Aiste bia do ghrúpa fola 2, 7 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.

Tugtar “feirmeoirí” ar shealbhóirí fola A (II). Go stairiúil, tá baint aige seo leis an bhfíric gur thosaigh talmhaíocht ag forbairt thart ar 20 míle bliain ó shin, agus léirigh daoine scileanna talúntais. De réir staitisticí, anois tá cineál fola II ag beagnach 38% de dhaoine. Déantar idirdhealú idir “feirmeoirí” le córas díleá íogair, díolúine láidir go leor, déanann siad oiriúnú go héasca do dhálaí nua, agus is é an bealach is fearr le teannas néaróg a mhaolú dóibh ná socair a dhéanamh. Sa lá atá inniu cuirfimid ar an eolas tú faoi na rialacha aiste bia a mholtar maidir le comhlíonadh le daoine a sreabhann fuil an dara grúpa ina veins.

Ceanglais aiste bia do ghrúpa fola 2

Ar dtús, déanaimis aird “feirmeoirí” a dhíriú ar liostaí de bhianna as a dtagann cailliúint meáchain nó gnóthachan.

Chun bia go is féidir go dtiocfadh carnadh punt breise as, folaíonn sé táirgí den sórt sin.

• Táirgí feola. Tá sé níos fearr feoil a eisiamh ón aiste bia. Tá sé díleáite go dona agus ní absorbed go hiomlán ag do chorp, as a dtagann an carnadh saille agus tocsainí.
• Déiríochta. Déanann do chorp drochobair ar bhianna próitéine a dhíleá, agus iad a thiontú go tapa i saill choirp. Cuidíonn úsáid bainne le próisis meitibileach sa chorp a mhoilliú.
• Pónairí lima agus glasraí. Is “cairde” le heinsímí díleácha iad na bronntanais léagúmacha dúlra seo agus is féidir leo an meitibileacht a mhoilliú.
• Cruithneacht. Cuireann an gránach seo isteach ar éifeacht inslin, rud a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh air.

Rђ RІRS, cabhrú le meáchan a chailleadh daoine an dara grúpa fola láithreacht an bhia seo a leanas sa réim bia.

• soighe. Tá an ball seo den teaghlach léagúim ar cheann de na plandaí is ársa a thosaigh daoine ag saothrú. Tá an-tóir ar soy i measc veigeatóirí mar gheall ar a luach cothaithe. Ligeann a úsáid duit dul i ngleic go tapa leis an ocras gan an "bónas" i bhfoirm calories breise. Tá táirgí soighe absorbed go maith ag an gcorp na "feirmeoirí" agus dlús a chur leis na próisis díleácha.
• Olaí glasraí éagsúla. Feabhsaíonn úsáid olaí glasraí i mbia an díleá, cuireann sé ionsú ceart bia chun cinn agus laghdaíonn sé at.
• Pineapples. I measc torthaí anann juicy tá raon leathan vitimíní luachmhara. Cuidíonn an toradh seo le meitibileacht a bhrostú. Tá Bromelain, comhpháirt uathúil den anann, ar fheabhas ag próitéiní a bhriseadh síos agus athlasadh sa chorp a laghdú.
• Glasraí. Tá méid measartha beag calraí i mbeagnach gach bronntanas dúlra, ach cuidíonn siad le satiety go maith agus cuireann siad deireadh le hithe an iomarca. Chomh maith leis sin, gnáthaíonn táirgí glasraí gníomhaíocht intestinal agus bíonn tionchar dearfach acu ar phróisis meitibileach.

Anois déanaimis féachaint ar na príomhghrúpaí bia agus cinneadh a dhéanamh faoi na cinn a chuidíonn le meáchan a chailleadh nó meáchan a choinneáil agus an tairbhe is mó a thabhairt do chorp na “bhfeirmeoirí”.

Ó tháirgí feola, is féidir leat filléad sicín, turcaí agus sicín a ithe uair nó dhó sa tseachtain. Ach níor chóir duit cead a thabhairt duit féin ar chor ar bith uaineoil, feoil coinín, muiceoil, mairteoil, lachan agus miodamas mar ae agus croí.

I measc bia mara, moltar go ndíreodh na “feirmeoirí” ar ronnach, sairdín, cairpéad, trosc agus breac tuar ceatha. Uaireanta is féidir leat siorc, liús, tuinnín, boladh, dord mara a ithe. Ní mholtar anchovy, beluga, scadán, eascann, oisrí, cat stiallacha, aonréad, bradán agus gliomach a chaitheamh.

Is iad bainne soighe agus cáise na cinn is úsáidí d’fhigiúr agus do shláinte “fheirmeoirí” táirgí déiríochta agus bainne géar. Tugann cothaitheoirí ar tháirgí neodracha iógart nádúrtha, cáiseanna feta agus mozzarella, kefir, cáis teachín, bainne gabhair agus cáis, agus cáiseanna gruth próiseáilte éagsúla. Níl sé inmholta cáiseanna crua a ithe (nár luaitear thuas), im, bláthach, bainne iomlán, cáis ghorm, uachtar reoite, sorbet bainne, cáiséin inite agus meadhg.

Tá sé fíor-annamh do dhaoine leis an dara grúpa fola aon uibheacha a ithe.

I measc na bhforlíonta sailleacha, tá olaí olóige agus flaxseed tairbheach. Is iad seo a mholtar a úsáid chun sailéid a chóiriú chomh minic agus is féidir. Ith níos lú ola canola agus ola ae troisc. Deireadh a chur le sesame, peanut, arbhar, agus olaí síolta cadáis ó do réim bia.

I measc na ngrán sa réim bia do “fheirmeoirí”, is iad na boletus agus an ruán an ceann is cáiliúla. Is féidir leat eorna, bran coirce agus ríse, rís, muiléad, roinnt min choirce agus plúr arbhar a chur le do réim bia freisin. Ní fiú a rá le cruithneacht.

Ag labhairt dóibh ar arán, tugann saineolaithe comhairle duit ceann a ithe a dhéantar as plúr soighe, miocrób cruithneachta nó rís. Is éard atá i mbianna neodracha arbhar, litrithe, arán ríse, nó arán glútan. Moltar arán gráin agus cruithneachta, arán béile seagal agus matzo cruithneachta a eisiamh go hiomlán. Agus ná lig béile duit féin a bhfuil próitéin ard ann.

Ó chnónna agus síolta, de réir rialacha an aiste bia seo, ní mór duit peanuts a áireamh sa roghchlár (uaireanta is féidir leat im peanut a chóireáil duit féin), síolta pumpkin agus cnónna. Ith gallchnónna agus cnónna péine, síolta poipín, síolta lus na gréine, cnónna coill, agus castáin inite ó am go ham. Toirmisctear cnónna, pistachios agus caisiúcháin Mheiriceá a úsáid.

I measc pischineálaigh, meastar go bhfuil lintilí, pónairí radanta, agus pónairí dubha an-úsáideach. Pónairí neodracha - piseanna agus pónairí glasa, pónairí leathana, piseanna glasa, piseanna bán, agus pónairí. Agus is fearr gan chickpeas, pónairí copair, pónairí dearga agus dorcha, pónairí lima a ithe.

Dírigh ar ghlasraí agus luibheanna mar spionáiste, cairéid, siocaire, parsnips, oinniúin dearga, peirsil, biatas, kohlrabi, oinniúin Spáinneacha agus buí, hibiscus inite, bliosán gréine Iarúsailéim, siocaire, agus cainneanna. Is féidir leat soilire, ológa glasa, pumpkin, asparagus, raidis, cóilis, beets, síolta caraway, oinniúin glasa, seallóidí, duilleoga mustaird óga, rutabagus, sprouts Bhruiséil, agus avocado a áireamh. Meastar go bhfuil gach cineál olóige (seachas cinn glasa), piobair buí agus glas, cabáiste Síneach agus bán, eggplants, beacáin cheaptha teasa, piobair te, agus trátaí díobhálach duit.

Na caora agus na torthaí is úsáidí d’úinéirí an dara grúpa fola: rísíní, figs, grapefruit, blueberries, silíní, anann, plumaí, lingonberries, sméara dubha, aibreoga, líomóid, cranberries. Meastar go bhfuil uisce beatha, pomegranáit, melún, dátaí, persimmons, neachtairíní, péitseoga, géaga, cuiríní dearga agus dubha, úlla, fíonchaora dubha, sútha talún, piorraí, kiwi neodrach. Ní mholtar bananaí, cnó cócó, tangeríní, cantaloupe, papaya, agus oráistí.

Is iad spíosraí agus luibheanna is féidir a úsáid chun miasa a shéasú ná sinséar, molás dubh, anlann soighe agus gairleog, braiche eorna. Ní thoirmisctear freisin sliocht almón, tarragón, ribeadán, cumin, cardamóm, basil, ainíse, cainéal, curaí, turmeric, duilleog bá, paprika na Spáinne, Rosemary, thyme agus dill. Níor chóir duit geilitín bia, piobar talún dubh agus bán, fíon, úll, fínéagar balsamach, capers a thabhairt leat.

Tá mustaird úsáideach ó anlainn. Is féidir leat subha, glóthacha, marinades, picilíní beaga agus éagsúla a úsáid. Seachain maonáis, citeal, agus anlann soighe blasta.

I measc na ndeochanna, tá súnna ó aibreog, currant dubh, silíní, pluma, cairéad, grapefruit, soilire, anann úsáideach go háirithe. Tá uisce le sú líomóide brúite úr, caife nádúrtha, tae glas iontach maith do do chorp. I measc na ndeochanna neodracha tá leann úll úll, súnna glasraí ó na bronntanais nádúrtha a mholtar, sú úll agus fíonchaor. Ó alcól, más mian leat, is féidir leat méid beag fíona bán nó dearg a íoc. Ní mholtar sú trátaí, sú oráiste, tae dubh agus deochanna alcólacha láidre a ithe go hiomlán.

Meastar go bhfuil insiltí rosehip, chamomile, wort Naomh Eoin, valerian, echinacea, sceach gheal, burdock, ginseng agus alfalfa úsáideach. Is féidir leat deochanna a ól freisin bunaithe ar elderberry, saoi, leannlusanna, duilleoga sútha talún agus sú craobh, bachlóga beithe bán, dandelion, sparán aoire, fréamh licorice, coltsfoot, thyme agus linden. Níl sé inmhianaithe biabhóg, síoda arbhar, seamair dhearg, piobar cayenne, agus catnip.

Cosúil le haon mhodh eile chun meáchan a chailleadh nó a choinneáil, moltar aiste bia don dara grúpa fola a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp. Is fearr a oireann “feirmeoirí” do spóirt nach bhfuil an-láidir. Mar shampla, is féidir snámh, yoga, aeróbaice a dhéanamh ar luas mall, cleachtaí atá dírithe ar na matáin a shíneadh.

Is féidir an aiste bia atá beartaithe a leanúint i gcónaí. Go simplí, más mian leat meáchan a chailleadh, gearrann muid an t-ábhar calraí agus déanaimid na codanna níos toirtiúla, agus más gá duit an meáchan coirp atá ann a choimeád nó na cileagraim atá in easnamh a shocrú, méadóimid na táscairí seo.

Roghchlár aiste bia do ghrúpa fola 2

Sampla d’aiste bia don dara grúpa fola ar feadh seachtaine

Contraindications aiste bia don dara grúpa fola

• Mura bhfuil aon ghnéithe sláinte ann a éilíonn cothú speisialta, níl aon sáruithe ar chloí leis an aiste bia do dhaoine a bhfuil an dara grúpa fola acu.
• Ar ndóigh, má tá tú ailléirgeach le táirge bia áirithe, nó má chuireann a thomhaltas míchompord ort, ní gá duit é a ithe. Éist le do chorp.

Buntáistí a bhaineann le réim bia grúpa fola 2

1. Le roghchlár dea-dheartha, gheobhaidh do chorp na comhpháirteanna uile atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh sé i gceart.
2. Is féidir leat bia blasta agus éagsúil a ithe, ag roghnú as an éagsúlacht bia a thairgtear an ceann a oireann do do bhlas.
3. Tá an aiste bia uilíoch. Le cabhair uaidh, is féidir leat meáchan a chailleadh, agus meáchan a choinneáil, agus níos fearr fós.

Míbhuntáistí aiste bia don dara grúpa fola

• Ní bheidh gach duine in ann cuimhneamh go héasca ar gach moladh aiste bia ag an am céanna. Ina áit sin, déan liosta na mbianna ceadaithe agus toirmiscthe a phriontáil amach agus iad a choinneáil áisiúil.
• B’fhéidir go mbeidh ort cuid de do nósanna itheacháin a athrú go bunúsach. Tar éis an tsaoil, ar bhealach cairdiúil, is fiú cloí leis an teicníc seo i gcónaí.

Ath-aiste bia do ghrúpa fola 2

Má bhraitheann tú go maith, má bhaineann tú leis an bpór “feirmeoirí”, bí beo de réir rialacha an aiste bia seo i gcónaí. Nó ar a laghad déan iarracht imeacht chomh beag agus is féidir ó bhunphrionsabail an chothaithe, a thugamar isteach duit é.