Clár ábhair
- Ceanglais aiste bia le haghaidh airtríteas
- Roghchlár aiste bia airtríteas
- Sampla de roghchlár aiste bia le haghaidh airtríteas ar feadh 7 lá
- Contraindications aiste bia le haghaidh airtríteas
- Buntáistí a bhaineann le réim bia airtríteas
- Míbhuntáistí aiste bia le haghaidh airtríteas
- Ath-dieting le haghaidh airtríteas
Meáchan a chailleadh suas le 12 kg i 4 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1000 Kcal.
Tagraíonn airtríteas do ghalar athlastach na hailt. Má thosaíonn tú ag mothú goirt sna hailt (tarlaíonn sé seo go háirithe go minic agus tú ag siúl), ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir. Is dóigh gurb é seo an chaoi a dtugann an galar comhpháirteach seo comhartha dó féin.
Chun éifeachtaí diúltacha airtríteas a íoslaghdú, moltar cloí le réim bia speisialta. Cuidíonn an cleachtas seo le meáchan coirp a laghdú (más gá), at, pian agus athlasadh sna hailt a laghdú.
Ceanglais aiste bia le haghaidh airtríteas
Cad is cúis le airtríteas? De réir sonraí eolaíocha, níor socraíodh cúis bheacht an ghalair seo, ach meastar gurb iad seo a leanas na tosca is coitianta a spreagann:
- ionfhabhtú;
- gortú faighte;
- róthrom;
- frithghníomhartha ailléirgeacha;
- galar meitibileach;
- easpa vitimíní.
Nach cuma níor chóir d’othair a bhfuil airtríteas orthu a ithe?
- Caife agus tae láidir. Is fiú na deochanna seo a thabhairt suas, mar gheall ar a mí-úsáid go dtiocfadh cailciam a láisteadh mar gheall ar an raidhse caiféin atá iontu. Déanann sé seo an airtríteas níos measa.
- Miasa feola. Tá aigéad arachidónach (óimige-6 sailleacha il-neamhsháithithe) i dtáirgí ainmhithe. Briseann sé síos i gcorp an duine i eicosanoids. Bíonn tionchar ag méid agus cothromaíocht na lipidí seo ar shláinte cnámh, brú fola, agus ar an gcóras cardashoithíoch.
- Alcól. Scaoileann deochanna alcólacha dopamine agus adrenaline isteach sa chorp. Féadfaidh siad cúrsa an ghalair a ghéarú, de réir mar a mhéadaíonn siad athlasadh go díreach i bhfíocháin na hailt. Agus laghdaíonn leibhéal na cailciam ríthábhachtach ag an am céanna, mar gheall ar a bhfoirmíonn at. Mar thoradh air sin, méadaíonn an méid sreabhán sa mhála periarticular, rud a fhágann go mbíonn brú agus tanú méadaithe ar fhíocháin cartilaginous na hailt. Tá sé contúirteach go háirithe deochanna alcólacha a chomhcheangal le cógais ar bith a ghlacadh. Bí cinnte an pointe seo a shoiléiriú go mion le do dhochtúir d’fhonn iarmhairtí tromchúiseacha a sheachaint.
- Milseáin (mil san áireamh). Is féidir leis an siúcra tiubhaithe, a bhfuil na bianna seo saibhir ann, tionchar diúltach a imirt ar na hailt, agus a dífhoirmiú a spreagadh. Tá sé ar eolas freisin go n-eascraíonn milseáin meáchan a fháil, rud atá neamh-inmhianaithe go háirithe in airtríteas.
- Salann. Is fiú íosmhéid de chriostail bhána a fhágáil mar go gcuireann siad le sil-leagan salainn i limistéar na hailt. Mar thoradh air sin, laghdaíonn mais chnámh, agus méadaíonn at. Méadaítear an baol athlasadh agus pian a fhorbairt.
- Fries, crackers, sceallóga, mearbhia na Fraince. Saillte tras leis seo, chun é a chur go héadrom, ní an táirge is úsáidí, bíonn ardú meáchain, neamhoird imshruthaithe, agus, dá bharr sin, ag dul in olcas duine le airtríteas.
- Chomh maith leis sin, le airtríteas, moltar úsáid ae troisc, im, buíocáin uibhe, eggplants, trátaí, uachtar géar a thréigean. Cuireann na bianna seo le forbairt gout agus, mar thoradh air sin, airtríteas gouty.
Is gá cloí le rogha docht aiste bia chun airtríteas a dhéanamh níos measa. Agus le linn na tréimhse loghadh, ní bhíonn rialacha aiste bia chomh dian, moltar bianna sailleacha ard-calraí, díobhálacha macánta a eisiamh. Ar ndóigh, cuideoidh do dhochtúir leat cur síos níos mionsonraithe a dhéanamh ar an aiste bia.
Tabhair faoi deara go bhfuil bianna áirithe is úsáidí ann. Is fiú díriú air chun cuidiú leis an gcomhlacht airtríteas a throid. Tabhair aird ar tháirgí den sórt sin.
- Bradán. Níl san iasc seo ach curadh in ábhar aigéid óimige-3, rud a chabhraíonn le hathlasadh comhpháirteach a mhaolú chomh tapa agus is féidir. Is é an rud is úsáidí sa chás seo iasc a thógtar san fhiáine. Má tharla forbairt éisc i dtimpeallacht shaorga, tá na comhpháirteanna riachtanacha ann freisin, ach i gcainníochtaí i bhfad níos lú. Tá bradán saibhir i vitimín D3 freisin, atá an-mhaith do chnámha freisin.
- Almond. Tá go leor vitimín E. ag almóinní. Cuidíonn sé, faoi réir iontógáil rialta, le membrane seachtrach an mhála articular a neartú. Cuidíonn sé seo leis an seans go ndéanfar damáiste radacach saor in aisce do na hailt a íoslaghdú. Má tá ailléirge agat ar almóinní, is féidir leat peanuts nó síolta lus na gréine a chur ina n-ionad. Tá vitimín E i láthair iontu freisin, ach i gcainníochtaí laghdaithe.
- Úlla. Cuidíonn na torthaí seo leis an gcomhlacht collagen a tháirgeadh, atá mar bhunús le cartilage sna hailt. Chun a chinntiú nach bhfuil a chúlchistí sa chorp ídithe, déan iarracht úll amháin ar a laghad a ithe go laethúil.
- Pónairí dubha. Is é an cineál pónairí seo is úsáidí le haghaidh airtríteas mar gheall ar an méid ard frithocsaídeoirí a throidann saorfhréamhacha. Is féidir leat pónairí eile a ithe freisin. Ar aon chuma, is fearr é gan é a thabhairt isteach sa réim bia ar chor ar bith.
- Kale. Tá go leor cailciam ann, rud atá ríthábhachtach dár gcnámha.
- Brocailí. Gaol le cál, tá brocailí saibhir i cailciam freisin.
- Sinséar. Déanann fréamh an phlanda faoiseamh a dhéanamh ar thuirse agus laghdaíonn sé pian. Chomh maith leis sin, tá sé de chumas ag sinséar táirgeadh einsímí is cúis le athlasadh sna hailt a chur faoi chois.
Ba cheart duit aird a thabhairt ar na moltaí ginearálta seo a leanas. Caithfidh an aiste bia laethúil a bheith flúirseach i dtorthaí, caora agus glasraí (seachas trátaí agus oinniúin glasa). Deoch kefir agus bainne bácáilte coipthe (más gá duit meáchan a chailleadh, ansin roghnaigh táirgí beagmhéathrais), ach tabhair suas bainne. Tá ardmheas ar cháis teachín freisin ó tháirgí bainne coipthe. Déan iarracht feoil thrua a roghnú, moltar go háirithe feoil sicín agus coinín (gan craiceann).
Tá sé inmholta ithe 4 huaire sa lá. Tá sé an-oiriúnach chun tús a chur ar maidin le torthaí agus glasraí. Stop ag ithe 3-4 uair an chloig sula lasann tú amach. Maidir le méid na coda, tá siad aonair agus braitheann siad ar riachtanais duine áirithe. Más gá duit meáchan a chailleadh, ar ndóigh, déan iarracht do chuid codanna a dhéanamh níos lú, ach ní go dtí go mbeidh ocras ort. Slí amháin nó slí, coinnigh i measarthacht agus ná bí róthógtha. Tar éis an tsaoil, is léir go bhfuil boilg distended gan úsáid duit.
Lá 1
Bricfeasta: sailéad úll agus banana; tae glas lag.
An dara bricfeasta: gloine brat glasraí.
Lón: anraith glasraí i brat beagmhéathrais; sailéad cúcamar, cairéad, soilire, sprinkled go héadrom le ola glasraí; roinnt pónairí stewed le bradán bácáilte; le haghaidh milseog, is féidir leat cúpla plumaí a ithe.
Dinnéar: beets bruite agus parsnips; rís stewed le zucchini; úll bácáilte nó gloine kefir.
Lá 2
Bricfeasta: dornán fíonchaora móide avocado amháin; cupán tae luibhe neamh-mhilsithe.
An dara bricfeasta: whites roinnt uibheacha sicín, bruite nó bruite i bpanna gan ola a chur leis.
Lón: cíche sicín bácáilte le sailéad glasraí neamh-stáirseacha, séasúraithe le haon ola glasraí; anraith glasraí beagmhéathrais; peach nó babhla caora.
Dinnéar: casaról cáise teachín beagmhéathrais, ar féidir a chomhdhéanamh a athrú le méid beag torthaí nó glasraí; sailéad cairéid amh, grátáilte; gloine bainne bácáilte coipthe (is féidir leat é a ól díreach tar éis an dinnéir nó roimh am codlata).
Lá 3
Bricfeasta: ruán le prúnaí nó torthaí triomaithe eile; tae glas.
An dara bricfeasta: úll, amh nó bácáilte.
Lón: cúpla liathróid éisc gan mórán saille; prátaí mashed (gan im amháin); sailéad cabáiste le luibheanna éagsúla agus braon ola glasraí; anraith glasraí; compote gan siúcra ó thorthaí triomaithe.
Dinnéar: cíche cearc gaile agus cóilis; le haghaidh milseog, is féidir leat cáis teachín beag a ithe le caora.
Lá 4
Bricfeasta: cúpla slisne de melún; gloine sú mónóg.
An dara bricfeasta: casaról cáise teachín nó díreach cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais (is féidir é a dhéanamh le roinnt caora).
Lón: anraith éisc íseal-saille le muiléad; pónairí bácáilte; sailéad cúcamar agus leitís.
Dinnéar: cutlets steamed éisc nó sicín; sailéad cabáiste úr agus cairéad; dornán rísíní agus 200 ml de kefir.
Lá 5
Bricfeasta: omelet gaile ó dhá whites ubh; sailéad raidis agus cúcamar úr; tae glas.
An dara bricfeasta: cúpla úll beag.
Lón: cuid de bhiatas agus cúpla píosa feola coinín bácáilte i gcuideachta zucchini stewed; torthaí neamh-mhilsithe nó compote torthaí triomaithe.
Dinnéar: iasc steamed le pónairí stewed; gloine sú caora nó kefir (is féidir bainne bácáilte coipthe a úsáid).
Lá 6
Bricfeasta: leite ruán gan ola; roinnt sauerkraut (is féidir leat sailéad cabáiste agus faiche úr a chur ina ionad).
An dara bricfeasta: dornán de chaora úra.
Lón: anraith glasraí, moltar prátaí, cairéid agus piseanna glasa a bpríomhchomhpháirteanna; roinnt ríse bruite le slice de sicín bácáilte nó bruite; gloine compote.
Dinnéar: maróg gruth agus gloine kefir.
Lá 7
Bricfeasta: ubh bhruite (próitéin); casaról cáis teachín; cupán caife lag (b’fhearr siocaire) nó tae luibhe.
An dara bricfeasta: sailéad úll-cairéad, séasúir go héadrom le iógart nó uachtar géar beagmhéathrais; gloine sú aibreog úr brúite.
Lón: anraith cabáiste, táirgí feola ina bhfuil sé neamh-inmhianaithe a chur leis; slice de chíche sicín bácáilte bruite agus cúpla prátaí bácáilte; aibreog triomaithe agus compote prune.
Dinnéar: cuid de leite ruán; casaról cairéad nó díreach cairéid amh; gloine iógart.
Contraindications aiste bia le haghaidh airtríteas
- B’fhéidir gur contraindication chun cloí le réim bia láithreacht galair a dteastaíonn cothú speisialta uathu.
- Chomh maith leis sin, ar ndóigh, ní gá duit aon táirge a ithe má bhí frithghníomhartha ailléirgeacha air.
Buntáistí a bhaineann le réim bia airtríteas
- Tá an aiste bia cothrom, tá a roghchlár saibhir i substaintí úsáideacha éagsúla.
- Is féidir le haiste bia go ciallmhar cabhrú leat sláinte a chothabháil, comhshláinte a fheabhsú, agus, más gá, meáchan a chailleadh.
- Mura bhfuil tú cinnte go bhfuil cion calraí do réim bia gnáth, déan na calraí a chomhaireamh, le linn na chéad tréimhse den réim bia ar a laghad.
Míbhuntáistí aiste bia le haghaidh airtríteas
B’fhéidir go mbeadh sé deacair ar dhaoine áirithe bia eolach a thabhairt suas (go háirithe, beidh sé deacair ar dhaoine a bhfuil milseáin acu). Déan suas le haghaidh easpa an bhia is fearr leat trí thorthaí agus torthaí triomaithe a ithe.
Ath-dieting le haghaidh airtríteas
Ba cheart cinneadh a dhéanamh le do dhochtúir cibé an fiú ath-aiste bia a dhéanamh, conas agus cathain é a dhéanamh. Tá sé inmhianaithe i gcónaí cloí lena bhunphrionsabail.