Cén fáth a chailleann cromáin cairde? Ní hamháin go bhfuil an meáchan as smacht. Is minic a bhíonn droch-scaipeadh fola ina chúis le “brístí”: cuireann sé marbhántacht sreabhán agus éidéime, agus cuireann siad isteach ar thoirt na pluide ar an mbealach céanna le saill choirp. Tá éifeacht den chineál céanna mar thoradh ar iontógáil salainn iomarcach, atá an-deacair a chothromú toisc go dtéann salann isteach inár gcorp i bhfoirm folaigh, i bhfolach i dtáirgí leathchríochnaithe.
Ina theannta sin, cúis choitianta a bhaineann le pluide trom is ea carbaihiodráití “gasta” a bhfuil innéacs ard glycemic acu, nach dtógann ach fíorbheagán ama chun saille a dhéanamh agus socrú i réimsí faidhbe: milseáin, arán, sodas, fíonchaora.
Is iad ár gcairde sa troid ar son thighs caol glasraí agus gránaigh (foinse snáithín luachmhar), táirgí déiríochta (foinse próitéine agus baictéir úsáideach le haghaidh díleá) agus feoil thrua ar féidir leat a ithe fiú don dinnéar. Agus is iad ár naimhde milseáin a théann go héasca i dtaiscí sailleacha, salann, a chuireann cosc ar microcirculation agus is cúis le swelling, chomh maith le halcól, a dhúisíonn riocht na soithigh fola agus go bhfuil sé féin an-, an-ard i calories.
Tá sé deacair do nósanna itheacháin a athrú i dtitim amháin, mar sin molaimid duit é aiste bia seachtainiúil do na pluide, ar dtús is féidir leat dul ar iontaoibh uair sa mhí. Tá sé simplí: déanann tú biachlár an 1ú lá a mhalartú le roghchlár an 2ú, agus ar an Domhnach glacann tú sos ón réim bia.
1 lá
- Torthaí úra
- 70 g cáis teachín beagmhéathrais le 1 tsp. ola glasraí agus 1 tbsp. l. luibheanna úra, gan aon salann
- ½ cupán muesli neamh-mhilsithe le bainne
- ½ slice arán gráin iomláin le 1 tsp. subh nó leasaithe
- Tae (dubh nó glas; mar rogha - insileadh luibhe)
- 1 ghloine de kefir 1% saille nó 1 iógart nádúrtha
- Glasraí úra (neamhtheoranta) le 1 tsp ola glasraí agus le pinch an-bheag salainn
- 2 tbsp. l ruán bruite nó eorna péarla
- 1 ghloine uisce (tábla nó mianra, fós)
- 1 toradh úr
- 1 ghloine de kefir 1% saille nó 1 iógart nádúrtha
- 100 g de mhairteoil thrua bruite nó cíche cearc (mar mhalairt air sin - 150 g d’iasc bácáilte, stewed nó friochta gan ola)
- 1 sailéad glas cupán le 1 tsp. ola glasraí agus le pinch salainn an-bheag
- Tae nó uisce boird gan ghás
2 lá
- Torthaí úra
- 1 ubh i mála le braon mustaird
- ½ cupán min choirce i mbainne
- ½ slice arán gráin iomláin le 1 tsp. subh nó leasaithe
- Tae (dubh nó glas; mar rogha - insileadh luibhe)
- 1 úll mór
- 2 chupán sailéad glas le 2 tbsp. l. iógart neamh-mhilsithe nó uachtar géar saille íseal agus pinch salainn an-bheag
- 2 tbsp. l ruán bruite nó eorna péarla
- 1 ghloine uisce (tábla nó mianra, fós)
- 1 toradh úr
- 1 ghloine de kefir 1% saille nó 1 iógart nádúrtha
- 150 g de cháis teachín le 2 tbsp. l. kefir
- 1 cupán glasraí úra mionghearrtha le 1 tsp. ola glasraí agus le pinch salainn an-bheag
- Tae nó uisce boird gan ghás
Bearta breise
Níos mó gluaiseachta! Ar ndóigh, níl gach gníomhaíocht choirp oiriúnach: b’fhearr siúl, yoga, pilates, bogshodar, nó aon chleachtas damhsa a bhfuil dóthain déine ann, mar shampla Gaeilge, flamenco nó lindy hop.
Massage do thighs go laethúil chun cabhrú leo fáil réidh le marbhántacht sreabhach: tá sé an-áisiúil é seo a dhéanamh le scuaba suathaireachta speisialta in éineacht le gníomhairí téimh, nó díreach ar chraiceann tirim. Gluaiseacht chiorclach ón glúine go dtí an bolg ar feadh cúig nóiméad - agus ansin cith codarsnachta.