Tá na cleachtaí simplí, ach an-éifeachtach.
Tá an ceathrú cuid de mhuintir an domhain ag fulaingt ó phian droma, agus níos mó fós ó phian muineál. Chun na tinnis seo a sheachaint, caithfidh cóirséad matáin maith a bheith agat. Cad iad na cleachtaí a chabhróidh leis seo, chuir an acrobat Danil Kalutskikh in iúl dúinn.
Acrobat gairmiúil, sealbhóir taifead, buaiteoir an “Nóiméad Glóire” idirnáisiúnta.
www.kalutskih.com
Le haghaidh tagartha: Tá Danil bainteach le spóirt ó bhí sé trí bliana d’aois. Shocraigh mé mo chéad taifead ag aois 4 - rinne mé brú-suas 1000 uair. Bhí an chéad taifead i Leabhar Taifead Guinness ag aois 11, an dara ceann ag aois 12. Ó 6 bliana d’aois feidhmíonn sé ar an stáitse. Buaiteoir an “Nóiméad Glóire” idirnáisiúnta. Léirithe le Cirque du Soleil. Anois, i dteannta páirt a ghlacadh i seó acrobatic, traenálann sé de réir a mhodha folláine féin, scríobhann sé leabhar. Meastar go bhfuil sé ar cheann de na acrobats is fearr ar domhan.
- Tá mo thuairim faoin gcúl gan athbhrí - caithfidh matáin a bheith ann! - Tugann Danil dearbhú dúinn. - An cóirséad matáin sin a fhéadfaidh tú a choinneáil in aon áit. Má tá matáin laga agat, ansin, is cuma cé mhéid a leigheasann tú féin, is beag ciall a bheidh ann. D’fhonn galar a chosc agus cuidiú leis an gcorp, is gá aclaíocht a dhéanamh - caithfidh matáin rectus an droma agus na matáin go léir atá ar feadh do spine a bheith chomh cumhachtach, láidir agus láidir, solúbtha agus leaisteach, ionas gur féidir leo a shealbhú i gcónaí do spine. Tabharfaidh mé tacar beag ach éifeachtach cleachtaí cúil agus muineál duit, go háirithe dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu. Déan na cleachtaí gach lá - beidh do chúl imithe. Mura bhfuil, ar ndóigh, aon ghalair chomhréireacha agat. Má ghortaíonn do chúl nó do mhuineál, is fearr cuairt a thabhairt ar do dhochtúir ar dtús.
Díreach do chúl. Le do lámh dheas, téigh timpeall do chinn ó thuas agus faigh greim ar do chluas chlé. Ísligh do cheann ar do ghualainn dheis ionas go mbeidh do chluas dheas i dteagmháil léi. Brúigh go daingean agus ag an nóiméad seo déan an ghluaiseacht seo a leanas: smig suas - faoi choinneáil, smig síos - faoi choinneáil. Déan arís 3-5 huaire.
Athraigh do lámh. Déan an rud céanna ar an mbealach eile.
Tarraingímid an smig chuig an cófra (mothaímid conas a shíneann matáin an mhuineál), fillteann muid ár lámha isteach sa ghlas ar chúl an chinn. Anois táimid ag exhale agus ag scíth a ligean na matáin muineál oiread agus is féidir, feidhmíonn na lámha ar an ceann sa chás seo mar ualach (síneann na matáin faoi thionchar na lámha). Suímid sa phost seo ar feadh 10 soicind. Scaoil do lámha go réidh agus déan do cheann a dhíreach.
Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith casta: ísle do cheann síos agus cas do smig ar dheis agus ar chlé.
Is é seo an cleachtadh is simplí a chuirfidh ton ar na matáin: squat (sroicheann masa chuig na sála) agus suíonn. Gach rud! Tá sé leagtha síos ag an dúlra go bhfuil an seasamh seo an-nádúrtha dúinn. Fiú má dhéanann tú squat le do shála stróicthe, beidh sé tairbheach cheana féin mar go mbeidh do matáin droma fós ag síneadh agus ag géarchor uaireanta - is gnáthrud é seo.
Leagan sofaisticiúil den chleachtadh seo is ea do shála a ísliú go dtí an t-urlár agus suí.
Níos casta fós, tabhair do chosa agus do ghlúine le chéile agus suigh sa phost seo.
Má íslíonn tú do smig chuig do bhrollach agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, síneoidh na matáin níos mó fós. Chun rudaí a dhéanamh níos casta: cuirimid ár lámha ar chúl an chinn.
Luigh ar do dhroim le do chuid arm go dtí na taobhanna. Ardaigh agus lúb do chos dheas ag na glúine (déan cinnte go mbreathnaítear ar uillinn 90 céim - comhpháirt cromáin agus glúine). Sa phost seo, le do ghlúine, ní mór duit an t-urlár a bhaint amach ar an taobh clé (tríd an gcorp). Bí cinnte teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do ghlúine, agus b’fhéidir go dtiocfaidh do ghualainn dheis as an urlár. Ach is fearr exhale a dhéanamh d’fhonn an t-urlár a bhaint amach agus teagmháil a dhéanamh leis. An rud céanna leis an gcos eile.
Athrú ar an gcleachtadh seo: thug sé an glúine ceart go dtí an t-urlár, brúite leis an lámh chlé é. Exhaled muid, scíth a ligean agus tharraing muid ár ghualainn dheis go dtí an urlár (le matáin trí teannas).
Is é an cleachtadh seo antagonist an ceann roimhe seo. Luigh ar do bholg, do lámha ar an urlár. Ardaigh do chos dheas as an urlár, lúb ag na glúine (aimsir na matáin droma), le do bharraicíní ag síneadh le do lámh chlé. Tá sé ceart go leor más ar dtús nach ndéanann tú teagmháil ach leis an urlár, ní an scuab. De réir a chéile tabhair do chos suas go dtí an lámh.
Seo an cleachtadh is naofa dóibh siúd a bhfuil pian droma orthu - an bád. Luigh ar do bholg, do airm agus do chosa sínte amach, ardaithe agus coinnithe ar feadh tamaill. Déan iarracht do chuid arm a choinneáil díreach agus os do chomhair, ardaigh do bhrollach a oiread agus is féidir. I mo chuid oibre, déanann siad an cleachtadh seo ar feadh nóiméid agus roinnt cineálacha cur chuige.
Athrú ar an gcleachtadh seo: lúb do airm taobh thiar do chinn.