Clár ábhair
Déanann na sainmhínithe seo cur síos an-mhaith ar déine ard, ualach ardchaighdeáin agus éifeachtúlacht dochreidte an workout Bob Harper. Tá siad deacair iad a mholadh do thosaitheoirí san aclaíocht, ach má thosaíonn tú tumoideachas de réir a chéile sa Bob, is féidir go tapa figiúr álainn caol a bhaint amach.
Clár Bob Harper: forbhreathnú gairid
Cuirimid léirmheas ar fáil duit ar na cláir choitianta Bob Harper. Chlúdaigh gach ceann acu go mion ar ár suíomh, mar sin cliceáil ar naisc is féidir leat a léamh tuairisc níos mionsonraithe. Osclaítear gach nasc le tuairiscí mionsonraithe i bhfuinneog nua.
1. Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí
Má shocraigh tú an cleachtadh Bob Harper a dhéanamh, tosaigh le haghaidh tosaitheoirí, Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí. Ní féidir an ceacht a thabhairt simplí, ach é in ann tú a ullmhú in ualach níos tromchúisí. Maireann an oiliúint ar feadh 45 nóiméad le haghaidh cleachtaí a bheidh uait dumbbells. Is é príomhchuid an fhórsa ualaigh, áfach, agus cleachtaí cardio Bob a chuimsigh an clár. Comhlánaíonn an cúrsa an físchomhdháil bónas do na matáin an bhoilg, a mhaireann 10 nóiméad. Is féidir leat é a dhéanamh tar éis na bpríomhcheachtanna.
Léigh tuilleadh faoi Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí ...
2. Workout Iomlán Claochlú Coirp
Ceann de na workouts is mó tóir Bob Harper's Total Body Transformation. Tá an clár beo suas go dtí a ainm, déanann tú do chorp a athrú i ndáiríre. Tá dhá chúrsa oibre sa choimpléasc. Maireann an príomhcheacht 1 uair an chloig agus is é a teaglaim chrua d’ualach aeróbach agus cumhacht. Úsáideann an cóiste cleachtaí éifeachtacha chun do chuid calraí a dhó agus a fheabhsú. Mura bhfuil tú réidh fós le haghaidh turgnaimh den sórt sin, bain triail as seisiún oiliúna 15 nóiméad níos ciúine ón gcoimpléasc seo.
Léigh tuilleadh faoi Workout Transformation Body Iomlán…
3. Comhlacht Cardio Deiridh
Oiliúint ionsaitheach eile Bob Harper don chorp ar fad - is é seo an Ultimate Cardio Body. Is éard atá sa chlár sraith tapa cleachtaí do gach réimse fadhbanna: airm, cúl, bolg, masa agus pluide. Ní fhanfaidh aon chuid den chorp gan aird. Maireann an oiliúint 1 uair an chloig agus déantar í ar luas fuinniúil cailíní le hualach statach a chur leis. Tá iontas ar Bob freisin: cuimsíonn an clár físchraoladh roghnach 10 nóiméad dóibh siúd atá ag iarraidh cruth foirfe do chromáin agus masa a thabhairt isteach.
Léigh tuilleadh faoi Ultimate Cardio Body…
4. Croí Iomlán Sracadh
Más mian leat slán a fhágáil go buan leis na taobhanna agus an saille bolg, ansin bain triail as an gclár Totally Ripped Core. Is sárchleachtadh é seo chun ABS árasán a thógáil. Oibreoidh tú ar dhá thaobh. Cuideoidh cleachtaí neart leat do matáin bhoilg agus cardio-ualach a neartú - chun saille a dhó agus na taobhanna a ghlanadh. Maireann an ceacht 50 nóiméad agus bíonn sé ar siúl ar luas an-dian. Má tá tú ag lorg rud éigin níos dlúithe, ansin rinne Bob an cás seo tréimhse ghearr don phreas, atá san áireamh sa chlár freisin.
Léigh tuilleadh faoi Totally Ripped Core…
5. Na Rialacha Skinny
The Skinny Rules - sraith cleachtaí ó Bob Harper, a dearadh ar feadh 3 mhí. Tá sé comhdhéanta de 17 rang ar leibhéal deacrachta éagsúla: do na matáin lárnacha, crunches, cardio, neart agus yoga. Buntáiste mór a bhaineann le hoiliúint ná a gcuid ré ghearr: 10-30 nóiméad. Mar sin féin, fiú i dtréimhse chomh gearr sin beidh tú in ann buille corraitheach a sheachadadh chun an iomarca meáchain a fháil - tá déine oiliúna an-ard. Anois is féidir leat dearmad a dhéanamh faoin leithscéal faoi easpa ama le haghaidh aclaíochta. Fístéip ghearr ó Bob, ní bhaineann sé le hábhar.
Léigh tuilleadh faoi The Skinny Rules…
6. Tine Dubh
Is coimpléasc sár-dhian é seo, arna fhorbairt ag Bob Harper in éineacht le Daily Burn, a dhéanann speisialtóireacht ar cheist na n-imeachtaí ar líne don bhaile. Tá Black Fire ar cheann de na cláir aclaíochta baile is dúshlánaí. Maireann ranganna 30 nóiméad agus tá siad bunaithe ar an gcóras HIIT (oiliúint eatramh ard-déine). Is í príomhghné an chláir ná déantar na cleachtaí ar an gcuntas. Tar éis gach cleachtaí, taifeadfaidh tú líon na n-athrá agus arís agus arís eile chun do thaifid féin a bhualadh. Mar sin cén cur chuige a chabhróidh leat gach cleachtadh a scaipeadh chomh fada agus is féidir. Dearadh Black Fire ar feadh 8.5 seachtaine.
Léigh tuilleadh faoi Black Fire…
Tabhair faoi deara le do thoil go n-áirítear gach workout Bob Harper cleachtaí neart le dumbbells. Mura bhfuil tú réidh fós le haghaidh ualach trom, glac meáchan beag (1-1. 5 kg) agus déan é a mhéadú de réir mar is gá.
Rangú garbh na gclár a chuirtear i láthair Bob Harper ó thaobh castachta (ó shimplí go casta):
- Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí
- Croí Iomlán Sracadh
- Workout Iomlán Claochlú Coirp
- Comhlacht Cardio Deiridh
- Na Rialacha Skinny
- Tine Dubh
Féach freisin: forbhreathnú ar na hoibríochtaí móréilimh go léir a rinne Shaun T.