Clár ábhair
Más mian leat do bholg a thabhairt i riocht foirfe, tá sé in am clár Kate Frederick do flat press. Tá an cleachtadh feidhme seo deartha go simplí chun d'fhoirmeacha a fheabhsú.
Cur síos ar an gclár Kate Friedrich: Core Max
Tairgeann Kate Friedrich troid a thosú le ceann de na réimsí fadhbanna is stubborn i gcailíní. Tá sé socraithe don phreas Core Max cabhróidh sé leat a shábháil ó bholg flabby agus taobhanna bulging. Tá cleachtaí éifeachtacha agus úsáideacha curtha san áireamh ag an gcóiste chun matáin lárnacha agus claochlú do chorp a neartú. Tá an ceacht dírithe ar luas socair agus déantar staidéar comhsheasmhach ar na spriocchriosanna go léir. Bíonn tionchar ag cleachtaí feidhmiúla le haghaidh bolg ar na matáin bhoilg uachtaracha agus íochtaracha, obliques, lumbar agus transverse.
Is é fad iomlán an choimpléasc 1 uair an chloig. Tá trí mhír ann, agus maireann gach ceann díobh 20 nóiméad. Áiríonn an chéad mhír cleachtaí gan aon trealamh breise, an dara ceann ag baint úsáide as an fitball, an tríú - ag baint úsáide as liathróid aclaíochta agus liathróid leighis. Tá na cleachtaí ar fad ar an Mata. Déanfaidh tú suí-UPS, ardaitheoirí cos, pleancanna, etc. cleachtadh úsáideach chun boilg árasán leaisteach a chruthú.
Le haghaidh ceachtanna le Keith Frederick beidh ort fitball (riachtanach) agus liathróid leighis (b'fhearr, ach is féidir leat a dhéanamh gan é). Mura bhfuil fitball agat, is féidir leat an chéad tréimhse 20 nóiméad a dhéanamh, nach bhfuil gá le trealamh breise. Tá an clár oiriúnach do thosaitheoirí aclaíochta agus do dhaoine scothaosta. Toisc go bhfuil an workout roinnte ina codanna, is féidir leat a ré a choigeartú. Ar an iomlán, tá an casta oiriúnach d'aon leibhéal aclaíochta.
Mar is eol duit, chun fáil réidh le saille bolg, tá gá le cleachtadh aeróbach. Mar sin, moltar Max Core a chomhcheangal le workouts cardio. Cabhróidh sé leat do sprioc a bhaint amach i bhfad níos tapúla. Maidir leis seo, déanann sé ciall clár aeróbach a roghnú: Na cleachtaí cardio baile is fearr a oireann do gach duine!
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá Core Max ar cheann de na cinn is mó cláir ardchaighdeáin chun an preas foirfe a chruthú. Is féidir leat do bholg a laghdú, deireadh a chur le cromáin agus matáin lárnacha a neartú.
2. Ceadaíonn sraith cleachtaí ó Kate Friedrich duit oibriú ar an ABS uachtarach agus íochtair, matáin thrasnacha agus oblique agus matáin lumbar.
3. Méadaíonn Fitball éifeachtacht na gcleachtaí. Ag déanamh le liathróid cobhsaíochta, bíonn tú ag gabháil d'obair an líon uasta matáin.
4. Tá an clár roinnte ina dheighleoga, mar sin is féidir leat 20 nóiméad, 40 nóiméad nó uair an chloig a dhéanamh de do rogha féin.
5. Is éard atá sa rang go heisiach cleachtaí feidhmiúla don bholg agus maireann sé uair an chloig, mar sin déan réidh le haghaidh ualach trom ar na matáin lárnacha.
6. Mar sin féin, tá an clár oiriúnach do gach leibhéal scile: ó thosaitheoirí go hardleibhéal. Is féidir le tosaitheoirí am an cheachta a ghiorrú de réir mar is gá.
CONS:
1. D'fhonn an bolg agus na cliatháin a laghdú, is gá duit workout cardio rialta. Dá bhrí sin, chun déileáil leis an gclár seo gan aclaíocht aeróbach amháin - neamhéifeachtach.
2. Do ranganna beidh liathróid oiriúnach agus liathróid leighis de dhíth ort.
Aiseolas ar an gclár, Core Max agus Kate Friedrich:
Clár Core Max Kate Friedrich cabhróidh sé chun tú a threorú i gcruth iontach. Más é an boilg agus na cromáin do réimse fadhbanna, ansin beidh an cleachtadh seo oiriúnach duit mar go bhfuil sé dodhéanta dála an scéil.
Tabhair faoi deara le do thoil clár eile ó Kate Frederick le haghaidh bolg.