I saol gach duine tá tréimhsí ann nuair is cosúil nach féidir spriocanna a bhaint amach, agus nuair nach mbíonn iarrachtaí ar bith. Maireann tréimhsí cúlaithe níos mó ná lá amháin agus tarlaíonn siad níos mó ná uair amháin, uaireanta ag cur na mianta uile ar neamhní. Conas déileáil leat féin? Conas céim eile a ghlacadh? Cabhróidh roinnt bealaí simplí ach éifeachtacha gan creideamh a chailleadh ionat féin.
“Tá gach rud go holc liom, tá mé 25 cheana féin, agus níl aon rud déanta go síoraí”, “tá bliain eile imithe thart, agus ní milliúnaí mé fós / ní réalta Hollywood mé / níl mé pósta le oligarch / ní a uachtarán / ní laureate Nobel.” Tugann smaointe den sórt sin cuairt ar dhuine atá ag tabhairt aghaidh ar ghéarchéim, ar a dtugtar eiseach i síceolaíocht.
Is cosúil go bhfuil an fad idir uaillmhian agus réaltacht dosháraithe. Tagann an mothú go bhfuil an saol ag maireachtáil go neamhbhalbh, ní ar an mbealach a theastaigh uait. Bliain i ndiaidh bliana, ní bhíonn sa bhrionglóidí ach brionglóidí agus ní tharlaíonn aon athruithe suntasacha. Mothú ar an eolas?
Cé go bhfuil cuma dóchasach ar an scéal, tá cosúlacht ann chun an ghéarchéim a shárú. Déantar tástáil allamuigh air agus níl ann ach ceithre chéim.
1. Thabhairt chun cuimhne gur tharla tréimhsí den sórt sin roimhe seo. Bhí titim, agus tar éis dóibh - ups, agus dhéileáil tú. Mar sin is stát sealadach é seo a rachaidh thar fóir. Déan anailís ar an gcaoi ar éirigh leat éirí as an leamhsháinn an uair dheireanach, cad a rinne tú, cad nach ndearna tú. Ní mharaíonn tréimhsí an éadóchais, ach tugann siad talamh le haghaidh machnaimh - cad is féidir leat a dhéanamh chun bogadh níos faide i dtreo na sprice atá beartaithe agat?
2. Déan comparáid idir: cad a shamhlaigh tú faoi bhliain ó shin, cad atá agat anois? Tá rathúlacht daoine eile faoi deara i gcónaí. Ón taobh amuigh is cosúil go n-éiríonn le daoine eile gach rud níos tapúla. Is simplí an cleas: tá gach rud atá thart timpeall ort díreach os comhair do shúile, mar sin níl athruithe le feiceáil agus is cosúil nach bhfuil aon dul chun cinn ann.
Chun do chuid iarrachtaí a mheas i gceart, faigh seanghrianghraf agus cuir i gcomparáid é leis an méid a fheiceann tú anois. An cuimhin leat conas a bhí an saol bliain ó shin? Cad iad na fadhbanna a réitigh tú, cad iad na spriocanna a shocraigh tú, cén leibhéal ina raibh tú? B'fhéidir, níos luaithe ní raibh tú in acmhainn im arán, ach inniu tá imní ort go bhfuil na péarlaí beag?
Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach cuimhneamh ar do chéim roimhe seo agus comparáid a dhéanamh leis an gceann reatha. Aon dul chun cinn? Ansin shamhlaigh tú an méid atá agat anois a fháil? Foghlaim gan do chuid éachtaí a mheas faoina luach.
3. Samhlaigh go méadaíonn do rath go heaspónantúil. Gach lá, déantar líon na gcéimeanna a dhéantar a iolrú faoi uimhir sheasta. Mar shampla, sa lá atá inniu tá tú ar chill 1, amárach 1 x 2, an lá tar éis an lae amárach 2 x 2. Agus ansin - go dtí cill 8, ansin - 16, agus díreach go dtí 32. Níl gach chéad chéim eile comhionann leis an gceann roimhe sin. Ní iolraíonn gach toradh an ceann roimhe sin ach amháin má bhogann tú go cuspóireach i dtreo amháin. Is é seo a ligeann duit torthaí grandiose a bhaint amach, fiú amháin más rud é nach raibh ach ceann amháin ag an tús. Mar sin, nuair a thosaíonn tonn na díomachta ag rolladh suas arís, cuimhnigh go mbeidh toradh dosheachanta ar dhul chun cinn geoiméadrach. Is é an rud is mó gan stopadh.
4. Bain úsáid as an teicníc «céimeanna beaga». Chun a éifeachtúlacht a mheas, déanaimis labhairt faoi na hormóin ar dtús - dopamine agus serotonin. Samhlaigh go bhfuil tú ag pointe A agus féach ar do sprioc chothaímid, atá ag fanacht ag pointe Z, agus go bhfuil duibheagán eatarthu. Tá an pointe I ró-fhada ón tús, ró-neamhréadúil agus dosroichte, agus is cúis le apathy agus dúlagar é seo.
Cén fáth? Toisc go ndiúltaíonn an comhlacht fuinneamh a thabhairt do ghníomhartha «unprofitable». “Tá sé dodhéanta,” a deir an inchinn agus múchann sí gníomhaíocht sa treo seo. Tá Dopamine freagrach as spreagadh agus gníomhartha gníomhacha inár gcorp. Is é seo an “hormone a gheallann sonas”, mar a thugtar air, tugann sé sásamh as a bheith ag súil leis an luach saothair, as an bpróiseas ag bogadh i dtreo an sprice.
Is é dopamine a dhéanann tú dul ar aghaidh, ach más rud é ar feadh tamaill nach dtugann na gníomhartha toradh soiléir, tá an sprioc fós i bhfad ar shiúl, tá serotonin ceangailte. Scaoiltear an hormón seo nuair a fhaigheann tú an luach saothair geallta. Má éiríonn an bóthar go dtí an sprioc ró-fhada, titeann an leibhéal serotonin, agus titeann dopamine ina dhiaidh sin. Tharlaíonn sé go raibh ós rud é nach bhfuil aon luach saothair, níl aon spreagadh, agus vice versa: níl aon spreagadh, níl aon luach saothair.
Tá díomá ort: ní oibreoidh aon rud amach, tá sé in am stopadh. Cad atá le déanamh?
Foghlaim an ealaín na «céimeanna beaga». Is furasta a fheiceáil go bhfuil go leor litreacha eile atá chomh tábhachtach céanna idir an pointe tosaigh A agus an ceann scríbe I, mar shampla, B, C agus G. Tá gach ceann acu freagrach as cill ar leith. Glactar an chéad chéim, agus anois tá tú ar B, glactar an dara ceann, agus tá tú ar G cheana féin. Mura gcoimeádann tú an pointe dorochtana I os comhair do shúile an t-am ar fad, ach dírigh ar an bpointe is gaire, ansin is féidir leat an gaiste dopamine-serotonin a sheachaint.
Ansin, tar éis céim a ghlacadh, beidh tú san áit a raibh tú ag iarraidh a bheith, agus beidh tú sásta. Tugann Serotonin luach saothair, mothaíonn tú áthas an ratha, agus tugann an inchinn cead don chéad dáileog eile de dopamine. Is cosúil go bhfuil sé simplí agus soiléir: téigh i gcéimeanna beaga, gan brú thar achair fhada. Cén fáth a n-éiríonn le cuid acu agus nach n-éiríonn le cuid acu? Is é an bhfíric go ndéanann go leor daoine iarracht a fháil láithreach go dtí an pointe I, gan bacadh le go léir na spriocanna beaga eile ar an mbealach chuige.
Bí foighneach agus beidh an bua agat. Mol duit féin le haghaidh gach bua beag, ceiliúradh a dhéanamh ar gach dul chun cinn beag, agus cuimhnigh go bhfuil gach rud indéanta, ach ní láithreach.