Aiste bia ar borscht, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 610 Kcal.

Tá go leor cloiste againn faoi go leor aistí bia, cuid acu bunaithe ar tháirgí coimhthíocha, agus cuireann cuid eile go leor rialacha speisialta i bhfeidhm. Casadh sé amach gur féidir leat freisin meáchan a chailleadh le borscht. Má chócaíonn tú an mhias coitianta seo i gceart, leáfaidh na cileagraim roimh do shúile. Agus ní dócha go bhfanfaidh ocras ort, mar go gcabhraíonn bia leachtach chun tú a choinneáil ag mothú go hiomlán ar feadh níos faide. Tharlaíonn sé go raibh i seachtain de ithe le béim ar borscht, is féidir leat a chailleadh suas le cúig cileagram de bhreis-mheáchan.

Ceanglais aiste bia le haghaidh borscht

Ar dtús, déanaimis a fháil amach conas borscht aiste bia a chócaráil. Chun meáchain caillteanas ar aiste bia borsch a uasmhéadú, ba chóir duit borscht vegetarian a ithe (diúltú go bhfuil feoil ann), agus gan prátaí a chur leis an mhias seo freisin. Tá sé ar eolas nach é stáirse an cúnamh is fearr chun meáchan a chailleadh, ach tá neart den chomhpháirt seo i bprátaí. Mar sin, le haghaidh aiste bia cócaireachta borscht beidh ort: Beets, cairéid, cabáiste, piobair clog, squash, gais soilire, oinniúin agus greamaigh trátaí. Ba chóir go mbeadh borscht réidh leachtach go leor (níor chóir go seasfadh an spúnóg ann, mar a deir siad). Le linn an phróisis chócaireachta, diúltaímid friochadh. Caithfear cairéid, oinniúin agus beets a steamed i bpanna i gcuideachta uisce agus greamaigh trátaí. Tar éis duit cabáiste, piobair clog, zucchini, borscht a chur leo, ní mór duit a fhiuchadh ar feadh 5-8 nóiméad. Cúpla nóiméad sula mbaintear an uileán as an sorn, cuir gais soilire mionghearrtha agus na greens is fearr leat ar an borscht, agus freisin, más mian leat, salann go héadrom. Ag iarraidh do bhéile a dhéanamh dóire saille níos cumhachtaí fós? Ansin cuir roinnt piobar te dearg leis. Ná déan dearmad air! D’fhonn blas borscht a nochtadh, moltar é a éileamh ar feadh thart ar leath uair an chloig faoi chlúdach dúnta. Anois is féidir leat tosú ag ithe.

Tá roinnt roghanna coitianta ann maidir le meáchan a chailleadh le borscht. Sa réim bia seachtainiúil an chéad rogha aiste bia tá tacar áirithe bia ann, i dteannta le borscht. Le haghaidh deochanna, ceadaítear caife agus tae gan siúcra. Ach bí cinnte uisce a ól i méid 2 lítear ar a laghad gach lá. Cuirtear na sé bhéile in aghaidh an lae ar fáil chun cabhrú le mothú iomláine a choinneáil i rith an lae.

Ar an gcéad lá den aiste bia borscht, ba chóir duit 1,5 lítear den phríomhchúrsa a ithe agus suas le 300 g de arán seagal, is féidir a ithe le mias leachtach nó ar leithligh. Ar an dara lá, ceadaítear an méid céanna borscht a fhorlíonadh le cíche cearc gan chraiceann (300 g), bruite gan ola a chur leis, an fheoil a roinnt ina dhá chuid chothroma. Is féidir sicín a ithe le borscht agus ar leithligh. Ar an tríú lá aiste bia, ní mór duit suas le 1 lítear borscht a ithe agus an roghchlár a fhorlíonadh le 500 gram de ruán bruite. Moltar gránaigh a ithe mar aon le borsch agus nach mó ná 250 g ag an am. Ar an gceathrú lá, is é seo a leanas sraith na dtáirgí: 1 lítear borscht, 200 g de arán seagal, suas le 600 g de sailéad ó ghlasraí neamh-stáirse nó ar bith eile, nach mó a n-ábhar calorie ná 50 aonad in aghaidh an lae. 100 g de tháirgí críochnaithe. Ar an gcúigiú lá, ceadaítear suas le 1,5 lítear borscht a ithe agus suas le 400 g d'iasc lean bruite gan ola. Tá ardmheas ar fheoil bhainne péirse liús, carbán crucian, liús. Is féidir leat iasc a ithe mar mhias neamhspleách nó é a chomhcheangal le borscht. Ar an séú lá, forlíontar 1,5 lítear de borscht aiste bia le cileagram amháin de úlla. Tá sé níos fearr torthaí glasa de chineálacha milis agus géar a roghnú. Agus soláthraíonn an lá aiste bia deiridh do láithreacht sa réim bia de 1 lítear borscht, 500 g de cáis teachín le cion saille de suas le 9% agus 0,5 lítear de kefir beagmhéathrais. Níor chóir duit níos mó ná 250 g de cháis teachín a ithe ag an am, deochimid kefir mar aon le cáis teachín nó ar leithligh ó gach rud (ach ní in éineacht leis an aiste bia is fearr leat!).

An dara leagan den réim bia tá borscht deartha ar feadh seachtaine freisin agus geallann sé meáchain caillteanas den chineál céanna. Ar sé, i rith an chéad lá, ceadaítear aon torthaí a ithe (i dteannta le borscht, nach bhfágann an aiste bia ar feadh na 7 lá ar fad), seachas bananaí agus fíonchaora. Cuimsíonn roghchlár an dara lá aon ghlasraí (moltar díriú ar chineálacha glasa), seachas pischineálaigh. Ar an tríú lá, tá glasraí agus torthaí i láthair sa réim bia (fanann toirmisc na gcéad laethanta i bhfeidhm, agus is fiú prátaí a thabhairt suas freisin). Déanann roghchlár an cheathrú lá an ceann roimhe seo a athdhéanamh, ach is féidir leat gloine bainne a ól fós (lom nó saille íseal). Ar an gcúigiú lá aiste bia, ceadaítear mairteoil (suas le 200 g), nár úsáideadh ola ná trátaí lena hullmhú. Ar an séú lá, cuirtear aon ghlasraí le réim bia an chúigiú lá (seachas na prátaí agus na pischineálaigh a comhaontaíodh roimhe seo). Agus críochnóimid an aiste bia trí ithe ar an seachtú lá borschik agus cuid de ríse leis na glasraí is fearr leat a chur leis agus gloine sú torthaí úr brúite a ól. Moltar bia a thógáil 5 huaire sa lá, gan ró-ithe a dhéanamh, agus bia a dhiúltú 2-3 uair an chloig sula lasann sé amach.

Roghchlár aiste bia Borscht

Aiste bia seachtainiúil ar borscht (1ú rogha)

Aiste bia seachtainiúil ar borscht (2ú rogha)

Contraindications leis an aiste bia borscht

• Ní féidir leat cloí le réim bia borsch do dhaoine a bhfuil galair gastrointestinal orthu le linn dul in olcas.
• Má tá do ghalair anois i mód “codlata”, is dócha nach ndéanfaidh an teicníc seo dochar do do chorp. Ach le bheith cinnte de seo, moltar go mór dul i gcomhairle le dochtúir.

Buntáistí an aiste bia borscht

1. Is dócha gurb é an buntáiste is tábhachtaí a bhaineann leis an teicníc seo ná nach dócha go gcuirfidh géar-ocras ort i rith na tréimhse a rialacha a leanúint.
2. Cé nach bhfuil aon fheoil sa phríomh-mhias aiste bia, is iontach an líonadh é.
3. Déantar idirdhealú a dhéanamh ar an teicníc seo freisin trí mhéid leordhóthanach vitimíní agus microelements atá riachtanach don chomhlacht a bheith i láthair ina tháirgí.
4. Agus i gceann seachtaine amháin, is féidir leat an figiúr a nuachóiriú go suntasach.

Míbhuntáistí an aiste bia

• Tá sé deacair míbhuntáistí suntasacha a bhaineann leis an aiste bia borscht a fháil. B’fhéidir gurb é an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann leis ná gur féidir leis an mhias seo a leamh fiú ar feadh 7 lá ó úsáid chomh minic sin as borscht. Mar sin caithfear seasmhacht agus foighne áirithe a stocáil fós.
• Féadann sé bheith ina dheacracht freisin do dhaoine a bhíonn ag obair agus a bhíonn i gcónaí gnóthach a urramú cothaithe codánach. Mura féidir leat a ithe 5-6 huaire sa lá, aistrigh go trí bhéile in aghaidh an lae, ag baint úsáide as thart ar an méid céanna táirgí agus a mholtar go minic sneaiceanna.

Ath-dieting

Ní mholtar an aiste bia borscht a chleachtadh níos mó ná uair sa mhí.