Aiste bia le linn toirchis

Ábhar cruthaithe

Tá na rialacha cothaithe atá molta do mhná torracha simplí go leor. Le linn an chéad leath den toirchis, roghnaigh bianna sláintiúla, úra, nádúrtha agus seachain leasaithigh. Ní mholtar duit féin a fhorlíonadh le vitimíní agus mianraí i bhfoirm táibléad (seachas aigéad fólach) sa chéad trí mhí den toirchis. D'fhéadfadh barrachas vitimíní áirithe (amhail vitimín A) a bheith díobhálach fiú d'fhéatas atá ag forbairt.

Calraí le linn toirchis

Le linn toirchis, athraíonn sé beagán: sa chéad trimester tá sé mar an gcéanna roimh an toirchis, agus sna céimeanna níos déanaí ní mhéadaíonn sé ach 300 kilocalories in aghaidh an lae, agus de réir caighdeáin na hInstitiúide Bia agus Cothaithe, tá sé thart ar 3000 kilocalories. .

Má bhí gnáthmheáchan coirp ag bean roimh thoircheas, ba cheart di meáchan uasta de 20 faoin gcéad a fháil. maidir le do mheáchan toirchis réamh. Ach má tá tú róthrom roimh an toirchis, ní fhéadfaidh tú meáchan a fháil ar chor ar bith.

Rialacha cothaithe sa dara leath den toirchis

Tá níos mó agus níos mó cothaithigh ag teastáil ón fhéatas atá ag forbairt, ina measc tá próitéin, bloc tógála bunúsach na bhfíochán, an-tábhachtach. Le linn na tréimhse seo, ba chóir go mbeadh táirgí den sórt sin mar a leanas sa réim bia:

1. is foinsí carbaihiodráití iad arán lánghráin, pasta, agus ríse donn. Soláthraíonn na táirgí seo fuinneamh, vitimíní, mianraí chomh maith le snáithín;
2. torthaí agus glasraí úra, ar foinse luachmhar vitimíní, mianraí agus snáithíní iad freisin;
3. feoil, iasc, uibheacha, cnónna, pischineálaigh, bainne agus a chuid táirgí a sholáthraíonn ní hamháin próitéin, ach freisin iarann ​​agus cailciam;
4. saillte glasraí (ola olóige, ola), b'fhearr i bhfoirm breiseán sailéad.

Ina theannta sin, ba cheart teorainn a chur le tomhaltas saillte ainmhíocha agus milseáin. Cothaíonn barrachas táirgí ina bhfuil saillte agus siúcra meáchan a fháil. Ba cheart duit cuimhneamh freisin faoi vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear, go háirithe: iarann, cailciam agus vitimín C.

Le linn toirchis, is fiú freisin forlíonadh aigéad fólach a úsáid, a thacaíonn le forbairt cheart an fhéatas. Is féidir aigéad fólach 400 mcg a ordú ag Medonet Market.

Aiste bia ag iompar clainne agus tomhaltas feola

Ba chóir go n-itheann bean torracha feoil beagnach gach lá, ach i méideanna beaga. Mar sin féin, is fearr feoil bhán (éanlaith chlóis) ná feoil dhearg nach bhfuil chomh sláintiúil. Is í feoil an fhoinse nádúrtha is fearr d'iarann ​​​​ionsúite go maith, a bhfuil an gá le linn toirchis beagnach dúbailt.

Níor chóir duit ithe feoil amh, iasc, bia mara. Is é an chúis atá leis seo ná an baol ionfhabhtaithe le tocsoplasmosis, listeriosis nó paraisítí feola agus éisc. Ar an gcúis chéanna, ní mholtar freisin pates agus feoil lipéadaithe. Ina theannta sin, tá díorthaigh carcanaigineach deataigh in iasc deataithe agus gearrtha fuar.

aiste bia le linn toirchis agus tomhaltas saille

Le linn toirchis, ba chóir duit níos mó feola sailleacha agus blonag a thabhairt suas - cuireann siad raimhre, Atherosclerosis, agus galar corónach croí chun cinn. Ar an láimh eile, tá go leor vitimíní (E, K, A) agus aigéid sailleacha omega-6 neamhsháithithe i olaí glasraí, atá riachtanach chun an fhéatas a fhorbairt i gceart. Áirítear ar na táirgí molta: ola olóige agus pónaire soighe, lus na gréine agus olaí ráibe.

Aiste bia le linn toirchis agus tomhaltas torthaí agus glasraí

Le linn toirchis, go suntasach - fiú ó 50 go 100 faoin gcéad. – méadaítear an gá atá le vitimíní agus mianraí chun an fhéatas a fhorbairt i gceart (go háirithe vitimín C, carotenoidí, folates). Sin an fáth bean sa dara háit i tríú ráithe an toirchis Ba chóir go ithe thart ar 500 g de glasraí agus 400 g de thorthaí, éagsúil i dtéarmaí cineáil.

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil go leor snáithín agus vitimíní ag glasraí, is fearr ithe ithe amh iad. Mar sin féin, is féidir glasraí amha a bheith deacair a díolama. Mar sin oibríonn glasraí steamed díreach chomh maith.

Ar mhaith leat a fháil amach cad iad na codanna glasraí agus táirgí eile a chuireann tú le do bhéilí? Bain úsáid as scála cistine leictreonach - tá an táirge ar fáil i dtairiscint Mhargadh Medonet.

Aiste bia le linn toirchis agus tomhaltas iasc mara sailleacha

i réim bia bean torrach Is táirge an-tábhachtach iad iasc mar cuireann siad próitéiní ar fáil don chorp, vitimíníagus go háirithe aigéid sailleacha omega-3 neamhsháithithe, a bhfuil ról tábhachtach acu i bhforbairt inchinn an linbh agus b'fhéidir an baol a bhaineann le hailléirgí a fhorbairt a laghdú. Is iad na cinn is mó a mholtar ná iasc mara olacha, ina measc ní mór aird ar leith a thabhairt ar scadán (ní charnadh miotail throma). Is iad na cinn is contúirtí ná tuinnín agus bradán (tá go leor miotal trom i mbradán na Baltacha agus na hIorua – murab ionann agus bradán aigéin).

Aiste bia le linn toirchis agus tomhaltas ae

Cé gur foinse luachmhar iarainn é an t-ae, ní mholtar é a chaitheamh - go háirithe i méideanna níos mó - le linn toirchis. Tá méideanna móra vitimín A ann, rud a d'fhéadfadh cur leis an mbaol go bhforbróidh an leanbh anchuma.

Aiste bia le linn toirchis agus tomhaltas bainne agus táirgí déiríochta

Mar gheall ar an bhfíric go soláthraíonn siad próitéin folláin, an cailciam is fearr absorbed agus vitimín D i an aiste bia laethúil ar bhean torrach ba cheart duit bainne agus táirgí déiríochta a áireamh (ach amháin má tá ailléirgeach ag an mbean leis na cineálacha táirgí seo). Chomh maith le bainne, tá sé inmholta freisin kefir, iógart nó cáis a ithe (is beag cailciam atá i gcáis bán).

Níor chóir duit bainne amh agus cáiseanna a dhéantar as é a ithe (mar shampla, mar shampla, cáis oscypek bunaidh, cáis gorm gorm, cáis Korycin), mar is féidir leo a bheith ina thiúchan de bhaictéir atá contúirteach do thoircheas. Listeria monocytogenes. Mar sin féin, is féidir na táirgí seo a bhácáilte nó a chócaráil. Ba chóir a mheabhrú freisin go ndéantar cáiseanna boga Polainnis ar nós brie nó camembert ó bhainne a ndearnadh próiseas pasteurraithe nó microscagachán orthu, agus mar sin tá a dtomhaltas sábháilte.

Aiste bia le linn toirchis agus riachtanais sreabhach

Ní mhéadaíonn an t-éileamh ar shreabháin i gcomparáid leis an tréimhse roimh thoircheas - caithfidh gach duine thart ar 2 go 2,5 lítear díobh in aghaidh an lae.

Níl sé toirmiscthe uisce carbónáitithe a ól le linn toirchis, cé gur chóir a mheabhrú gur féidir leis an dé-ocsaíd charbóin atá ann gás agus dón croí a chur faoi deara.

Níor chóir caife a ól i suimeanna móra. De réir speisialtóirí, tá sé sábháilte dhá chupán caife a ól in aghaidh an lae agus tú ag iompar clainne.

Tá sé mar aidhm ag ábhar shuíomh Gréasáin medTvoiLokony an teagmháil idir Úsáideoir an tSuímh Ghréasáin agus a ndochtúir a fheabhsú, ní a athsholáthar. Tá an suíomh Gréasáin beartaithe chun críocha faisnéise agus oideachais amháin. Sula leanann tú an t-eolas speisialaithe, go háirithe comhairle leighis, atá ar ár Láithreán Gréasáin, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir. Ní iompraíonn an Riarthóir aon iarmhairtí mar thoradh ar úsáid na faisnéise atá ar an Láithreán Gréasáin. An bhfuil comhairliúchán leighis nó ríomh-oideas uait? Téigh go halodoctor.pl, áit a bhfaighidh tú cabhair ar líne - go tapa, go sábháilte agus gan do theach a fhágáil.Anois is féidir leat ríomhchomhairliúchán a úsáid saor in aisce faoin gCiste Náisiúnta Sláinte.