An 10 físeán is fearr le haghaidh cleachtaí maidin le Olga Saga

Má cheapann tú gur féidir leat neamhaird a dhéanamh den chúiseamh má théann tú i mbun aclaíochta rialta, is míthuiscint é seo. Gníomhaíonn cleachtadh ardchaighdeáin ar maidin laistigh de uair an chloig tar éis dúiseacht na córais orgáin thábhachtacha go léir, treoraíonn sé an corp i dtiúin agus neartaíonn sé díolúine. Cuirimid 11 fhíseán éagsúla ar fáil duit le haghaidh cleachtaí maidin sa bhaile le Olga Saga.

Ach sula dtéann tú ar aghaidh chun an físeán a athbhreithniú le cleachtaí ar maidin, ní mór duit a thuiscint cad é an úsáid a bhaintear as muirearú agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach cleachtaí éadroma a dhéanamh nuair a dhúisíonn tú?

Úsáid cleachtaí maidin:

• Cuidíonn aclaíocht leis an gcomhlacht dul ó mhodh codlata go mód dúisithe, gníomhaíonn sé gach próiseas fiseolaíoch sa chorp.
• Cothaíonn spórt ar maidin ocsaiginiú gach fíochán coirp agus, níos tábhachtaí fós, an inchinn. Feabhsaíonn sé tiúchan agus luasann sé próisis smaoinimh.
• Cuirfidh cleachtadh ar maidin feabhas ar do ghiúmar agus laghdóidh sé an seans greannaitheacht i rith an lae.
• Feabhsaíonn muirearú baile rialta feidhmiú an ghaireas vestibular, agus ar an gcaoi sin comhordú agus mothú cothromaíochta a chur chun cinn.
• Déanann cleachtaí ar maidin bríomhar go foirfe, feabhsaíonn sé éifeachtúlacht agus soláthraíonn sé beocht don lá ar fad.
• Méadaíonn an muirearú scaipeadh fola, a mbíonn tionchar dearfach aige ar fheidhmiú an chórais riospráide agus na hinchinne.
• Cuidíonn cleachtadh rialta leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus méadaíonn sé friotaíocht an choirp i leith tionchair dhiúltacha ar an gcomhshaol.

Mar a fheiceann tú, ní amháin go bhfeabhsaíonn muirearú sláinte ach cabhraíonn sé freisin an lá a chaitheamh chomh héifeachtúil agus is féidir. Is féidir leat cleachtaí maidin a dhéanamh san fhíseán, go háirithe anois cuireann siad réimse leathan cóitseálaithe éagsúla ar fáil. Tairiscint duit aird a thabhairt ar mhuirearú sa bhaile ó Olga Saga.

Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha

Físeán le muirearú tí ó Olga Saga

Is é Olga Saga údar sraith clár “comhlacht Solúbtha”. Stiúrtar a cuid físeáin, áfach ní amháin ar fhorbairt solúbthachta agus síneadh, ach freisin ar shláinte an orgánaigh ina iomláine. Ar a cainéal is féidir leat coimpléisc a fháil chun na hailt cromáin a oscailt, an staidiúir cheart, feidhmiúlacht an ghaireas innill ghluaiste a fheabhsú. Chomh maith leis sin chruthaigh Olga sraith físeán le haghaidh muirir tí, is féidir leat a dhéanamh tar éis duit dúiseacht.

Cláir a mhaireann 7-15 nóiméad, ach is féidir leat ranganna iolracha a chur le chéile nó físeán amháin a dhéanamh cúpla athrá, má tá tú ag lorg cleachtaí baile níos buaine in am.

1. Cleachtaí maidin chun Múscailt éasca (15 nóiméad)

Cuideoidh cleachtas bog le haghaidh múscailt leat insreabhadh fórsaí agus fuinnimh a mhothú don lá ar fad. Tá an físeán seo le haghaidh muirearú tí an-úsáideach chun staidiúir a fheabhsú, an spine a neartú agus an thoracach a nochtadh.

2. Coimpléasc maidin “oiriúnach agus caol” (9 nóiméad)

Ní amháin go gcuirfidh an tsaoráid seo fuinneamh as do chorp ach cuideoidh sé leat figiúr caol a fháil freisin. Is éard atá i bhfíseán dinimiciúil le cleachtaí ar maidin na asanas is coitianta chun matáin a tonú agus an spine a neartú.

3. Cleachtaí baile éifeachtacha - cleachtadh do chosa (11 nóiméad)

Má tá tú ag lorg físeáin cleachtaí maidin le béim ar chorp níos ísle, ansin bain triail as an tacar seo. Cuideoidh na cleachtaí atá beartaithe leat matáin do chos a théamh agus soghluaisteacht na hailt cromáin a mhéadú. Chomh maith leis sin is féidir an clár seo a reáchtáil chomh te roimh na scoilteanna.

4. Coimpléasc “an Múscailt” (8 nóiméad)

Coimpléasc gairid maidir le solúbthacht Múscailte do chúl agus do staidiúir cheart. Gheobhaidh tú líon mór tíl ar aghaidh agus ar ais, rud a chuireann le tarraingt dromlaigh agus le hathchóiriú fheidhm an chórais mhatánchnámharlaigh.

5. Coimpléasc energosberegayushie ar maidin (12 nóiméad)

Bhí an físeán le haghaidh cleachtaí ar maidin dírithe go príomha ar fheidhmiú orgán inmheánach a théamh agus a fheabhsú. Gheobhaidh tú líon mór rothlaithe sa chorp, chomh maith le cleachtaí ar mhaithe le solúbthacht na matáin, na ligaments agus na tendons.

6. Gleacaíocht ar maidin “Plaisteach, soghluaisteacht agus cothromaíocht” (9 nóiméad)

Tá an físeán do chleachtaí maidin sa bhaile dírithe ar shoghluaisteacht na mór-hailt go léir a fhorbairt. Tá sraith cleachtaí foirfe freisin mar chomhchleachtaí.

7. Coimpléasc teannta na maidine (10 nóiméad)

Tá an clár oiriúnach do mhic léinn ardteistiméireachta. Cuireadh Olga Saga san áireamh san fhíseán ar an mbaile a raibh sé de chúram uirthi cleachtaí a neartú chun matáin a thonnú sna hairm, sa chúl, sna pluide agus sna masa. Tá tú ag fanacht le crease ingearach, garland údar, postáil strap statach le ardú na lámha agus na gcosa.

8. Cleachtaí baile agus síneadh gach lá (7 nóim.)

Tosaíonn físeán gairid de chleachtaí na maidine le cleachtaí éifeachtacha do vyrajenii agus solúbthacht an spine. Ansin gheobhaidh tú cúpla cleachtadh ar chothromaíocht agus ar sholúbthacht hailt an choirp íochtair.

9. Coimpléasc maidin “Fuinneamh agus solúbthacht” (16 nóiméad)

Cuideoidh físeán leat muirear fuinnimh agus inmharthanachta a fháil don lá ar fad, agus soghluaisteacht chomhpháirteach a mhéadú. Tá an chéad leath den rang sa suíomh suí le cosa crosáilte, ansin téann tú chun madra ag seasamh síos a sheasamh.

10. “Múscailt bhog” casta do thosaitheoirí (14 nóiméad)

Agus an físeán seo de mhuirearú sa bhaile ar thosaitheoirí, rud a chabhróidh le soghluaisteacht chomhpháirteach agus solúbthacht an spine a fheabhsú. Feabhsóidh an cleachtadh atá beartaithe elasticity na ligaments agus na matáin i do chorp.

11. Muirearú ar an spine ó phian ar ais (10 nóiméad)

Cuideoidh an rogha muirearú sa bhaile leat an spine a neartú, feidhmiúlacht an chórais mhatánchnámharlaigh a athbhunú, chun solúbthacht a fhorbairt sa chúl. Moltar an físeán seo go háirithe dóibh siúd atá buartha faoi phian droma.

Bain triail as na físeáin go léir a mholtar le haghaidh aclaíochta ar maidin nó roghnaigh na cinn is suimiúla duit bunaithe ar do thuairisc. Is fíor-ghairmiúil í Olga Saga i réimse na cleachtaí comhpháirteacha, forbairt na solúbthachta agus síneadh, chun fáil réidh le pian droma. Tosaigh le déanamh go rialta ar maidin ar a laghad 10-15 nóiméad, agus beidh buíochas ag do chorp.

Féach freisin ár mbailiúcháin eile:

• 10 gcleachtadh ó Olga Saga chun na guaillí agus an cófra a oscailt
• 20 oiliúint TABATA sa teanga Rúisis ó Anelie Skripnik
• FitnessBlender: trí workout réidh
• Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
• Na 10 gcleachtadh is fearr le haghaidh meáchain caillteanas gan léim ó Ekaterina Kononova

Saothar tionchair íseal Yoga agus síneadh