Clár ábhair
Is cleachtaí aeróbach tipiciúla iad siúl, rith, snámh nó rothaíocht. Ciallaíonn an téarma aeróbach "le ocsaigin," a chiallaíonn go bhfuil an análaithe rialaíonn sé an méid ocsaigine is féidir a bhaint amach do na matáin chun cabhrú leo breosla a dhó agus bogadh. Mar sin féin, níl an eochair chomh mór sa ghníomhaíocht féin agus atá sa déine agus iad á bhfeidhmiú. Is éard is aclaíocht aeróbach ann ná ceann a fhorbraítear ar mheándéine nó ar dhéine íseal ar feadh tréimhsí fada ama chun friotaíocht níos fearr a bhaint amach.
I gcleachtadh seo cineál cleachtaí faightear fuinneamh trí charbaihiodráití agus saillte a bhfuil ocsaigin riachtanach dóibh a dhó. Ina theannta sin, déanann siad an croí a chaidéil fola níos tapúla agus le fórsa níos mó. Trí phumpáil níos tapúla, méadaíonn an riachtanas ocsaigine agus luasaíonn an riospráid. Leis seo, déantar an croí a neartú freisin agus déantar cumas na scamhóg a fhabhrach. Dá bhrí sin, tá an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte Mhol tiomnú ar a laghad 150 nóiméad gníomhaíocht aeróbach measarthadhéine, nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar aeróbach gach seachtain, nó teaglaim choibhéiseach de ghníomhaíochtaí measartha agus bríomhara
Ós rud é go n-úsáidtear carbaihiodráití agus saillte le haghaidh fuinnimh, tá sé an-choitianta cleachtadh aeróbach a roghnú chun meáchan a chailleadh. Cé go bhfuil sé gnáth a roghnú idir cleachtaí aeróbach nó anaeróbach Ag brath ar na cuspóirí atá leagtha síos, is é an idéalach an dá mhalartach a dhéanamh chun buntáistí an dá chineál gníomhaíochta a uasmhéadú.
Le linn cleachtadh aeróbach, úsáidtear grúpaí matán móra go hathchleachtach thar thréimhse leanúnach ama, idir 30 agus 60 nóiméad. trí go cúig lá sa tseachtain. Cé gur cosúil gur cleachtadh níos míne é ná anaeróbach, ba chóir é a thosú de réir a chéile. Ina theannta sin, tá a chleachtas i ndaoine le galair ainsealacha cosúil le diaibéiteas nó Hipirtheannas an-suimiúil. Ar aon chuma, chun troid i gcoinne na ngalar seo tá sé inmholta i gcónaí seiceáil leighis a dhéanamh sula dtosaíonn sé chun na teorainneacha agus na treoirlínte sábháilteachta a bheith eolach air.
Moltar duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta. Fiafraigh de na teorainneacha a d'fhéadfadh a bheith agat.
Conas tús a chur leis?
Caithfidh an tús a bheith forásach.
Sceidealaigh roinnt seisiún in aghaidh na seachtaine.
Déan seiceáil leighis roimh ré.
Te suas i gcónaí roimh tosú.
Ag déanamh cleachtaí ullmhúcháin.
Cuir tús go réidh le gach seisiún.
Déan sínte nuair a bheidh tú críochnaithe.
Tabhair aire do na hydration.
Coinnigh a aiste bia cothromaíochta.
Méadú de réir a chéile ar dhéine na aclaíochta chun é a chur in oiriúint don staid mhatánach nua.
Sochair
- Feabhsaíonn riochtú cardashoithíoch.
- Laghdaíonn sé an baol galar croí.
- Laghdaigh do bhrú fola.
- Cuidíonn saill a dhó.
- Méadaíonn sé dlús HDL (colaistéaról maith) agus laghdaíonn sé sin LDL (colaistéaról olc).
- Cuidíonn sé le siúcra fola a rialú níos fearr.
- Tacaíonn meáchain caillteanas in éineacht le aiste bia ceart
- Feabhsaíonn giúmar.
- Laghdaíonn ráta croí le linn scíthe.
- Méadú do stamina.
- Laghdaíonn sé meath cognaíocha i ndaoine fásta níos sine.
- Feabhsaíonn an córas imdhíonachta.
- Feabhsaíonn feidhm scamhóg.