Déileáil le ró-ithe: 8 bealaí éifeachtacha

Ídíonn ró-ithe níos mó calraí ná mar a chaithfidh tú. Tarlaíonn sé seo don chuid is mó daoine ó am go chéile: turais oíche go dtí an cuisneoir, turais arís agus arís eile chuig an buffet saoire, agus athiompaithe tar éis aistí bia dian…

Sna cásanna seo go léir, is minic nach mbíonn fíor-ocras fisiciúil ar dhuine. Ag an am céanna, is saintréith é go dtugtar tosaíocht de ghnáth do bhia saibhir i carbaihiodráití agus saillte - milseáin, mearbhia, sneaiceanna, deochanna milsithe.

Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Cruthaítear nósanna itheacháin le linn óige, nuair a éilíonn tuismitheoirí go n-itheann leanaí gach bruscar deireanach. Cé nár chuala na focail “go dtí go gcríochnóidh tú do bhéile, ní éireoidh tú ón mbord”, “uachtar reoite ach amháin tar éis te”, “do mham, do dhaid”?

Mar sin, cruthaítear claonadh ró-ithe agus an spreagadh mícheart chun bia a ithe. Cuireann raidhse na fógraíochta bia, a bhfócas ar lucht féachana óg, strus, ithe agus breathnú ar an teilifís nó ag obair ar ríomhaire go suntasach freisin. 

8 bealaí chun gearradh síos ar bhia

Níl sé éasca an chomhairle thraidisiúnta ó chothaitheoirí an tábla a fhágáil beagán ocrach a leanúint - ní féidir le go leor daoine atá ag ithe ró-itheann a thuiscint cathain a bhfuil sé in am stop a chur leis. Tá bealaí eile ann chun cabhrú leat tú féin a oiliúint chun níos lú a ithe gan mórán iarrachta.

Uimh. 1. Ith ach amháin má tá ocras ort

Má bhraitheann tú nach mbraitheann tú ocras a thuilleadh, éirigh as an mbord, fiú mura bhfuil an pláta folamh fós. Ná déan iarracht gach rud a chríochnú trí gheallúint a thabhairt duit féin go n-íosfaidh tú níos lú an chéad uair eile. 

2. Ná Cuir Iomarca Bia Isteach Láithreach

Is fearr forlíontaí a chur leis níos déanaí ná iarracht a dhéanamh gach rud atá ar an pláta a chríochnú. Is bealach maith é pláta níos lú ná mar is gnách a úsáid. 

Uimh. 3. Bain úsáid as miasa éadrom-daite

Léiríonn sé go soiléir cad atá os do chomhair agus cén chainníocht atá os do chomhair. 

Uimh. 4. Ith go mall

Ba chóir go mairfeadh itheachán 20 nóiméad ar a laghad le go bhfaighidh an inchinn comhartha satiety. Chun bia a chomhshamhlú go hiomlán, ní mór duit é a chew go críochnúil - 20-30 uair ar a laghad. 

Uimh. 5. Déan iarracht a ithe in am

Faigheann an comhlacht a úsáidtear go tapa leis an aiste bia, ag tosú a tháirgeadh sú gastric agus einsímí díleácha ag am áirithe. Cabhróidh ithe go rialta leat ró-ithe a sheachaint agus fuinneamh a chaitheamh go cothrom i rith an lae.

6. Ná hith le leabhar nó le scannán

Nuair a bhíonn rud éigin as a riocht agus tú ag ithe - ag léamh leabhar, scannáin, seónna teilifíse, fiú ag caint, stopann daoine ag rialú an méid bia a itheann agus na comharthaí a thugann an corp.

Uimh. 7. Ól go leor uisce

Is minic a dhearmadaimid tart an ocrais. Má bhraitheann tú gur mhaith leat ithe ag am neamhghnách, ól gloine uisce - b'fhéidir gur leor sin.

8. Ná cócaireacht ar aghaidh

Nuair a bhíonn go leor bia réamhdhéanta sa teach, bíonn claonadh ag daoine gach rud a chríochnú ionas nach gcaitheann siad é. A ullmhú le haghaidh am amháin. Ina theannta sin, laghdóidh sé an baol nimhiú bia.  

Nuair a Riachtanais Dochtúir Overeating

Is féidir le heachtraí minice, athfhillteacha ró-ithe mar fhreagra ar chásanna struis a bheith ina n-airíonna de neamhord itheacháin ar a dtugtar ró-ithe éigeantach. 

Is fiú smaoineamh ar chabhair a lorg má thugann tú faoi deara níos mó ná trí airí níos mó ná uair sa tseachtain ar feadh trí mhí:

• ithe fiú mura bhfuil ocras ort 

• ithe níos tapúla ná mar is gnách 

• ithe go dtí go bhfeictear míchompord fisiciúil,

• smacht a chailleadh ar an méid bia,

• Ag ithe leat féin mar gheall ar náire faoin méid bia a itheann tú

• pleanáil am le haghaidh eipeasóid ragús agus ceannaigh bia dóibh roimh ré,

• ní cuimhin liom níos déanaí cad a d'ith 

• underestimate nó, os a choinne sin, rómheastachán ar an méid de do chorp

Cosúil le neamhoird itheacháin eile, is léiriú é ragús itheacháin ar fhadhbanna síceolaíochta níos doimhne. Tá daoine a bhfuil ró-ithe éigeantach orthu i mbaol mór murtall, galair cardashoithíoch agus díleácha, agus diaibéiteas. 

Is le síciteiripe is mó a dhéileáiltear le ró-ithe éigeantach. I gcásanna áirithe, féadfaidh an dochtúir cógais nó máinliacht bariatrach a fhorordú.