Cuir deireadh le insomnia. Codladh cosúil le logáil leis na táirgí seo

Má tá tú ag fulaingt ó insomnia, ní mór duit fios a bheith agat ar roinnt táirgí a chabhróidh chun an fhadhb a réiteach. Is fadhb í an deacracht a bhíonn ag titim ina chodladh do go leor daoine, go háirithe i saolta struis nó luas tapa an lae inniu. Tá sé ar eolas nuair a bhíonn duine codlatach, bíonn sé irritable agus lag. Dá bhrí sin, tá sé in am déileáil le insomnia uair amháin agus do gach duine!

Tá codlata sláintiúil coinníollaithe ag láithreacht cothaithigh áirithe sa réim bia. Tá feidhmiú an néarchórais agus shintéis na gcomhdhúile freagrach as cibé an gcodlaíonn muid go maith. Is iad seo go príomha:

• Vitimín C,
• Iarann,
• Maignéisiam - atá freagrach as feidhmiú ceart an néarchórais, tá éifeacht suaimhneach agus maolaithe aige,
• Aigéid shailleacha óimige – bíonn tionchar maith acu ar tharchur comharthaí nerve. Méadaíonn siad freisin táirgeadh melatonin, ar a dtugtar an hormone codlata,
• Vitimíní B - riochtaíonn siad codlata ceart, toisc go bhfuil siad riachtanach chun seratonin agus melatonin a tháirgeadh. Braitheann an t-am a thógann sé chun titim ina chodladh agus cáilíocht ár gcodladh orthu. Cuireann soláthar cuí vitimíní B deireadh le strus agus cuireann sé síos air.

Ná hith é seo roimh chodladh más mian leat codladh go maith:

1. Táirgí saibhir i saillte, sáithithe go príomha, toisc go bhfuil siad deacair a díolama agus ualach ar an gcóras díleá.
2. Siúcraí simplí, ie táirgí gránach íonaithe, milseáin, toisc go mbíonn siad ina gcúis le luaineachtaí i leibhéil glúcóis fola.
3. Iomlán le próitéin gan aon carbaihiodráití breise. Teastaíonn tréimhse díleá níos faide uathu agus féadann siad é a dhéanamh deacair titim ina chodladh.
4. Ina bhfuil caiféin, ie caife agus tae láidir.

Táirgí a chabhróidh leat titim i do chodladh:

1. citris – tá go leor vitimín C acu, mar sin cabhróidh siad leat titim i do chodladh. Cuir sú oráiste úrbhrú le do dhinnéar.
2. luibheanna – balm líomóide, chamomile, meascáin luibhe a bhfuil éifeacht maolaithe acu. Is minic nerves an chúis deacrachta ag titim ina chodladh, mar sin beidh luibheanna foirfe do dhaoine faoi strus.
3. Bainne – is dócha gur chuala gach duine go rialaíonn cupán bainne te codladh suaimhneach agus go ndéanann sé níos éasca titim ina chodladh. Tá sé seo fíor toisc go spreagann na siúcraí atá ann serotonin a tháirgeadh.
4. Táirgí gránach gráin iomlán – is é sin, min-choirce nó arán caiscín. Cuireann siad freisin le táirgeadh serotonin toisc go bhfuil siad ina fhoinse carbaihiodráití agus vitimíní B. Ní ardaíonn siad leibhéil siúcra fola go géar.
5. Bananaí – foinse tryptophan atá riachtanach chun serotonin agus maignéisiam a tháirgeadh, atá suaimhneach agus suaimhneach.
6. Sú silíní – rialaíonn an meileatonin atá iontu an rithim circadian.
7. Iasc mara sailleacha – eg bradán, is foinse aigéid shailleacha neamhsháithithe agus tryptophan é.