadh tábhachtach do shláinteachas béil, agus tá an otracht chomhghaolú le athlasadh. Sin é an fáth gurb é an otracht an dara fachtóir riosca is mó le haghaidh athlasadh béil. Is é an t-aon rud atá níos measa do shláinte béil ná otracht ná caitheamh tobac.
Cén fáth? Toisc go mbíonn siúcra fola ard, is gnách go mbíonn athruithe i gcomhdhéanamh seile agus athlasadh ag gabháil le bheith róthrom. Toradh? Ocsaíditheoirí méadaithe - Is féidir leis na fréamhacha saor in aisce seo damáiste a dhéanamh do chealla ár gcorp.
Ina theannta sin, scaoileann cealla saille comhlacht comhdhúile athlastacha. Comhdhúil athlastach coitianta amháin a bhaineann le athlasadh periodontal i ndaoine murtallach ná orosomucoid. Idir an dá linn, tá orosomucoid nasctha freisin le míchothú. Is iontas é? B'fhéidir nach bhfuil, ós rud é go bhfaigheann go leor daoine saille ó aiste bia cothaitheach lag.
Tá daoine atá róthrom i mbaol níos mó freisin maidir le diaibéiteas a fhorbairt, agus baineann diaibéiteas, ar a seal, le drochshláinte béil. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar an méadú ar siúcra fola agus na hiarmhairtí a bhaineann leis.
Ithe go mí-ordúil agus sláinteachas béil
Is féidir le nósanna itheacháin shláintiúla sláinte béil a fheabhsú trí chomhdhéanamh seile a athrú chun feabhais.
Idir an dá linn, is bagairt thromchúiseach do shláinte an bhéil iad ró-ithe agus míchothú. I measc na bhfadhbanna tá damáiste cruan, damáiste fíocháin, salivation neamhghnácha, swelling, agus hipiríogaireacht.
Ag dul in aois agus sláinte béil
Méadaíonn an baol galar periodontal de réir mar a théann muid in aois. Ach dá fhad a choinnímid dea-shláinte béil, is amhlaidh is fearr a bheidh ár gcáilíocht beatha. Níl sé soiléir fós cad is cúis le galar béil le haois. I measc na dteoiricí tá caitheamh agus cuimilt ar fhiacla agus gumaí, úsáid drugaí, cruatan airgeadais (mar thoradh ar chúram coisctheach laghdaithe), riochtaí ainsealacha sláinte béil eile, agus athruithe imdhíoneolaíocha. Is léir go bhfuil sé tábhachtach aire mhaith a thabhairt dár gcuid fiacla agus gumaí ag aois ar bith.
Siúcra agus sláinte béil
Ith níos mó siúcra - faigh níos mó cuas, ceart? Ní ceart. An bhfuil ionadh ort? Déanta na fírinne, léirigh staidéar amháin nach raibh aon nasc idir gránaigh bhricfeasta a bhfuil an-siúcra orthu a ithe agus cuasanna a fhorbairt!
Ach seo míniú níos dóichí: D'fhéadfadh an méid siúcra a ithimid a bheith níos lú dochair do shláinte fiaclóireachta ná minicíocht tomhaltais siúcra. Sin é an fáth go bhfuil deochanna fuinnimh chomh contúirteach. Trí dheochanna siúcraí a sileadh, cinnteoimid láithreacht siúcra ar ár bhfiacla. Bíonn an chuid is mó de dheochanna siúcraí an-aigéadach, rud a chuireann dímhianú chun cinn.
Is féidir le cavities agus galar guma a bheith mar thoradh ar aiste bia atá bunaithe ar charbaihiodráití scagtha agus próiseáilte. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte nár cheart go dtiocfadh níos mó ná 10% den iontógáil iomlán fuinnimh ó shiúcra breise. Mar sin má itheann tú 2000 calories in aghaidh an lae, ansin ba chóir go dtiocfadh 200 calories ó shiúcra breise, sin 50 gram. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil scaireanna ag údair na moltaí liobrálacha seo i monarcha seacláide Willy Wonka.
Milsitheoirí eile
Ní cosúil go gcuireann milsitheoirí saorga cosúil le sucralose agus aspairtéim galair agus cavities periodontal chun cinn. Ní cosúil go gcuireann alcóilí siúcra mar xylitol nó erythritol isteach ar shláinte béil. Go deimhin, féadfaidh guma ina bhfuil xylitol coganta tar éis béilí an baol cuas a laghdú fiú.
Maidir le stevia, ní cosúil go bhfuil éifeachtaí diúltacha aige ar shláinte béil. Ach tá gá le níos mó taighde, ar ndóigh.
Moltaí
Féach ar do shláinteachas béil. Dáiríre. An bhfuil tú fós ag flossing? An scuabann tú do chuid fiacla dhá uair sa lá ar a laghad? Mura bhfuil, ansin tosú.
Scuab do fiacla ní hamháin le taos fiacla, ach freisin le sóid aráin. Tá éifeacht alcaileach ag sóid bácála ar an mbéal agus laghdaíonn sé an baol caries.
Seachain caitheamh tobac. Féadann guma agus lobhadh fiacla a bheith mar thoradh ar chaitheamh tobac.
Ól tae glas. Feabhsaíonn ól tae glas sláinte do chuid fiacla agus gumaí trí athlasadh a laghdú, ag déanamh do bhéal níos alcaileach, ag cur bac ar fhás baictéir olc, ag cosc a chur ar chaillteanas fiacail, féadfaidh sé dul chun cinn ailse béil a mhoilliú, agus d'anáil a athnuachan trí bhaictéir a mharaíonn boladh. . Blimey! Is féidir le tae glas cabhrú leat fáil réidh le murtall freisin.
Chew guma xylitol tar éis béilí. Méadaíonn Xylitol táirgeadh seile agus cuireann sé cosc ar fhás baictéir a tháirgeann aigéad sa bhéal is cúis le cuais. Ach ná déan an iomarca é, mar cé nach ndéanann alcóil siúcra damáiste do do chuid fiacla, is féidir leo gás agus bloating a chruthú.
Ith den chuid is mó bianna iomlána, cothaitheacha a sholáthraíonn go leor cailciam, fosfar, maignéisiam, vitimín K (go háirithe K2), agus vitimín D. Bianna atá go maith do shláinte fiaclóireachta: Glasraí glasa duilleacha, cnónna, síolta, cáis, iógart, pónairí, agus beacáin . Ó, agus déan cinnte go bhfaigheann tú go leor solas na gréine.
Ith glasraí agus torthaí amha, crunchy gach lá. Glanann bianna amh fiacla go han-mhaith (úlla, cairéid, piobair milis, etc.). Cabhróidh ithe úlla mar mhilseog tar éis dinnéir le plaic a bhaint. Ina theannta sin, tá xylitol nádúrtha ag úlla.
Teorainn a chur le do iontógáil siúcra, is féidir é a fháil i mbianna agus deochanna – súnna torthaí, deochanna fuinnimh, candy, etc. Tá deochanna fuinnimh an-díobhálach mar go bhfuil siúcra iontu agus go bhfuil siad ocsaídeach. Má tá do aiste bia bunaithe ar bharraí fuinnimh agus deochanna fuinnimh, is dócha nach mbeidh aon fhiacla fágtha agat faoi do 45ú breithlá.
A choimeád ar bun meáchan coirp sláintiúil. Féadann an iomarca saille cur le drochshláinte, lena n-áirítear drochshláinteachas béil.
Méadú ar an méid arginine i do aiste bia. Ith níos mó spionáiste, lintilí, cnónna, slánghráin, agus soy.
Faigh aclaíocht rialta. Cosnaíonn aclaíocht i gcoinne galar periodontal.