B'fhéidir nach mbeadh a fhios agat go nimhíonn hormóin mar thoradh ar strus fada an corp go láidir. Adrenaline, nó an hormone troid, ualaigh an croí agus imshruthaithe, m.sh. trí mhéadú ar an mbrú. Ar an láimh eile, cuireann cortisol le méadú ar an méid aigéid shailleacha neamhsháithithe san fhuil agus siúcra san ae, méadaíonn an méid aigéad hidreaclórach freisin, rud a dhéanann damáiste don chóras díleácha.
Creideann an gnéaseolaí Polannach cáiliúil Lew Starowicz go bhfuil strus agus iarrachtaí chun é a chomhrac le spreagthóirí 8 as gach 10 gcúis le fadhbanna tógáil i fir óga. Idir an dá linn, tugann dochtúirí aird ar éifeachtaí diúltacha strus, mar shampla stróc, Atherosclerosis, taom croí nó galar artaire corónach. Chomh maith leis sin, ag cur san áireamh an fhéidearthacht díolúine a ísliú, luascáin ghiúmar, fadhbanna codlata, néaróis, eagla agus laigí, níl aon chiall le moill a thuilleadh, mar sin déan bearta chun strus a chomhrac inniu!
10 bealaí strus a chomhrac
- Tabharfaidh an sabhna deis duit scíth a ligean, de réir taighde a rinne eolaithe ó Ollscoil Oklahoma. Tá daoine a thugann cuairt ar an sabhna go minic ar a suaimhneas go laethúil, is féidir leo cásanna struis a fhulaingt go héasca, agus ina theannta sin, tá seans níos fearr acu mothú féin-réadú a bhaint amach.
- Cuir ina luí ort féin cumhartheiripe. I measc na n-olaí cumhráin molta tá: oráiste, bergamot, grapefruit, vanilla, cufróg, ylang-ylang, lavender agus ar ndóigh balm líomóide.
- Is leigheas simplí ach éifeachtach é cleachtadh coirp a ligfidh duit dul ar mire. Beidh rothaíocht easbhóthair nó rith gasta oiriúnach. Tá bunús an éilimh seo fréamhaithe i dtuairim taighdeoirí ó Ollscoil Missouri, a fuair amach go mbraitheann muid torthaí dearfacha ar feadh i bhfad tar éis 33 nóiméad d'fheidhmiú dian.
- Is bealach iontach é ceol suaimhneach nó torann na dtonnta a gabhadh ar an taifeadadh chun teannas a mhaolú.
- Is eol le fada go bhfuil tionchar tairbheach ag an gcumarsáid leis an dúlra ar ár bhfeidhmiú. Chun cabhrú le mothúcháin dhiúltacha a mhaolú, cabhróidh cuairt ar choirnéil álainn na tíre chomh maith le cat nó madra a cheannach. Coscann cumarsáid le peataí dúlagar agus céatadán mór de choinbhleachtaí i dteaghlaigh.
- Creidtear go gceadaíonn meditation rialta duit strus millteach a laghdú go 45% laistigh de cheathrú, mar gheall ar a bhuíochas le forbairt feasachta, níl aon deis ag comharthaí strus ár n-inchinn a bhaint amach. Dá bhrí sin, is fiú an t-anáil a oiliúint ar an mbealach simplí seo: ba chóir an t-aer a ionanálú go mall tríd an srón, ag comhaireamh go ceithre idir an dá linn, agus ansin easanálaithe go mall tríd an mbéal. Déan 10 n-uaire.
- Ith bianna a mhaolú strus go nádúrtha. Is iad táirgí déiríochta an réiteach ceart nuair a mhéadaíonn ár n-goile le teannas, toisc - mar a deir speisialtóirí Ollainnis - cobhsaíonn próitéiní bainne an t-iarmhéid ceimiceach inár gcorp. Ina theannta sin, moltar glasraí glasa duilleacha a ithe, mar leitís agus cabáiste, mar go gcuireann siad le táirgeadh hormóin atá freagrach as folláine. Nochtann easnaimh vitimíní B dúinn greannaitheacht agus dúlagar. Treisiú fuinnimh é siúcra simplí a chuirtear ar fáil le torthaí don chorp atá lúbtha faoi mheáchan hormóin struis.
- Buille chun an claonadh méadaithe i leith struis a chosc is ea forlíonadh maignéisiam nó comhshamhlú na heiliminte seo in éineacht le bia cuí, m.sh. cnónna agus cócó. Cuireann maignéisiam teorainn le scaoileadh noradrenaline agus adrenaline ó na foircinn nerve, ceadaíonn sé feidhmiú ceart an néarchórais.
- Deoch 2 ghloine sú oráiste in aghaidh an lae. Léirigh turgnamh a rinne eolaithe ó Ollscoil Alabama gur chuir francaigh 200 mg de vitimín C stop beagnach go hiomlán le táirgeadh adrenaline agus cortisol, ie hormóin strus.
- Bíodh grá agat le do thaobh agus tú ag streachailt in amanna deacra. De réir thorthaí staidéir a rinne eolaithe ó Ollscoil Carolina Thuaidh, tá sé dhá uair chomh héasca go mairfidh cásanna deacra nuair a bhíonn daoine i ngrá. Bíonn tionchar suaimhneach ag baint le lámh comhpháirtí ar ár gcomhlacht chomh mór sin go laghdaíonn sé brú fola.