Dá mhéad a itheann muid, is amhlaidh is mó a éiríonn ár gcorp andúile. Mura mbímid cúramach agus ciallmhar lenár n-iontógáil caife, féadann ár faireoga adrenal éirí ró-bhéim. Ina theannta sin, is féidir le caiféin difear mór a dhéanamh ar mhéid agus ar cháilíocht codlata gach oíche. Is é cupán nó dhó in aghaidh an lae an gnáthdháileog de dheoch “spreagúil” in aghaidh an lae, ach is féidir fiú an riar seo a chur orainn andúile. Díhiodráitíonn an deoch an corp freisin, agus molann cothaitheoirí uisce a chur in ionad an sreabhach.
Má dhéanann tú cinneadh comhfhiosach éirí as caife, seo 6 leid a chabhróidh leat déileáil le do andúile caiféin.
1. in ionad caife le tae glas
Nach féidir maidin a shamhlú gan gliondar “spreagúil”? Is féidir le cupán tae glas, a bhfuil caiféin ann freisin, ach i méideanna i bhfad níos lú, cabhrú leat ar dtús. Ná bí ag súil go mbeidh tú in ann léim ó dheoch amháin go deoch eile go tobann, déan de réir a chéile é.
Ligean le rá go n-ólann tú 4 chupán caife in aghaidh an lae. Ansin ba chóir duit tosú trí chupán caife agus cupán tae glas a ól. Tar éis lá (nó roinnt laethanta - ag brath ar cé chomh deacair is atá sé duit diúltú), téigh chuig dhá chupán caife agus dhá chupán tae. Faoi dheireadh, beidh tú in ann stop a chur le caife a ól ar fad.
2. Athraigh do chaifé is fearr leat
Is cuid den dóiteán “thar cupán caife” cruinnithe i gcuideachta mhaith i gcaifé. Ní dhéantar tae glas nó luibhe a ordú go staitistiúil chomh minic, más rud é amháin toisc go bhfuil sé níos taitneamhaí íoc as cupán caife maith ná as uisce le mála tae. Sea, agus tá sé deacair caife a dhiúltú duit féin nuair a roghnaíonn cairde é.
Tabhair cuireadh do chairde teacht le chéile i mbunaíochtaí tae áit nach bhfuil aon aroma seductive “fuinneamh” ann, nó, mura bhfuil aon cheann i do chathair fós, ordú taephota mór tae don chuideachta ar fad i gcaifé. Dála an scéil, is féidir leat a iarraidh i gcónaí fiuchphointe uisce a chur leis saor in aisce, rud nach n-oibreoidh cinnte le caife.
3. Roghnaigh deochanna déiríochta eile
I gcás roinnt daoine, ciallaíonn "caife" go heisiach latte nó cappuccino le go leor cúr bainne. Is maith linn freisin síoróipí milis, sprinkles a chur leis agus é a ól le císte nó bun. Ní hamháin go leanaimid ar aghaidh ag ól caife, cé nach bhfuil sé chomh tiubhaithe, cuirimid calories breise leis freisin. Ach anois níl sé faoi calories, ach go sonrach faoi chaife bainne.
Bain triail as deochanna eile atá bunaithe ar bhainne ar nós seacláid te agus chai latte, agus iarr orthu iad a dhéanamh le almond, soy nó le haon bhainne eile atá bunaithe ar phlandaí. Ach cuimhnigh go bhfuil go leor siúcra ag an seacláid te céanna, mar sin bíodh a fhios agat an beart nó ullmhaigh deochanna sa bhaile, ag ionad siúcra le milsitheoirí nádúrtha.
4. Bí ag faire ar do réim bia
Agus anois faoi calories. An mbraitheann tú tuirseach? D'fhéadfadh sé tar éis éirí ainsealach. Tar éis an dinnéir, mothaíonn tú codladh sámh, é a throid agus caife a ól arís chun éirí leat. Cinnte, bheadh sé iontach dá dtiocfadh leat an staighre a ghlacadh tar éis do shos lóin, ach is minic nach féidir é sin a dhéanamh.
Seo leid: déan cinnte nach bhfuil do lón trom agus gan ach carbaihiodráití. Caithfidh go leor próitéine a bheith ann. Ná déan dearmad faoin mbricfeasta, tóg sneaiceanna cosúil le cnónna agus torthaí triomaithe chun oibriú ionas nach bpléascfaidh tú ar cheapairí, borróga milse agus fianáin.
5. Faigh roinnt sosa
Tar éis an dinnéar céanna, is maith siesta a bheith agat ar feadh 20 nóiméad ar a laghad. Déanann sé ciall lón a thabhairt leat chun oibre ionas nach mbeidh ort dul chuig caifé. Luigh síos más féidir. Má chleachtann tú machnamh, tá a fhios agat gur féidir leo strus a mhaolú agus borradh a chur faoin bhfuinneamh duit. Mar sin, is féidir leat an t-am céanna a chaitheamh ar mhachnamh laethúil.
Agus ar ndóigh, lean na rialacha. Téigh a chodladh níos luaithe má bhíonn ort éirí go luath. Agus ansin beidh an gá atá le dáileog de caiféin imithe leis féin.
6. Athraigh do nósanna
Is minic a roghnaíonn muid na táirgí céanna toisc go bhfuilimid cleachta leo. Is é sin, bíonn sé ina ghnáthamh de chineál inár saol. Uaireanta bíonn caife ina chore. Chun é a fháil amach, déan roghanna i bhfabhar bianna eile, deochanna eile, caitheamh aimsire agus caitheamh aimsire. Déan céimeanna beaga i dtreo do sprioc, cuir rudaí eile atá níos suimiúla agus níos úsáidí in ionad an nós imeachta. Ní gá a athrú ó bhonn ar do stíl mhaireachtála in aon lá amháin.
Agus cuimhnigh: dá chiúin a théann tú, is ea is faide a bheidh tú.