É croílár an aiste bia uisce, nó an aiste bia do na daoine leisciúla
Ar ámharaí an tsaoil, tá a leithéid de chóras soláthair cumhachta simplí go leor le cur i bhfeidhm, is é an rud is mó ná dhá riail shimplí a leanúint:
- Ól 15-20 spéaclaí uisce 1-2 nóiméad roimh aon bhéile.
- Ná hól aon leacht le linn béilí agus ar feadh 2 uair an chloig tar éis béilí. Tar éis an ama shonraithe, is féidir leat gloine uisce, cupán tae nó caife a íoc, ach gan earraí breise (gan cácaí, fianáin, srl.). Smaoinigh ar d’iontógáil tae / caife / sú mar bhéile iomlán nach meascann bia agus leachtanna.
Má leanann tú na rialacha aiste bia a thuairiscítear, beidh tú in ann, gan do roghanna bia a athrú, meáchan a chailleadh ar an meán ó 8 go 12 kg i 14 lá.
Conas a oibríonn sé?
Mar sin, ólann tú uisce soiléir, neamh-charbónáitithe roimh bhéilí, ag síneadh agus ag líonadh do bholg, mar sin fiú le fonn láidir, ní bheidh tú in ann an oiread agus a d’fhéadfá a ithe le gnáth-aiste bia.
Ina theannta sin, mura n-ólann tú aon leacht le linn béilí, ní leanann tú ar aghaidh ag síneadh an bholg, faoi seach, ná déan é a ró-ualach agus ní bhraitheann tú mothú troime. Tá an staonadh 2 uair an chloig ina dhiaidh sin ó uisce tar éis béile réasúnaithe go leor freisin: ní dhéantar an sú gastrach a tháirgtear trí iontógáil bia agus atá riachtanach lena phróiseáil a nite amach, mar gheall le linn na tréimhse seo, ní théann an leacht isteach sa chorp. Dá bhrí sin, ní chuireann tú isteach ar phróiseas nádúrtha an díleá, bíonn sé níos éifeachtaí, rud a chuireann le meáchain caillteanas.
Buntáistí gan amhras an aiste bia seo:
- a bhuíochas leis an uisce atá ar meisce sula n-itheann sé, luathaítear an meitibileacht (dá réir sin, déanann an corp fíochán adipose a dhó níos tapa);
- dulls uisce mothú an ocrais, cé go bhfuil sé féin calories nialas;
- i bpróiseas aiste bia, feabhsaíonn riocht an chraiceann agus déantar obair an chórais díleá a normalú;
- meáchan a chailleadh de réir na teicníochta seo, tá méadú ar fheidhmíocht agus éifeacht tonach gníomhaíochta fadtéarmaí.
Gnéithe den réim bia uisce
- Molann cothaitheoirí castacht duine agus a riocht fisiceach a chur san áireamh (labhróidh muid faoi sháruithe an aiste bia beagán níos déanaí) agus an méid laethúil uisce a ídítear á ríomh. Chun a fháil amach go díreach cé mhéid uisce is féidir leat agus ba chóir duit a ól in aghaidh an lae, déan do mheáchan reatha a roinnt ar 20. Is é sin, má mheá tú 60 kg, ní mór duit thart ar 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Ní mór duit tosú ag athrú go dtí an méid tomhaltais uisce a mholtar de réir a chéile, ag tosú ó 1 lítear (tabhair faoi deara, táimid ag caint faoi uisce, gan a áireamh go n-itheann muid tae, caife, súnna, srl.) I rith an lae.
- Tabhair faoi deara le do thoil: nuair a ídítear méideanna móra uisce (ó 2,5 lítear), nitear cailciam, sóidiam agus potaisiam as an gcorp, dá bhrí sin, sa chás seo, tóg coimpléisc vitimín go comhthreomhar chun na caillteanais a chúiteamh.
- Moillíonn uisce fuar do mheitibileacht, mar sin ól uisce teocht an tseomra.
- Molann saineolaithe dul ar aiste bia uisce sa samhradh, nuair a bhíonn an leacht eisfheartha go dian le allas, rud a chiallaíonn nach ndéanann sé an lamhnán agus na duáin a ró-ualach.
- Bata leis an gcóras meáchain caillteanais seo ar feadh 3 seachtaine, agus ansin sos 3-4 seachtaine a ghlacadh. Tá an chomhairle seo an-tábhachtach mar ba chóir duit a thuiscint go bhfuil ualach ard ar na duáin le haiste bia uisce, nár cheart go n-oibreodh sé ar feadh i bhfad ar mhodh chomh feabhsaithe.
Roghchlár samplach
- Bricfeasta. Ól uisce 15-20 nóiméad roimh bhéilí (ríomh an toirt de réir na foirmle thuas, ag cur san áireamh gur chóir an uimhir a bheidh mar thoradh air a roinnt ar 4 bhéile ar an meán). Ith cibé rud is mian leat don bhricfeasta, gan bia a ól agus staonadh ó leachtanna ar feadh 2 uair an chloig.
- Lón. Ól uisce 15-20 nóiméad roimh bhéilí agus cloí leis na príomhrialacha aiste bia arís.
- Snack tráthnóna. Ní mór duit uisce a ól 15-20 nóiméad roimh bhéilí, ach más mian leat greim bia a bheith agat ar cheapaire nó torthaí de shaghas éigin a ithe, is féidir leat níos lú uisce a ól ná le béilí dlúth.
- Dinnéar. Ól uisce ar feadh 15-20 nóiméad (má cheaptar go bhfuil an dinnéar éadrom, ansin is féidir leat níos lú uisce a ól ná don bhricfeasta agus don lón). Dinnéar cibé rud is mian leat, ach ná nigh síos an bia le linn agus laistigh de 2 uair an chloig tar éis ithe.
Conas éifeachtacht an aiste bia a fheabhsú?
Chun torthaí aiste bia leisciúil a fheabhsú, ní mór duit:
- cúpla lá roimh thús an aiste bia, glan corp na tocsainí agus na tocsainí;
- lá roimh thús an aiste bia, eagraigh lá troscadh (mar shampla, i rith an lae, gan ach leite ruán a ithe agus gan ach sú trátaí nó kefir a ól);
- uisce a ól go mall, i sips beaga;
- gan níos mó ná dhá ghloine leachta a ithe ag an am;
- teorainn a chur le tomhaltas plúir, bianna milis agus sailleacha, chomh maith le tosú ag caitheamh 10 nóiméad sa lá ar a laghad ar chleachtadh coirp.
Contraindications
Tá an aiste bia uisce contraindicated i galair a bhaineann leis an gcóras fuail agus croí, i Hipirtheannas agus diaibéiteas. Chomh maith leis sin, ní mholtar an aiste bia seo do mhná torracha. Ba chóir dóibh siúd atá murtallach cheana féin a bheith cúramach faoi: le leibhéal ard inslin san fhuil, d’fhéadfadh éidéime forbairt.