Ba mhaith leat a athrú ar do chorp agus a bhaint amach dul intinne agus anam? Ansin bain triail as an workout Denise Austin: “Banna fuinnimh. Intinn, corp agus anam” agus tosaigh chun a gcuma inmheánach agus seachtrach a athrú.
Cur síos ar an gclár
Cuireann Denise Austin clár ar fáil chun corp agus anam a fheabhsú. Tugann sé iltreonna le chéile in aon workout amháin, ag ionchorprú gnéithe de ióga, Pilates, bailé agus damhsa. Beidh tú ag obair ar tiúchan, análaithe ceart, solúbthacht agus staidiúir fheabhsaithe. Cabhróidh sraith cleachtaí leat freisin do chorp a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé durable agus leaisteach.
Déan corp caol agus supple le yoga ó Denise Austin
“Crios cumhachta” comhdhéanta de roinnt codanna, a go réidh ó cheann go ceann eile. Mar sin, chuimsigh an workout Denise Austin na réimsí seo a leanas:
- Teicnící Yoga agus análaithe (10 nóiméad). Leis an gcoimpléasc seo déanfaidh tú d'intinn a shuaimhniú, ullmhóidh tú do chorp le haghaidh tuilleadh cleachtaí agus foghlaimeoidh tú na teicnící análaithe cuí.
- Pilates agus gnéithe den oiliúint bailé (20 nóiméad). Cuireann Denise Pilates ar fáil, a dhéanfaidh tú ó sheasamh, chomh maith le cleachtaí bailé ag an Barre (cathaoirleach nó tacaíocht eile). Feabhsóidh tú cruth do lámha agus do chosa, dírigh do dhroim agus bainfidh tú amach an staidiúir álainn.
- Bogann rince agus síneadh (10 nóiméad). Mar fhocal scoir, tá tú ag fanacht le míreanna ó salsa agus matáin síneadh.
De ghnáth maireann an clár iomlán 40 nóiméad. As an trealamh breise atá uait tá cathaoir nó tacaíocht eile. Chun é a dhéanamh beidh tú cosnochta. Spreagann agus spreagann Denise ar fud an choimpléasc, mar sin ní thugtar aird ar oiliúint. An clár “Aigne, corp agus anam” tá sé deartha le haghaidh leibhéal idirmheánach oiliúna, ach freisin thosaitheoirí leis an ngníomhaíocht is féidir a láimhseáil. Déan an workout 3 huaire sa tseachtain agus 3 lá eile a dhéanamh ar an casta "Meitibileacht fheabhsaithe".
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Déanfaidh cleachtaí bunaithe ar Yoga agus Pilates do matáin daingean agus figiúr toned.
2. Workout Tá Denise Austin an-sábháilte. Tá éifeacht éadrom ar do chorp a neartú, ach gan díobháil dó.
3. Tar éis ceachtanna ní bhraitheann tú an tuirse is gnách, ach ar a mhalairt, taithí a fháil ar Rush de bheocht agus fuinnimh.
4. Neartóidh tú do dhruim, feabhas a chur ar do staidiúir, solúbthacht agus comhordú a fhorbairt.
5. Tá an casta inrochtana trí ualach agus neamh-mharthanach in am. Is féidir leis an dá thosaitheoirí agus an mac léinn níos mó taithí a dhéanamh.
6. Roinntear an oiliúint go áisiúil i gcodanna de réir an teidil: 10 nóiméad ar an intinn 20 nóiméad don chorp agus 10 nóiméad don anam.
7. Tú ní bheidh trealamh breise ag teastáil, ach cathaoir seasta le haghaidh tacaíochta.
8. Aistrítear an clár go teanga na Rúise.
Ardán BOSU: cad é, buntáistí agus míbhuntáistí, na cleachtaí is fearr leis an Bosu.
CONS:
1. Tá cáineadh faighte ag an gcleachtadh seo Denise Austin as cúlra dorcha agus físeáin deartha dorcha.
2. Mar gheall ar roinnt stíleanna éagsúla (yoga, Pilates, bailé, rince) a bheith curtha san áireamh i gceacht amháin, níor fhág an clár le tuiscint chomhleanúnach.
Léirigh Denise Austin arís an cumas iontach atá acu réimsí mar ióga agus Pilates a úsáid. D’fhorbair sí clár a ní hamháin go n-athróidh sé do chorp ach cruthóidh sé comhchuibheas inmheánach.
Léigh freisin: Yoga le haghaidh meáchain caillteanas - na cleachtaí físeáin is fearr sa bhaile.