Is casta cleachtaí í an oiliúint chomhcheangailte le Janet Jenkins a chabhróidh leat cruth do choirp a fheabhsú. Mas mian leat meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil, is clár iontach é ón traenálaí Hollywood ach na rudaí a theastaíonn uait.
Cur síos ar an gclár Comhcheangailte
Is breá le Janet go háirithe cineálacha éagsúla ualaí a chur le chéile in aon chlár amháin. Mar gheall air seo, is iad a ranganna na cinn is úsáidí don chorp ar fad. Bunaithe ar na workouts Comhcheangailte (Ultimate Cross Training) tógann Janet Jenkins roinnt réimsí aclaíochta: kickboxing, Pilates, yoga, aeróbach agus oiliúint neart. Oibreoidh tú ag an am céanna ar matáin an choirp iomláin, déan saill a dhó, síneadh agus comhordú a fheabhsú. Úsáideann an cóiste cur chuige iomlánaíoch i leith fhorbairt an choirp, rud a chabhróidh leat aclaíocht dhian agus éifeachtach a dhéanamh.
Maireann an clár 45 nóiméad. Tosóidh tú le cleachtaí le haghaidh arm, pluide agus masa, a athróidh le heilimintí den chic-bhosca. Sa dara leath de chleachtadh comhcheangailte déanfaidh tú cleachtaí ó yoga agus Pilates, a chuireann ton agus solúbthacht na matáin chun cinn. Sa chuid dheireanach de d’ullmhaigh Janet cleachtaí ar ardchaighdeán le haghaidh ABS agus ar ais. Le linn rang amháin is féidir leat sruthán thart ar 400 calraí agus gach réimse fadhbanna den chorp a fheabhsú.
Chun an cleachtadh a dhéanamh beidh Mat urláir agus tacar dumbbells de dhíth ort. Ceacht atá oiriúnach do gach leibhéal, ach níor chóir do thosaitheoirí dul ar thóir an traenálaí ardteochta: is fearr cloí lena rithim féin. Oiliúint chomhcheangailte, in éineacht le cláir eile, cuideoidh sé seo le monotony a sheachaint agus le héifeachtacht na hoiliúna a mhéadú. Molaimid duit léamh: Athbhreithniú ar gach oiliúint Janet Jenkins.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Oiliúint chomhcheangailte, a chuirtear ar fáil do Janet Jenkins, beidh tú in ann meáchan a chailleadh, faoiseamh an choirp a fheabhsú agus do chorp a dhéanamh níos solúbtha.
2. Tá an clár comhcheangailte ó roinnt réimsí aclaíochta: oiliúint chardashoithíoch, ualach cumhachta, cic-bhosca, yoga agus Pilates. Ní amháin go bhfuil an rang suimiúil ach éifeachtach freisin.
3. Cuimsíonn an oiliúint ualach aeróbach agus cumhachta. Mar gheall air seo, dófaidh tú saille agus oibreoidh tú matáin ag an am céanna.
4. Cuideoidh cleachtaí ó yoga agus Pilates leat do shíneadh a fheabhsú agus matáin bhreise an choirp a bheith i gceist.
5. Aistrítear an clár go teanga na Rúise.
6. Chun staidéar a dhéanamh níl de dhíth ort ach tacar dumbbells agus Mat.
7. Beagnach gach cleachtadh a úsáideann Janet, an-inrochtana agus sothuigthe. Déanann sí iarracht cloí le folláine clasaiceach.
CONS:
1. An clár aonair seo. Gan leibhéil fhorásacha ná scaradh na ngrúpaí matáin aonair.
Cuideoidh oiliúint chomhcheangailte le Janet Jenkins leat na réimsí fadhbanna go léir a oibriú amach agus do chorp a dhéanamh leaisteacha agus faoisimh. Déanfaidh ualach éagsúil, cáilíocht cleachtaí, eilimintí de yoga agus Pilates an clár suimiúil agus úsáideach.
Féach freisin cleachtaí Jillian Michaels.