Workouts casta P90X ó Tony Horton

Is mór an dul chun cinn é an clár P90X maidir le folláine bhaile. Le casta d’oiliúint neart sár-dhian ó Tony Horton beidh tú in ann an corp foirfe a thógáil.

P90X (nó Power 90 Extreme) Is sraith de shaothair éagsúla é a d’fhorbair duine de na hoiliúnóirí is cáiliúla ar domhan Tony Horton i 2005. B’fhéidir gurb é P90X an clár folláine baile is mó a bhfuil tóir air - ar feadh tréimhse an-fhada bhí áit cheannródaíoch aici i measc na n-oiliúnaithe.

Fiú amháin i 2010, thit díolacháin P90X go géar, lean an coimpléasc físe seo ag soláthar leath d’ioncam iomlán na cuideachta Beachbody. D’fhág aiseolas dearfach ar an gclár go leor daoine cáiliúla Meiriceánacha, lena n-áirítear an t-amhránaí Sheryl crow, an figiúr poiblí, Michelle Obama agus an polaiteoir Paul Ryan.

Féach freisin:

  • Na 20 sneakers fir is fearr le haghaidh aclaíochta
  • Na 20 bróga mná is fearr le haghaidh aclaíochta

Cur síos ar an gclár P90X le Tony Horton

Má tá tú réidh le haghaidh feabhsuithe ceannródaíocha i do chorp, bain triail as cúrsa ón traenálaí folláine cáiliúil P90X Tony Horton. D'ullmhaigh sé duit an bealach iontach chun corp faoisimh, láidir agus láidir a chruthú. Sáraíonn an clár maidir lena éifeachtúlacht fiú oiliúint sa seomra aclaíochta. Cuimsíonn an cúrsa cláir neart agus aeróbach agus oiliúint le haghaidh síneadh agus solúbthacht freisin. Le P90X ardóidh tú do chumais choirp go dtí an leibhéal is airde!

Is éard atá sa chlár workouts 12 uair an chloig a dhéanfaidh tú sna trí mhí amach romhainn:

  1. Cliabh agus Ar ais. Cleachtaí le haghaidh cófra agus cúl, go leor brú-UPS agus tarraingt-UPS. Beidh barra nó expander cothrománach de dhíth, seasann do bhrú UPS (roghnach), cathaoir.
  2. Plyometrics. Bosu workout, ina bhfuil níos mó ná 30 cineál geansaithe éagsúla. Beidh cathaoir ag teastáil uait.
  3. Gualainn agus Airm. Cleachtaí do na guaillí agus na hairm. Beidh dumbbells nó expander cófra, cathaoirleach ag teastáil uait.
  4. Γιόγκα X. Feabhsóidh Yoga ó Tony Horton do neart, solúbthacht agus comhordú. Beidh Mat yoga, bloic speisialta (roghnach) ag teastáil uait.
  5. Cosa agus Ar Ais. Cleachtaí le haghaidh pluide, masa agus laonna. Beidh cathaoir, beár agus balla saor in aisce uait.
  6. Kenpo X.. Cleachtadh aeróbach le haghaidh neart croí agus saille a dhó. Bunaithe ar ghnéithe an spóirt chomhraic. Ní theastaíonn an fardal.
  7. X Sín. Sraith cleachtaí síneadh a chabhróidh leat muscle a athbhunú agus ardchlár a sheachaint. Mat agus bloic de dhíth ar yoga.
  8. Core sineirgistíocht. Cleachtaí chun corp mhatánach a fhorbairt, go háirithe an choim, an cúl agus an preas. Beidh dumbbells agus raca ag teastáil uait chun UPS a bhrú (roghnach).
  9. Cliabh shoulders agus Triceps. Cleachtaí do bhrollach agus triceps. Beidh dumbbells nó expander cófra, barra cothrománacha ag teastáil uait.
  10. Ar ais agus Biceps. Coimpléasc do chúl agus biceps. Beidh dumbbells nó expander cófra, barra cothrománach de dhíth ort.
  11. cardio X. Obair cardio íseal-déine. Níl an fardal ag teastáil.
  12. Ab Ripper X. Tréimhse ghearr 15 nóiméad do na matáin an bhoilg.

D'ullmhaigh Tony Horton sceideal a leanann tú ar feadh 90 lá. Tionólfar Workout P90X de réir an phlean seo a leanas: trí seachtaine de dhian-oiliúint, agus seachtain amháin de yoga agus síneadh ina dhiaidh sin. Tá an tseachtain téarnaimh seo an-tábhachtach d’fhás na héifeachtúlachta agus na dtorthaí, dá bhrí sin, níor cheart go gcaillfí ar aon chuma. Cabhróidh sé seo leat pláitíní agus marbhántacht a sheachaint, agus ró-luchtú an orgánaigh. Tairgeann Tony Horton 3 sceideal workout P90X:

  • Lean (an rogha is inacmhainne: a lán cardio, níos lú cumhachta)
  • Clasaiceach (leagan chun cinn, má tá tú sásta mórchóiriú a dhéanamh air)
  • Dúbailtí (rogha craiceáilte don éadóchasach)

Chun P90X a chleachtadh le Tony Horton, beidh níos mó trealaimh spóirt ag teastáil uait, ach i gcomparáid le coimpléisc chumhachta eile ar a liosta is beag é. Beidh dumbbells nó expander cófra de dhíth ort mar fhriotaíocht agus barra cothrománach le haghaidh tarraingt-UPS ar féidir leat expander a chur in ionad cleachtaí. Ní féidir le seastáin do bhrú-UPS ach ard-mhac léinn a úsáid. Is fearr Dumbbell a collapsible nó ar a laghad cúpla péire de mheáchain éagsúla a bheith aige: ó 3.5 kg i measc na mban, ó 5 kg i bhfear. Tá sé inmholta freisin an expander fórsa friotaíochta inchoigeartaithe a cheannach.

Mura bhfuil tú cinnte an féidir leat P90X a láimhseáil, is féidir leat triail a bhaint as mar chláir ullmhúcháin: Power 90 ó Tony Horton.

Buntáistí an chláir P90X:

  1. Tá sé seo ar cheann de na cláir is deacra, ach is éifeachtaí i roinnt folláine sa bhaile. Le P90X tá ráthaíocht agat an fhoirm is fearr a fháil.
  2. Tógfaidh tú corp láidir, buan agus toned. Cabhróidh neart cáilíochta agus cleachtaí aeróbach do gach grúpa matáin leat an meitibileacht a luathú chun cruth contoured a chruthú agus saille a dhó. Ach le cothú ceart beidh sé in ann mais muscle a thógáil fiú.
  3. Clár ardfheidhmíochta mar gheall ar an líon mór cleachtaí éagsúla. Ní bheidh am ag do chorp dul i dtaithí ar na cleachtaí agus oiriúnú dóibh, mar sin le linn na 3 mhí oiliúna go léir beidh sé ag teannadh go leanúnach. Cabhróidh sé seo leis na torthaí is mó a bhaint amach agus ardchlár a sheachaint.
  4. Gach 3 seachtaine de dhian-oiliúint gheobhaidh tú seachtain oibre de théarnamh. Tony Horton agus chuimsigh sé an yoga agus an síneadh, chun go mbeidh tú in ann fíochán matáin, ualaí cumhachta clogged a atógáil.
  5. Le P90X feabhsóidh tú do sholúbthacht agus do chomhordú, mar gheall ar staidiúir cleachtaí yoga ar chothromaíocht agus ar shíneadh.
  6. Tá an clár cuimsitheach agus deartha ar feadh 90 lá de réir sceideal na hoiliúna. Faoi seach tá pleananna ceachta réamhdhéanta agat cheana féin ar feadh 3 mhí roimh ré.
  7. Tá P90X oiriúnach d’fhir agus do mhná araon.

Míbhuntáistí an chláir P90X:

  1. Teastóidh Arsenal mór trealaimh uait: seasann cúpla meáchan dumbbells nó expander le friotaíocht inchoigeartaithe, an barra cothrománach, do UPS a bhrú.
  2. Níl an P90X casta oiriúnach ach don ard-mhac léinn.

Más féidir leat an clár P90X a láimhseáil ó Tony Horton, ansin beidh tú in ann aon oiliúint aclaíochta eile a dhéanamh. Ní dhéanfaidh tú ach comhlacht úrnua a thógáilagus do leibhéal aclaíochta a mhéadú go dtí an leibhéal is airde.

Féach freisin:

Leave a Reply