Aiste bia cúig bliana déag, 2 sheachtain, -6 kg

Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 2 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 920 Kcal.

Ar mhaith leat nach tástáil dhian a bheidh i meáchain caillteanas, ach gníomhaíocht cosúil le cluiche? Sa chás seo, tá aiste bia ar a dtugtar Fifteen oiriúnach duit. Istigh ann, déantar catagóirí táirgí a shórtáil de réir datha. Má chuireann tú iad i gceart sa réim bia, mar a chuireann údar na modheolaíochta, an cothaitheora agus an iriseora Oleg Tern ina luí, is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Geallann na cúigiú cuid ní amháin fáil réidh leis na punt fuath, ach an toradh a fhaightear a choinneáil freisin (rud a thugtar, mar is eol duit, dóibh siúd a chaill meáchan i bhfad níos deacra ná slán a fhágáil le saill choirp).

Cúig cinn déag de riachtanais aiste bia

Baineann na táirgí go léir atá san áireamh sa roghchlár Spot le scéim dathanna ar leith. Chun an aiste bia a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir, dath na bileoga bia sa dath ceart agus iad a chrochadh in áit fheiceálach. Mar sin beidh sé i bhfad níos éasca agus níos suimiúla duit an roghchlár a chumadh. Is fiú a thabhairt faoi deara, ar an aiste bia seo, gur féidir leat meáchan a chailleadh go réidh, agus meáchan a chailleadh go tapa, agus cruth a chothabháil, agus fiú cileagram a chur leis de réir a chéile, más gá.

Green aithníonn an dath cothú sláintiúil agus cothrom. Áiríonn sé beacáin, luibheanna, glasraí éagsúla (má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is fearr díriú ar tháirgí neamh-stáirse).

Red – is táirgí próitéine iad seo amhail feoil thrua, miodamas, cáis teachín, iasc agus bia mara, uibheacha, pischineálaigh.

К gorm Cuimsíonn an dath deochanna éagsúla, lena n-áirítear bainne agus bainne géar.

Oráiste Tá dath freagrach as gránaigh éagsúla, arán seagal, pasta agus táirgí plúr eile déanta as cruithneacht chrua, chomh maith le prátaí.

Faoi buí tá torthaí agus caora éagsúla códaithe le dath.

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit d’aiste bia a phleanáil sa chaoi is go mbeidh áit ann do sceallóga dearga, oráiste, glasa agus buí. Breathnóidh thart ar chiorcad soláthair cumhachta sa chás seo.

Ó leachtanna, ceadaítear súnna agus deochanna torthaí (brúite úr más féidir) a ithe gan siúcra breise, chomh maith le caife folamh agus cineálacha éagsúla tae.

Ina theannta sin, uair sa tseachtain, ceadaítear an rud mar a thugtar air a shealbhú zigzag móide - pamper tú féin le haon bhia is fearr leat a staonann tú an chuid eile den am. Ach, mura dteastaíonn uait an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh a mhoilliú go suntasach, déan iarracht é a ithe go measartha. Ná overeat.

I measc phrionsabail thábhachtacha an aiste bia Cúig Déag tá dóthain sreabhán a ól gach lá, bianna friochta a sheachaint. Is féidir leat méid beag ola glasraí a úsáid mar chóiriú sailéid. Moltar duit ithe ceithre huaire sa lá, gan casadh ar bhia go gairid sula dtéann tú a chodladh. Ba chóir go mbeadh seirbhís amháin thart ar mhéid do dhorn. Má léirímid an coinníoll seo i ngraim, don ghnéas cóir tá sé thart ar 150, agus d’fhir - 200. Déan iarracht beagán ama ar a laghad a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí spóirt gach lá.

Más mian leat meáchan a chailleadh a luaithe is féidir, is féidir leat an clár meáchain caillteanas sainráite a úsáid. Ach moltar gan ithe de réir an chórais seo ar feadh níos mó ná seachtain nó coicís. Sa chás seo, ba chóir an dath dearg a thaispeáint trí iasc lean, bia mara, cáis teachín beagmhéathrais nó saille íseal (suas le 5%), feoil thrua agus uibheacha a bheith ar do roghchlár. Marcálfar glas le glasraí den dath comhfhreagrach, beacáin agus luibheanna. Ba cheart caora agus torthaí neamh-stáirseacha a roghnú mar chomhábhar bia buí. Agus de na clibeanna gorma, níor chóir ach tae (mint agus cinn luibhe eile más féidir), caife (gan níos mó ná dhá chupán sa lá) agus, ar ndóigh, uisce íon a fhágáil sa réim bia.

Má tá tú ag lorg meáchain caillteanas tapa, eagraigh do bhéilí ionas go mbeidh dhá sceallán glas agus bricfeasta gorm agus ceann dearg ag bricfeasta, lón agus dinnéar. Agus déan greim bia tráthnóna ó dhá nó trí spota buí.

De réir a chéile méadaigh an méid carbaihiodráití mall i do réim bia (trí chineálacha eile bia a laghdú) chun folláine choirp atá ann a choinneáil. Agus más gá duit meáchan a ardú, cuir bananaí, fíonchaora, earraí bácáilte, milseáin beagmhéathrais leis an aiste bia de réir a chéile agus breathnaigh ar an dinimic. Ná déan dearmad, de réir na saineolaithe, go meastar gurb iad na gnáththáscairí (idir ardú meáchain agus cailliúint meáchain) gluaiseacht (suas / síos) saighead na scálaí níos mó ná cileagram go leith in aghaidh na seachtaine.

Cúig roghchlár aiste bia déag

Aiste bia thart ar feadh 7 lá le haghaidh meáchain caillteanas réidh ar an aiste bia Cúig Déag

Aiste bia samplach chun meáchan a choinneáil ar an gcúig aiste bia déag

Contraindications ar an aiste bia Cúig Déag

Ní fiú cloí le rialacha Cúig Déag ach má tá galair áirithe ann a dteastaíonn cothú speisialta uathu. Mar sin féin, fiú sa chás seo, más mian leat, is féidir leat an teicníc a choigeartú duit féin tar éis comhairliúcháin mhionsonraithe leis an dochtúir.

Buntáistí an aiste bia Cúig Déag

1. Is é an buntáiste gan amhras a bhaineann leis an gCúig Déag Déag ná nach gá é a thabhairt suas ar go leor bia. Ligeann sé seo dúinn córas cothaithe cothromaithe a ghlaoch air, ar féidir a leanúint ar feadh i bhfad. Ar an gcúis seo, tacaíonn mórchuid na ndochtúirí le moltaí na teicníochta seo.
2. Murab ionann agus go leor aistí bia eile, níl aon sáruithe ar an gceann seo go praiticiúil.
3. Is féidir cloí leis na spotaí i gcás galair cardashoithíoch, diaibéiteas mellitus, neamhghnáchaíochtaí sa chonair an díleá. Leanann an boilg, mar riail, ag obair de ghnáth, gan strus gan ghá a thabhairt don chroí.
4. Is é buntáiste na teicníochta seo ná a solúbthacht.
5. Ina shuí ar Cúig Déag, is féidir leat meáchan a chailleadh (go réidh nó go tapa go tapa), agus meáchan a choinneáil, agus cileagraim a fháil má tá tú róthrom.

Míbhuntáistí an aiste bia Cúig Déag

• B’fhéidir gurb é an míbhuntáiste a bhaineann leis an réim bia, a thiocfaidh chun bheith ina chonstaic do chuid acu ag tús an teicníc a leanúint, b’fhéidir, ach an gá atá le rialacha an chórais a iniúchadh go mion.
• Ar dtús, is dócha go mbeidh ort na liostaí grósaeireachta a sheiceáil beagnach an t-am ar fad agus tú ag déanamh biachláir. Ach is é an rud is mó ná do mhian. Cinnte go luath beidh sé ina nós, agus is féidir leat d’aiste bia a phleanáil go héasca.

Ath-dieting

Féadfaidh tú cloí leis an aiste bia Cúig Déag aon mhéid ama má bhraitheann tú go maith. Just a athrú na roghanna.