Ar chaill tú an oiliúint nua Kate Friedrich? Ansin cuirimid i láthair tú ceann de na coimpléisc dheireanacha den chóiste cáiliúil - XTrain a mbeidh tú in ann oibriú ar réimsí faidhbe aonair, na matáin a chur i dtóin agus fáil réidh le barraíocht saille.
Cur síos ar an gclár XTrain ó Kate Frederick
Is casta ceachtanna éifeachtacha é XTrain a chabhróidh leat cáilíocht an choirp a fheabhsú agus an céatadán saille coirp a laghdú. Tairgeann Kate Friedrich ualach éagsúil do matáin uile an choirp uachtair agus íochtair. Úsáidfidh tú gach fardal baile is féidir (seachas slat), chun na réimsí fadhbanna go léir a oibriú amach go héifeachtúil. Tionchar íseal Kate agus úsáideann sí cleachtaí tionchair, neart agus aeróbach, feidhmiúla agus plyiméadracha, ag cur iallach ort oibriú de réir a cumais.
Sa chlár XTrain san áireamh 11 workouts éagsúlais féidir a dhéanamh ar leithligh nó a chomhcheangal in aon chlár amháin. Lúibíní trealamh breise a theastaíonn le haghaidh gach físeáin.
1. mór Ciorruithe (45 nóiméad): dian-oiliúint aeróbach-neart don chorp ar fad. Malartóidh tú deighleoga cumhachta le dumbbells agus is seisiún cardio íseal-thionchar é (dumbbells, expander cófra, expander cófra, plátaí go gliding).
2. cos (52 nóiméad): cleachtadh feidhmiúil do chosa agus masa, a chuimsíonn cleachtaí éagsúla don chorp íochtarach mar chumhacht agus carachtar Borrego (dumbbells, liathróid aclaíochta, expander cófra, plátaí go gliding).
3. cardio cos Soinneáin (56 nóiméad): clár cumhachta aeróbach chun saille a dhó agus matáin an choirp íochtair a neartú. Áirítear plyometrics agus cleachtaí le meáchain (dumbbells, ardán céim, greim do na cosa).
4. Cliabh, Cúl & Gualainn (51 nóiméad): oiliúint neart dinimiciúil don chófra, don chúl agus do na guaillí (dumbbells, liathróid aclaíochta, greim).
5. Bi's & Tri's (45 nóiméad): oiliúint neart dinimiciúil do biceps agus triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. Dóigh Seiteanna Cliabh, Ar ais & shoulders (50 nóiméad): oiliúint neart don chófra, don chúl agus do na guaillí le meáchan níos troime. Glacann gach grúpa matáin babhta ar leithligh ar feadh 13 nóiméad (dumbbells, ardán céim, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 nóiméad): oiliúint neart do biceps agus triceps le meáchan níos troime. Glacann gach grúpa matáin babhta ar leithligh ar feadh 13 nóiméad (dumbbells, ardán céim, expander).
8. Stailceanna Crua (46 nóiméad): an chéad 30 nóiméad beidh tú i do dhian-cardio bunaithe ar ghnéithe na n-ealaíon comhraic, ansin 10 nóiméad de chleachtaí le dumbbells chun na matáin a tonú (dumbbell).
9. HiiT Tionchar Íseal Uile (38 nóiméad): workout cardio tionchar íseal an eatramh. An chéad bhabhta (13 nóiméad) - le dumbbell agus meáchan a choirp féin. An dara babhta (11 nóiméad) - le céim. An tríú babhta (5 nóiméad) - pleananna chun gleacaíocht (dumbbells, ardán céim, plátaí go gliding).
10. Tabatacise (45 nóiméad): Oiliúint eatramh TABATA chun méideanna móra calraí agus saille a dhó. Tá 5 bhabhta dhian TABATA ag fanacht leat (céim-ardán).
11. Taisteal Workout (56 nóiméad): cardio tionchar íseal an eatramh ar an timthriall (timthriall).
12. Core (10 nóiméad): dhá cheacht ghearr bónais don screamh ar feadh 10 nóiméad an ceann. Tá siad ar an urlár agus cuir cleachtaí don chúl agus don strap san áireamh.
Cuimsíonn an clár féilire gníomhaíochtaí freisin, ach ní bheidh sé ábhartha ach dóibh siúd a cheannaíonn DVDanna casta, ós rud é go bhfuil “sceideal” mar a thugtar air sa sceideal.réamh-mheascáin”(Premix). Is codanna aonair de chláir an premix, mar sin cuirtear le chéile iad chun ceacht a chruthú do leibhéal sonrach castachta. Ach, is féidir leat féilire neamhspleách a dhéanamh, cumhacht ailtéarnach agus cleachtadh aeróbach ar do chaoithiúlacht.
Chun an staidéar a dhéanamh teastaíonn fardal breise uait, mar atá i go leor clár Kate Frederick. Tabhair faoi deara le do thoil, is inmhianaithe é a bheith agat roinnt péirí dumbbells de mheáchain éagsúla. Tugann an físeán le fios cén meáchan a úsáideann an cóiste i ngníomhaíocht ar leith, ach is féidir leat triail a bhaint as na dumbbells meáchan ceart a fháil, bunaithe ar a gcumas. Tá an clár deartha don ardleibhéal atá i gceist, ach don mheánleibhéal beidh an chuid is mó den oiliúint ar fáil.
Déan deifir chun tacar éifeachtach de Kate Friedrich - XTrain a thriail. San fhíseán éagsúlachta seo gheobhaidh tú an oiliúint is fearr leat le haghaidh forghníomhú rialta. Tosaigh ag obair ar do chorp a fheabhsú inniu!
I measc na bpiaraí is cinnte go bhfeicfidh siad clár móréilimh eile ag cate, Sraith Tionchar Íseal casta tionchar íseal Friedrich.