Má leanann tú aiste bia, ithe sláintiúil, bogadh, agus fós ní chailleann tú meáchan - fanann an meáchan mar an gcéanna nó fiú méaduithe, is féidir leat a bheith ag déileáil leis an "namhaid adh". Baineann sé le moilliú meitibileachta, ie cúiseanna iontasacha agus neamhfheiceálach a chuireann cosc ar do mheitibileacht ort do fhigiúr aisling a bhaint amach.
Ar an drochuair, tá fachtóirí ann nach bhfuil aon smacht againn orthu. D’fhéadfadh meitibileacht a bheith ag brath ar ghéinte, aois (tar éis 25 bliana d’aois, mhoillíonn meitibileacht), agus fiú inscne – i measc na mban tá sé níos moille ná fir chomh hard le 7%. Tá a fhios ag gach duine duine a chuireann isteach ar gach duine eile trí na rudaí a theastaíonn uathu a ithe agus a fhanann an-tanaí fós. Tá meitibileacht tapa den scoth ag roinnt daoine, mar sin ní gá dóibh a bheith buartha faoi cad a itheann siad agus cé mhéad.
Ní mór dóibh siúd nach bhfuil an t-ádh leo aiste bia sláintiúil a ithe, neart uisce a ól, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus ocras, béilí neamhrialta agus strus a sheachaint. In ainneoin seo, uaireanta tar éis na bunphrionsabail seo, tá fadhbanna fós ag roinnt daoine meáchan a chailleadh. Is féidir an milleán a chur ar bhotúin bhréige atá deacair a fheiceáil. Seo liosta de na cinn is coitianta díobh:
- Cleachtadh cardio. Cé go dtugtar faoi deara i ngach áit nach bhfuil ach buntáistí ag cardio, ie ag rith, ag snámh, ag rothaíocht, toisc go neartaíonn siad an riocht, feabhas a chur ar obair an chroí, etc., ar an drochuair, níl an éifeacht is fearr acu ar mheitibileacht. Ní mhéadaíonn siad é ach amháin le linn aclaíocht, agus is é sin an fáth go bhfuil oiliúint eatramh i bhfad níos “bhrabúsaí” don chomhlacht. Cuireann athruithe go minic ar luas faoi deara go luasghéaraíonn an meitibileacht agus go gcoimeádann sé an stát seo ar feadh suas le 24 uair an chloig tar éis gníomhaíocht fhisiciúil.
- Ró-beag déiríochta. Má dhéantar cáis, uibheacha, cáis teachín, iógart a bhaint as an aiste bia, ní mór an t-ábhar tógála muscle bunúsach a bhaint as an gcorp: próitéin. Is é ról na matáin a luasghéaraíonn meitibileacht, mar sin ní fiú próitéin a thabhairt suas. Ina theannta sin, tá sé níos deacra a ionsú ná carbaihiodráití agus saillte, agus mar sin tá gá le níos mó fuinnimh chun iad a dhó. Mar thoradh air sin, táimid ag meáchan a chailleadh.
- Laghdú carbaihiodráit. Is iad siúcraí an fhoinse fuinnimh bhunúsach, agus is é sin an fáth go bhfuil deireadh a chur go mór le carbaihiodráití ón aiste bia ar bhealach tapa le meitibileacht mall. Dá bhrí sin, cuir carbaihiodráití maithe in arán slánghráin, glasraí agus rís donn i do aiste bia.
- Gan go leor codlata. Léiríonn taighde a rinne eolaithe na Sualainne go gcuireann fiú oíche amháin gan chodladh isteach ar ár meitibileacht. Má fhanann tú suas ar feadh na hoíche, ná codladh ar an 7-8 uair an chloig forordaithe, tá tú cinnte dochar a dhéanamh do figiúr. Is cuma má dhéanann tú aclaíocht nó má leanann tú aiste bia, moillíonn do mheitibileacht go suntasach má thógann tú am do chorp chun sosa agus biseach a fháil.