Aiste bia tar éis toirchis: 12 mhí chun an líne a fháil ar ais

Meáchain caillteanas tar éis toirchis: conas meáchan a chailleadh go héifeachtach

1ú mí: Déan do chuid cadhnraí a athluchtú tar éis luí seoil

“Ach i láthair na huaire, níl sé in am dul ar aiste bia,” a thugann an Dr Laurence Plumey *, cothaitheoir, rabhadh. Thar aon rud eile, ní mór duit do rithim nua a ghnóthú agus a oiriúnú mar mháthair nua, trí ithe éagsúil agus sláintiúil. Ith go leor glasraí, tá siad saibhir i frithocsaídeoirí a fhágann go bhfuil sé níos éasca seasamh in aghaidh tuirse agus strus. Agus tá éifeacht satiating acu, atá oiriúnach chun pangs ocras mór a stopadh. Ag gach béile, rogha an diúltaithe do próitéiní, stáirsí, b'fhearr iomlán (rís, pasta, arán) a sholáthraíonn fuinneamh. Agus geall ar thrí nó ceithre táirgí déiríochta in aghaidh an lae, go háirithe má tá tú ag beathú cíche, toisc go bhfuil méadú 30% ar do riachtanais cailciam. Thairis sin, i gcás beathú cíche, tá sé tábhachtach do riachtanais chothaithe a chlúdach chun easnaimh a sheachaint. I gcás nach bhfuil dóthain bia ann, tarraingeoidh do chorp ar a chúlchistí chun comhdhéanamh maith bainne cíche a chinntiú. Le ar do shon, tuirse fiú níos mó chun an eochair. Geall freisin ar óimige 3 a chuidíonn le suaitheadh ​​mothúchánach a chosc. Ith spúnóg bhoird de ola síolta ráibe in aghaidh an lae agus iasc sailleacha (sairdíní, bradán, ronnach, etc.) dhá nó trí huaire sa tseachtain. Deoch 2 lítear uisce in aghaidh an lae. Agus i gcás cravings, bíodh sneaiceanna agat ar maidin agus / nó tráthnóna (iógart, arán éadrom ime, etc.).

Ón 2ú go dtí an 4ú mí: Meáchain caillteanas tar éis luí seoil

Má tá tú tuirseach fós nó má leanann tú ar aghaidh le beathú cíche, ná téigh ar aiste bia, ar shlí eile beidh tú ídithe. Ar an láimh eile, leanúint ar aghaidh ag tabhairt aire do d'aiste bia chun tú féin a threisiú, deireadh a chur le cúpla punt nó ar a laghad gan níos mó a ghlacadh. Má tá tú spreagtha i ndáiríre, is féidir leat tosú ar do aiste bia a athbhreithniú, gan dul faoi bhun 1 calories in aghaidh an lae. Agus ar an gcoinníoll go n-itheann tú bianna stáirsiúla gach lá le haghaidh fuinnimh, 500 go 3 tháirge déiríochta ionas nach mbeidh easpa cailciam agus saillte (ola ráibe, etc.) le haghaidh óimige 4. Chun tú a chothú, bíodh a fhios agat go gceadaíonn beathú cíche trí mhí ar a laghad. leat a tharraingt ar an saille a bhí stóráilte le linn toirchis, go háirithe iad siúd atá lonnaithe i an hips. Má tá tú tar éis stop a chur le beathú cíche, is fearr fanacht go dtí go dtiocfaidh do diapers ar ais chun aiste bia a thosú, go minic dhá mhí tar éis breith a thabhairt. Chomh fada is nach bhfuil do metabolism ar ais ina gnáthriocht, tá sé níos deacra meáchan a chailleadh.

Ar aon chuma, sula dtéann tú ar aiste bia, glac do chuid ama chun smaoineamh air. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén fáth go bhfuilimid ag meáchan a fháil agus cén fáth go dteastaíonn uainn meáchan a chailleadh, chun tú féin a ath-spreagadh thar na míonna. Mura féidir leat é a dhéanamh leat féin, nó má thriail tú go leor aistí bia roimhe seo, labhair le cothaitheoir. Ansin, socraigh sprioc indéanta. Is féidir go leor do mheáchan réamh-toirchis a fháil ar ais, mura raibh tú ró-tanaí. Ach caithfimid glacadh leis go dtógann sé tamall. An luas ceart: caill 1 go 2 kg in aghaidh na míosa.

Is fearr aistí bia atá ró-shriantach nó neamhchothromaithe a sheachaint, mar shampla próitéin ard nó troscadh. B’fhéidir go bhfuil tú tuirseach agus go bhfuil sé deacair iad a shealbhú le himeacht ama, agus an baol ann go bhfaighidh tú níos mó meáchain ina dhiaidh sin. “Geall ar aiste bia a oireann duit féin agus a chaomhnaíonn do chuimhneacháin pléisiúir,” a shonraíonn Laurence Plumey. Is é seo prionsabal an mhodha a d’fhorbair mé: béilí cothromaithe agus éagsúla a dhéanamh, ionas nach mbeidh easnaimh orthu agus nach mbeidh ocras ort idir béilí ”. Mar shampla, ar maidin, déiríocht plain 0% (iógart nó cáis teachín) le torthaí úra gearrtha i bpíosaí don nóta milis, agus 40 g d’arán caiscín (2 slisní) nó 30 g de müesli le leath-bhainne. bearrtha (an bainne a dhoirteadh isteach sa bhabhla ar dtús, ansin an gránach, chun an iomarca a chur leis). Ag meán lae, cuid d’fheoil thrua (sicín, mairteoil rósta, laofheoil, liamhás, srl.) Nó iasc nó uibheacha. Glasraí neamhtheoranta agus bianna stáirseacha (gan níos mó ná 70 g, arb ionann iad agus 2 spúnóg bhoird nuair a bhíonn siad bruite) nó slice aráin. Maidir le milseog, táirge déiríochta agus píosa torthaí. Mar shneaiceanna tráthnóna: bainne nó píosa torthaí nó dornán almóinní. Sa tráthnóna, más mian leat, beagán feola nó éisc nó uibheacha le glasraí, ach gan aon bhia stáirsiúil. “Is é an rún atá ag caolú solas a ithe san oíche,” a deir an Dr Laurence Plumey. Bíodh píosa torthaí agat le haghaidh milseog. San iomlán, is aiste bia 1 calorie é seo. Cuir le ceann de na béilí, spúnóg bhoird d’ola ráibe nó gallchnó, agus fíorbheagán ime ar d’arán (níos lú ná 200 g) nó teaspoon uachtar éadrom ar do ghlasraí. Chun na miasa a spíosrú, spíosraí agus luibheanna aramatacha a úsáid, is fearr leat feoil agus iasc ar ardchaighdeán, torthaí agus glasraí séasúracha, mhanglaim torthaí homemade…

Ón 5ú go dtí an 9ú mí: Slimming síos agus rúin mhaithe a choinneáil

An bhfuil na torthaí mall ag teacht? Téigh i gcomhairle le cothaitheoir arís, is cinnte go bhfuil gá le hoiriúnuithe beaga. D’fhéadfadh sé gurb é an comhartha é freisin go mbeadh seiceáil leighis ann. Más rud é, mar shampla, go bhfuil do thyroid as ord, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh agus b’fhéidir go bhfaighidh tú meáchan in ainneoin d’iarrachtaí. Anois an t-am chun filleadh ar ghníomhaíocht choirp. Cuidíonn an spórt le calraí a dhó agus an figiúr a dhaingniú. Chun fanacht spreagtha, roghnaigh gníomhaíocht a thaitníonn go mór leat: yoga, pilates, siúl…

Go maith a fhios, gheobhaidh tú meáchan beag ar ais ag an tús, is gnáthrud é seo. Tá sé seo toisc go dtógann tú muscle agus meáchan sé níos mó ná saille. Ná caill spreagadh agus ná bí ag bogadh. “Maidir le calraí, thosaigh tú le réim bia 1 calraí,” a deir an Dr Laurence Plumey. Má tá meáchan caillte agat, agus má theastaíonn uait níos mó bia stáirsiúil a ithe, féadfaidh tú dul go 200 calraí. »Mar sin, méadaigh méid na mbianna stáirseacha go 1 nó 500 g ag an mbéile meán lae. Agus má mhaolaíonn do spreagadh uaireanta agus má shleamhnaíonn tú beagán, ná bíodh imní ort. Cúiteamh as na béilí seo a leanas trí ithe níos éadroime.

Ón 10ú go dtí an 12ú mí: déan do mheáchan a chobhsú

Ar sroicheadh ​​do sprioc? Comhghairdeas. Is féidir leat dul go 1 calraí in aghaidh an lae. Rud atá an-ghar do riachtanas calórach bean nach bhfuil ar aiste bia. Ansin is féidir leat pian au chocolat a chur leis tráthnóna, cáca le haghaidh milseog, gloine fíona, pláta friochta… Caitheamh leat féin! Dea-nósanna itheacháin a choinneáil, chomh maith le gníomhaíocht choirp rialta. Agus imoibrigh go tapa má dhéanann tú an iomarca rudaí breise agus má théann an meáchan suas arís. Ach fiú má tá tú tar éis do mheáchan réamh-toirchis a aisghabháil, caithfidh tú glacadh leis nach bhfuil an figiúr céanna agat. Athraíonn an corp. Is minic a bhíonn na cromáin níos leithne.

3 leideanna le meáchan a chailleadh go tapa

Déan béilí fíor, tá sé seo riachtanach chun sneaiceanna a sheachaint. Agus ithe solas sa tráthnóna!

Bainistigh do chuid mothúchán. Tá bianna milis compordach? Caithfidh tú a fháil amach conas do chuid mothúchán a bhainistiú seachas trí bhia. Is áiseanna maithe iad sochtheangeolaíocht, machnamh nó acupuncture.

Ioncam a laghdú. An bhfuil grá agat ar gratin dauphinois? Lean ort ag ithe, ach ag úsáid uachtar saille 15% (tá sé cúig oiread níos lú saille ná im). I do sailéid, leathnaigh na cóirithe le beagán uisce. Bácáil na friochta le beagán ola lus na gréine. I gcácaí, bain úsáid as im íseal saille 41% agus laghdaigh an méid siúcra.

* An Dr Laurence Plumey, cothaitheoir, údar “Conas meáchan a chailleadh sásta, nuair nach maith leat spórt nó glasraí”, ed. Eyrolles.