Den chuid is mó, suas le 95%, tá an otracht i leanaí mar thoradh ar ró-bheathú agus easpa aclaíochta. Ní hé an t-aon réiteach ar an bhfadhb é d’aiste bia a athrú. Tá sé tábhachtach nósanna itheacháin a athrú go buan trí na cinn chearta a thabhairt isteach de réir a chéile.
Cad ba cheart duit a dhéanamh chun cabhrú le do leanbh? Cad iad na rialacha is sábháilte agus is iontaofa? Seo cúpla ceann acu.
Seachain calories i bhfolach ó bhéilí, ie maonáis i sailéid, saill chun glasraí a dhoirteadh, uachtar i anraith. Cuir iógart nádúrtha in ionad uachtar géar.
Ná cuir i gcuimhne do do leanbh a bheith róthrom. Ná glaoch air donut nó fear milis saille. Le béim a chur ar an bhfadhb, fiú go neamhbheartaithe, tabharfaidh sé coimpléisc don leanbh agus níos ísle a fhéinmheas.
Má tá tú ag dul go dtí liathróid níos cineálta, riar béile folláin roimh dul amach – ansin beidh níos lú dúil aige do milseáin.
Labhair le do leanbh faoin ngá atá le meáchan a chailleadh. Is fiú na buntáistí inláimhsithe a bhaineann le leanbh a aibhsiú - sin an fáth in ionad sláinte, déanaimis labhairt faoin bhféidearthacht a bhaineann le rith, craiceann álainn agus gruaig.
Agus é ag ithe, níor chóir don leanbh féachaint ar an teilifís - agus é gafa ag breathnú, íosfaidh sé níos mó ná mar a theastaíonn uaidh.
Spreag uisce óil idir béilí. Caolaigh súnna le huisce agus in ionad siúcra chun tae a mhilsiú, bain úsáid as stevia, xylitol nó síoróip agave. Chomh maith leis sin a sheachaint milsitheoirí saorga.
Má iarrann do leanbh níos mó tar éis ithe, fan 20 nóiméad. Seo an t-achar a thógann sé ar an inchinn a chur in iúl go bhfuil an corp sáithithe. Is fiú ansin an leanbh a spreagadh chun ithe níos moille, ag coganta go críochnúil.
Ná tabhair forlíontaí aiste bia do do leanbh a chuireann meáchain caillteanas chun cinn, agus ná tabhair isteach aistí bia slimming.
Ná cuir teorainn le hábhar calórach béilí do leanaí faoi bhun 7 mbliana d'aois. Is féidir meáchain caillteanas a bhaint amach trí cháilíocht an bhia a athrú (níos lú saille agus siúcra) agus níos mó gníomhaíochta coirp a spreagadh.
Ná cuir iallach ar do leanbh an rud nach maith leis a ithe. Ná seirbheáil bia aiste bia nuair a bhíonn an chuid eile den teaghlach ag ithe cutlets. Ba chóir an roghchlár a athrú do gach ball den teaghlach ionas nach mbraitheann an leanbh imeallaithe.
Tabhair 4-5 bhéile in aghaidh an lae do do leanbh go rialta. Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí, mar sin ba chóir go mbeadh sé cothaitheach agus sláintiúil. Ba chóir go bhfaigheadh na daltaí lón ar scoil, chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh torthaí nó glasraí san áireamh i ngach béile.
Cuir snáithín ar fáil i bhfoirm glasraí, torthaí agus táirgí lánghráin, mar arán caiscín.
Cuir isteach i dtraidisiún an teaghlaigh an nós a bhaineann le ham saor a chaitheamh, m.sh. deireadh seachtaine lasmuigh. Is bealach iontach é a bheith gníomhach amuigh faoin aer chun do mheáchan a bhainistiú agus fanacht aclaí.
Ná húsáid milseáin mar luach saothair. Cuir rud níos sláintiúla ina n-áit - torthaí, iógart, sorbet torthaí.
Cook sa bhaile. Tá béilí a ullmhaítear sa bhaile níos sláintiúla ná bia mear nó béilí réidh ón ollmhargadh.