Aiste bia i codanna beaga, 7 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 930 Kcal.

Ar mhaith leat meáchan a chailleadh, ach cuireann an smaoineamh an-mhór ort bia gan ithe a ithe agus dearmad a dhéanamh ar na déileálann is fearr leat? Tá bealach amach - aiste bia i gcodanna beaga, de réir na rialacha ar féidir leat a ithe blasta agus éagsúil. Níl uait ach méid na gcodanna a rialú. A bhuíochas leis an stíl itheacháin seo, féadfaidh tú suas le 3,5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus, is fearr ar fad, é a dhéanamh gan toirmisc dochta.

Ceanglais aiste bia i codanna beaga

Is é príomhphointe an aiste bia seo gur chóir an méid laethúil bia a itear a roinnt ina roinnt codanna beaga. Tá sé seo mar gheall ar shaintréithe fiseolaíocha chorp an duine. Mar a chruthaigh eolaithe, le linn sosanna fada idir béilí, táirgeann an mhúcóis gastrach an hormón ghrelin. Is é an duine atá freagrach go díreach as mothú an ocrais. An níos ghrelin, is mó an palpable an t-ocras. Trí na tréimhsí ama idir béilí a laghdú, cuirimid cosc ​​ar tháirgeadh méideanna móra den hormón seo. Maidir leis seo, laghdaíonn an fonn ar níos mó ná an norm a ithe agus an aiste bia a bhriseadh síos freisin. Déanann sé seo i bhfad níos éasca cion calraí an aiste bia a laghdú. Ina theannta sin, dúisíonn cothú codánach meitibileacht díomhaoin, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa agus gan cileagraim a fháil sa todhchaí.

Tá bealaí éagsúla ann chun meáchan a laghdú trí bhéilí beaga a ithe. Ar an gcéad mhodh, moltar an aiste bia laethúil a roinnt go cothrom i 5-6 riar den ábhar calraí céanna. Níor chóir go mbeadh gach fónamh níos mó ná 200 gram (uasmhéid 250). Ní gá duit gach gram a mheá go scrupallach. Is féidir leat é a dhéanamh níos éasca. Déan cinnte go bhféadfadh an méid bia a itheann tú a bheith oiriúnach i do phailme. Déan iarracht gan dul thar 4 uair an chloig idir béilí. Moltar dinnéar a bheith agat 3-4 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh san oíche.

Sa dara modh, arna chur chun cinn ag aiste bia i gcodanna beaga, ba chóir méid áirithe bia a bhrú níos mó agus 8-10 sneaiceanna a thabhairt in aghaidh an lae. Sa chás seo, beidh ort ithe gach 2-2,5 uair an chloig. Roghnaigh an rogha aiste bia do chodanna beaga is compordaí duit.

Maidir leis na táirgí ar an aiste bia seo, ar ndóigh, tá sé inmholta roghchlár a dhéanamh de bhianna sláintiúla agus íseal-saill. Ach níl sé riachtanach ar chor ar bith na féiríní is fearr leat a thréigean go hiomlán. Sin é an fáth go bhfuil an córas meáchain caillteanas seo go maith. Má itheann tú beagán seacláide nó cúpla fianáin (níos fearr ná na cinn homemade), ní dócha go gcuirfidh sé seo isteach go mór ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, ach is cinnte go n-ardóidh an giúmar agus an díograis bhreise chun meáchan a chailleadh.

Moltar tomhaltas mearbhia, milseáin ard-calorie, táirgí plúr bán, deochanna alcólacha agus carbónáitithe, bianna friochta agus ró-sailleacha a íoslaghdú. Ach níor cheart i gcás ar bith dearmad a dhéanamh ar tháirgí déiríochta agus bainne géar a bhfuil cion íseal saille, feoil thrua, iasc, bia mara, gránaigh, glasraí séasúracha, torthaí agus caora éagsúla. Is féidir le tae, caife agus deochanna eile a bheith ar meisce, ach déan iarracht iad a ithe gan siúcra nó ar a laghad a laghdú ar an méid. Is fearr roinnt mil nádúrtha, subh nó leasaithigh a úsáid.

Maidir le bricfeasta, is fearr é a athlíonadh le carbaihiodráití casta, mar shampla, an leite is fearr leat agus / nó cúpla slisní d’arán gráin iomláin. Breise den scoth a bheadh ​​ann ná píosaí torthaí agus beagán cnónna curtha leis an ngránach. Is féidir leat príomh-mhias na maidine a líonadh le teaspoon mil. Moltar gan moill a chur le bricfeasta, cuideoidh sé leis an gcorp a chasadh air agus próisis meitibileach a ghníomhachtú. Moltar bricfeasta a bheith agat sa chéad 40-60 nóiméad tar éis dúiseacht.

Le haghaidh lóin agus dinnéar (ar a laghad ceann amháin de na béilí), déan iarracht a ithe béile te agus táirgí próitéine. Rogha iontach é anraith beagmhéathrais agus iasc lean nó filléid feola. Mar chompánach iontach dóibh beidh sailéad glasraí agus luibheanna. Tá sé níos fearr bronntanais an nádúir a roghnú ina bhfuil íosmhéid stáirse (trátaí, cucumbers, cabáiste bán, etc.).

Le haghaidh béilí idirmheánacha, a gcuirtear fáilte mhór roimh an modh seo, tá brioscáin arbhair, cáis teachín íseal-saill nó táirgí déiríochta eile, torthaí, glasraí, súnna úrbhrúite foirfe.

Féadfaidh tú cloí leis an réim bia i gcodanna beaga chomh fada agus nach gcuireann sé míchompord ort. Go simplí, nuair a shroicheann tú na foirmeacha atá ag teastáil, méadaigh iontógáil calraí an bhia a itheann tú beagán agus, ar ndóigh, féach ar tháscairí na scálaí. Ag an am céanna, moltar gan méid na táirgeachta a mhéadú agus iarracht a dhéanamh ithe go codánach chomh maith ionas nach síneoidh tú an boilg.

Chun an t-aistriú is compordaí a dhéanamh go modh lena mbaineann codanna a laghdú agus a bhrú, déan iarracht ithe go mall, ag cogaint bia go maith. Cuideoidh an beart seo lena chinntiú go dtiocfaidh an comhartha satiety díreach in am do dheireadh an bhéile, agus íoslaghdaíonn sé an riosca go rachaidh tú le haghaidh forlíonta gan iomlán. Ina theannta sin, is fearr a ghlacann an comhlacht bia dea-chew, rud a chuireann le meáchain caillteanas níos éifeachtaí.

Éascaíonn sé meáchain caillteanas agus úsáid sceanra beag. Casfaidh sé amach go dtiocfaidh do chuid níos lú, agus fanfaidh an sásamh ón mbia a itheann tú, toisc go bhfuil tú, i ndáiríre, ag ithe pláta iomlán bia. Úsáid cleas síceolaíoch neamhdhíobhálach den sórt sin.

Roghchlár aiste bia i codanna beaga

Sampla de roghchlár aiste bia i gcodanna beaga ar feadh seachtaine (rogha cúig bhéile in aghaidh an lae)

Contraindications ar aiste bia i codanna beaga

• Níl aon sáruithe suntasacha ar aiste bia i gcodanna beaga (ar choinníoll nach ndéantar an cion calraí a ghearradh go láidir), toisc go gcomhlíonann sé noirm aiste bia sláintiúil agus chothrom.
• Má bhraitheann tú míchompord ar bith agus tú ag aistriú chuig a leithéid de regimen nó má tá amhras ort faoi do shláinte, téigh i gcomhairle le dochtúir diaitéiteach.

Buntáistí a bhaineann le réim bia cuid bheag

1. Treisíonn ithe béilí beaga an meitibileacht agus cothaíonn sé ag an leibhéal ceart é, rud a chuireann le dó saille comhlacht a dhó níos éifeachtaí.
2. Múineann ithe codánach dúinn smacht a choinneáil ar ár n-ainnise agus cabhraíonn sé le babhtaí tobann ocrais a sheachaint, mar gheall ar ró-ithe.
3. Soláthraíonn an aiste bia meáchain caillteanas réidh a fhaigheann tacaíocht ó fhormhór na gcothaitheoirí.
4. Nuair a leanann tú na rialacha seo, déantar díleá a normalú, glantar an corp ar bhealach nádúrtha, agus feabhsaítear staid na sláinte.
5. Tá sé i bhfad níos éasca na torthaí a fhaightear le réim bia den sórt sin a chobhsú.
6. Surely beidh iad siúd atá ag meáchan a chailleadh buíoch freisin nach bhfuil aon tásca dian ann chun a gcuid táirgí is fearr leat a dhiúltú. Go ginearálta, is féidir leat gach rud a úsáid, ach i gcainníochtaí áirithe.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia cuid bheag

• Ag tús rialacha aiste bia a leanúint, is minic a bhraitheann ocras air féin. Má bhraitheann tú míchompordach, laghdaigh méideanna do chuid de réir a chéile.
• Ní furasta do gach duine an t-aistriú ó bhéile flúirseach amháin nó dhó go cúig nó sé bhéile éadrom, go síceolaíoch agus go fiseolaíoch.
• B’fhéidir nach mbeadh aiste bia i gcodanna beaga oiriúnach do dhaoine nach féidir leo ithe chomh minic agus a mholann an modh.

Ath-dieting i codanna beaga

Má bhraitheann tú go maith, is féidir leat na rialacha aiste bia a leanúint i gcodanna beaga ag am ar bith agus ag am ar bith.