Tar éis rath Pump Workout d’éirigh leis an dá chuideachta is mó maidir le hoiliúint aclaíochta a chruthú Les Mills agus BeachBody clár a scaoileadh Combat: Trodaí Deiridh. Más mian leat do chorp a threorú i gcruth iontach, ansin beidh an dian-oiliúint seo ar intinn agat.
Cur síos ar an gclár cuimsitheach Comhrac
Les mills - cruthaitheoirí workouts do chlubanna aclaíochta a bhfuil tóir orthu ar fud an domhain. Is é ceann an clár a bhfuil Body Combat bunaithe air spóirt a chomhrac agus aeróbaice dian. In 2013 d’eisigh Millsy i gcomhar le BeachBody leagan saincheaptha de cheannasaí an Chathláin le feidhmiú sa bhaile.
Comhrac: Is é an Trodaí Deiridh a casta de roinnt workoutsa chabhróidh leat corp do chuid aislingí a chruthú. Comhcheanglaíonn an clár ualach aeróbach agus cumhachta ard-déine le haghaidh dó saille is mó. Tá an ceacht bunaithe ar ghnéithe ó na healaíona comhraic agus na healaíona spóirt éagsúla, lena n-áirítear cic-bhosca, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Dornálaíocht.
Tá 12 fhíseán sa chúrsa aclaíochta. Ina measc tá an chumhacht don ualach casta ar ghrúpaí matáin éagsúla, oiliúint aonair don chorp uachtarach agus íochtarach, ceacht ar leithligh don phreas. Mar sin féin, tá a bhformhór mór workout cardio ard-déine i stíl na cic-bhosca a ritheann i mód eatramh. Athraíonn fad na gclár ó 20 go 60 nóiméad. Féach freisin: cur síos mionsonraithe ar na cleachtaí go léir ó Chomhrac casta: Ultimate Warrior.
Le haghaidh ranganna beidh tacar dumbbells agus Mat ag teastáil uait, ach déantar an chuid is mó de na workouts gan trealamh breise. Tá 3 sceideal oiliúna déanta ag Les mills, le leibhéil éagsúla deacrachta: éasca, idirmheánach agus ardleibhéal. Is féidir leat aon cheann a roghnú, ag brath ar do ullmhacht fisiceach. Tá plean folláine ann ar feadh 9 seachtaine (2 mhí), lena mbaineann tú féin i bhfoirm den scoth.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. An casta seo de chumhacht agus oiliúint aeróbach, a chabhróidh leat chun do chorp a dhéanamh foirfe. Gheobhaidh tú matáin láidre, laghdóidh tú saille agus feabhsóidh tú do chruth.
2. Cuimsíonn an clár 12 chúrsa oibre a thairgeann an t-ualach is éagsúla. I gceann dhá mhí beidh tú in ann na réimsí fadhbanna go léir a fheabhsú, go háirithe an bolg agus na cosa.
3. Sa seomra ranga, gnéithe de chic-bhosca, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Dornálaíocht. Úsáideann tú an líon is mó matáin agus déanann tú méid ollmhór calraí a dhó.
4. Tá Comhrac Coimpléasc maith go leor dóibh siúd nár ghlac páirt riamh i spóirt chomhrac agus i gcláir eile Millson. Inseoidh cóistí na buneilimintí duit agus míneoidh siad teicníc an aclaíochta.
5. Les muilte déanta 3 leagan den fhéilire gníomhaíochtaí: ó shimplí go hardleibhéal. Féadfaidh tú ceann de na sceidil atá beartaithe a dhéanamh ag brath ar do ullmhacht choirp.
6. Mar gheall ar an meascán d’ealaíona comhraic, cleachtaí plyometric, aeróbach agus neart tá an clár an-dian ach inúsáidte.
CONS:
1. Tugann líon mór geansaithe agus leannlusanna ualach láidir ar na glúine agus ar an rúitín, dá bhrí sin níl an mhaoin do gach duine.
2. B’fhéidir go mbeidh am ag teastáil uait chun dul i dtaithí air ligament neamhchoitianta san fhíseán.
Aiseolas ar an gclár Chomhrac ó mhuilte Les:
Má tá tú réidh chun an fhoirm is fearr atá acu a fháil, téigh i mbun Comhrac - Ultimate Warrior. Rinneadh cur chuige bunaidh maidir le hoiliúint atá bunaithe ar scileanna spóirt agus na healaíona comhraic Muilte Foraoise casta atá oiriúnach chun an cruth foirfe a chruthú.
Léigh freisin: Fix Extreme le Calabrese an Fhómhair: tuairisc mhionsonraithe + tuairim faoin gclár.