Clár ábhair
Tá Sraith Tionchar Íseal ó Kate Friedrich workouts íseal-thionchar an choimpléasca chabhróidh leat do chuid hailt a choinneáil sláintiúil. Mar sin féin, ba cheart duit a bheith réidh chun an t-ualach is mó a bhaint amach: geallann an clár a bheith an-dian.
Cur síos ar an gcleachtadh íseal-thionchar a bhí ag an gclár ó Kate Frederick
Má chosnaíonn tú na hailt agus má sheachnaíonn tú geansaithe oiliúna vysokogornyh, is rogha iontach eile í Kate Frederick: Sraith le Tionchar Íseal. Oiliúint íseal-thionchar an chláir seo don chorp ar fad. Scriosann cóitseálaí cáiliúil an miotas nach féidir le hobair íseal-thionchar a bheith dian. Tá sraith ranganna cruthaithe ag Kate, atá difriúil ní amháin slándáil, ach ualach mór freisin. Is é an tionchar íseal atá ag clár íseal, ach dianchlár, ar go leor daoine.
In aclaíocht tá Sraith Tionchair Íseal ó Kate Frederick comhdhéanta den fhís-fhráma seo a leanas:
1. Lúthchleas Gael Oiliúint (60 nóiméad). oiliúint neart tionchair íseal le haghaidh ton muscle an comhlacht ar fad. Teastóidh ardán céimithe suas uait, tacar dumbbells, expander, téip leaisteach, tiomántáin go gleide (plátaí páipéir ina n-ionad).
2.Cardio Sárshraitheanna (40 nóiméad). workout aeróbach le tionchar íseal, bunaithe ar roinnt supersets pléasctha. Beidh dumbbells agus dioscaí gleoite de dhíth ort le haghaidh.
3. Tar éis dó (56 nóiméad). Dó saille le ard-déine aclaíochta eatramh. Beidh dumbbells agus dioscaí gleoite de dhíth ort le haghaidh.
4. Trí-Shraith Iomlán an Chomhlachta (40 + 60 nóiméad). Dhá oiliúint neart chun oibriú ar matáin chuid uachtarach agus íochtarach an choirp. Beidh ort: dumbbells, ardán céim, liathróid aclaíochta.
5. Sleamhnán agus Glide (55 nóiméad). Dioscaí fís-ghránna le haghaidh faoileoireachta: tarlaíonn an chéad leath ar luas dian cardio. Sa dara leath déanfaidh tú staidéar ar gach réimse fadhbanna. Beidh banda leaisteach uait freisin.
6. Aeróbaice Céim Dúshlán Tionchair Íseal (55 + 20 nóiméad). aeróbaice céim íseal-thionchar chun comhlacht ardchaighdeáin a chruthú. An t-ardán céim riachtanach agus na dumbbells don dara cuid den chlár.
7. Timthriall Max (60 nóiméad). Cleachtadh dian cardio ar an timthriall. Pedal agus saill a dhó. Chun an timthriall ceart a chleachtadh.
8. Turbo barre (75 nóiméad). Ballet nó, mar a thugtar air, oiliúint Barna. Déanfaidh sé do chorp caol agus galánta. Beidh ort: dumbbells, binse (is féidir leat cathaoir a ionadú), banda leaisteach (roghnach).
9. Yoga Max (50 nóiméad). Cumhacht yoga chun neart matáin agus síneadh a fheabhsú. Níl ach Mat ag teastáil.
10. Yoga Tóg go bog é (50 nóiméad). Yoga níos traidisiúnta le haghaidh socair agus scíthe. Athchóirigh agus maolaigh do matáin tar éis aclaíocht strenuous. Níl ach Mat ag teastáil.
Mar a fheiceann tú, teastaíonn níos mó fardail ó fhormhór na ranganna. Maidir le cláir a tiomsaíodh féilire oiliúna, is féidir leat an plean a cuireadh isteach a leanúint, agus is féidir leat na físeáin a chur le chéile dá rogha féin. Cabhróidh Clár Sraith Tionchair Íseal leat do chorp a dhéanamh foirfe oiriúnach, cabhraithe agus leaisteach.
Déan an iomarca saille a dhó le cic-bhosca ó Kate Frederick
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is clár cuimsitheach é Sraith Tionchair Íseal chun an corp foirfe a chruthú. Ag traenáil le Kate Friedrich, beidh tú in ann meáchan a chailleadh, seasmhacht a fheabhsú agus an fhoirm is fearr a fháil.
2. Is cleachtadh íseal-thionchar é, rud a chiallaíonn go bhfuil siad sábháilte do do chuid hailt.
3. Cé nach bhfuil déine an chláir níos lú ná ranganna vysokoparnym. Beidh tú ag obair beagnach ag an teorainn le linn an chúrsa aclaíochta.
4. Tugann úsáid trealaimh spóirt éagsúla níos mó deiseanna duit do chorp a fhorbairt. Úsáidfidh tú an líon uasta matáin agus tú i mbun aclaíochta.
5. Tá an coimpléasc an-éagsúil: cumhacht agus cumas aeróbach, aclaíocht le céim, yoga, oiliúint Bernie. Tabharfaidh Kate treoir duit trí do cleachtadh is fearr chun cáilíocht na bhfigiúirí a fheabhsú.
CONS:
1. Le haghaidh ceachtanna le Keith Frederick beidh Arsenal de threalamh spóirt ag teastáil uait.
2. Tá an clár deacair go leor, mar sin tá sé oiriúnach don ard-mhac léinn amháin.
Tionchar íseal an workout agus tá Kate Frederick sábháilte do do chuid hailt, ach an-éifeachtach chun an corp a fheabhsú. Beidh tú ag obair ag teorainn a gcumais, lá i ndiaidh lae, ag cruthú figiúr álainn caol.
Léigh freisin: Fix Extreme le Calabrese an Fhómhair: tuairisc mhionsonraithe + tuairim faoin gclár.