Tá a fhios againn go gcaithfimid a bheith gníomhach go fisiciúil chun fanacht aclaí, láidir, galair a chosc agus meáchan sláintiúil a choinneáil. Agus is é an ghníomhaíocht fhisiciúil is coitianta, b'fhéidir, siúl.
Tá go leor buntáistí sláinte ag siúl go rialta, lena n-áirítear riosca laghdaithe galar croí, diaibéiteas cineál 2, agus dúlagar.
Agus is é an rud is fearr faoi siúl, b'fhéidir, go bhfuil sé saor in aisce. Is féidir siúl a chleachtadh in áit ar bith, agus bíonn sé sách éasca ag an gcuid is mó daoine an cineál seo gníomhaíochta coirp a ionchorprú ina saol laethúil.
Is minic a chloisimid gurb é 10 an líon céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh i rith an lae. Ach an bhfuil sé fíor-riachtanach 000 céim go díreach a dhéanamh in aghaidh an lae?
Freagra: ní gá. Bhí an-tóir ar an bhfigiúr seo ar dtús mar chuid d'fheachtas margaíochta agus tá sé faoi réir ag . Ach má bhrúnn sí ort níos mó a bhogadh, ansin ní bheidh sé seo, ar ndóigh, iomarcach.
Cén áit ar tháinig an uimhir 10?
Ceapadh an coincheap de 10 gcéim ar dtús sa tSeapáin roimh na 000 Cluichí Oilimpeacha i dTóiceo. Ní raibh aon fhianaise fíor ann chun tacú leis an bhfigiúr seo. Ina ionad sin, ba straitéis mhargaíochta é chun cuntair chéim a dhíol.
Ní raibh an smaoineamh an-choitianta go dtí tús an 21ú haois, ach ansin rinne taighdeoirí cothú sláinte na hAstráile athchuairt ar an gcoincheap in 2001, ag féachaint le bealach a aimsiú chun daoine a spreagadh le bheith níos gníomhaí.
Bunaithe ar shonraí carntha agus de réir go leor moltaí le haghaidh gníomhaíochta fisiceach, tá 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha-dian ag teastáil ó dhuine in aghaidh na seachtaine. Is ionann é seo agus thart ar 30 nóiméad sa lá. Freagraíonn leath uair an chloig de ghníomhaíocht thart ar 3000-4000 céim ar luas measartha.
An níos mó, is amhlaidh is fearr
Ar ndóigh, ní féidir le gach duine an líon céanna céimeanna a ghlacadh in aghaidh an lae - mar shampla, ní bheidh daoine scothaosta, daoine le galair ainsealacha agus oibrithe oifige in ann a leithéid de líon a shiúl. Is féidir le daoine eile i bhfad níos mó céimeanna a ghlacadh in aghaidh an lae: leanaí, reathaithe, agus roinnt oibrithe. Mar sin, níl an sprioc de 10 gcéim ann do gach duine.
Níl aon rud cearr le barra níos ísle a shocrú duit féin. Is é an rud is mó ná iarracht a dhéanamh 3000-4000 céim a dhéanamh sa lá nó siúl ar feadh leath uair an chloig. Mar sin féin, faigheann siad amach go bhfuil baint ag céimeanna breise a ghlacadh le torthaí sláinte níos fearr.
Tá torthaí sláinte feabhsaithe léirithe ag roinnt staidéar fiú i rannpháirtithe a ghlac níos lú ná 10 gcéim. Mar shampla, léirigh sé go raibh riosca i bhfad níos ísle de ghalar cardashoithíoch agus stróc ag daoine a ghlac níos mó ná 000 céim sa lá ná iad siúd a ghlac níos lú ná 5000 céim.
léirigh sé go raibh riosca i bhfad níos ísle ag mná a ghlac 5000 céim in aghaidh an lae a bheith róthrom nó brú fola ard ná iad siúd nach ndearna.
, a rinneadh i 2010, aimsigh laghdú 10% ar mhinicíocht siondróm meitibileach (cnuasach coinníollacha a mhéadaíonn an baol diaibéiteas, galar croí agus stróc) do gach 1000 céim in aghaidh an lae.
, a rinneadh i 2015, go laghdaíonn gach méadú de 1000 céim in aghaidh an lae an baol bás roimh am ó aon chúis 6%, agus go bhfuil riosca bás luath 10% níos ísle ag na daoine a ghlacann 000 gcéim nó níos mó.
Chinn ceann eile, a rinneadh in 2017, gur chaith daoine a raibh céimeanna níos mó acu níos lú ama in ospidéil.
Mar sin, tá an líne bun go bhfuil na céimeanna níos mó, is amhlaidh is fearr.
Céim ar aghaidh
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil 10 gcéim sa lá do gach duine.
Ag an am céanna, is sprioc éasca le cuimhneamh é 10 gcéim. Is féidir leat do dhul chun cinn a thomhas agus a mheas go héasca ag baint úsáide as an gcuntar céim atá áisiúil duit.
Fiú mura sprioc oiriúnach duit 10 gcéim, déan iarracht do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith chomh gníomhach agus is féidir. Is bealach amháin é a bheith ag díriú ar 000 céim sa lá chun é a dhéanamh.