Clár ábhair
Is é atá i gceist le cleachtadh anaeróbach ná anáil nach mbíonn baint ag análaithe léi chun a dhéanamh. Is é brí liteartha an fhocail anaeróbach ná “go bhfuil sé in ann maireachtáil nó forbairt gan ocsaigin.” Úsáidtear na cleachtaí seo chun cumhacht a thógáil agus chun mais muscle a mhéadú. Tá daoine ann a shíleann nach féidir le reáchtáil a bheith ina chleachtadh anaeróbach riamh, áfach, tá aon chleachtadh ard-déine ar feadh tréimhse ghearr anaeróbach agus mar sin bheadh earrach den chineál seo.
Tá dhá chóras fuinnimh anaeróbach ag an gcomhlacht. Ar thaobh amháin, is é an córas ATP-PC, an ceann a úsáideann fosfáit creatiníne le linn na chéad deich soicind den aclaíocht. Ar a dtugtar alactic anaeróbach, ní theastaíonn ocsaigin uaidh chun a fheidhm ná ní tháirgeann sé aigéad lachtaigh. Tá flosc an-ard sa chóras táirgthe fuinnimh seo ós rud é go bhfuil an ráta athsintéise ATP ó phosphocreatine an-ard. Toisc go gceadaíonn an córas seo duit gníomhaíocht a choinneáil ar feadh thart ar 10 soicind, táirgtear gach gníomhaíocht a mhaireann an-ghearr agus an déine is mó a bhuíochas leis. Roinnt samplaí is ea caitheamh, tástálacha luais nó geansaithe.
Is é an dara córas aigéad lachtaigh nó glicealú anaeróbach ós rud é go n-úsáideann sé glúcós gan ocsaigin. Tuigtear gur féidir leis an gcleachtadh maireachtáil níos mó ná 10 soicind agus mar sin soláthraíonn an córas seo cuid mhór fuinnimh sna cásanna sin. Úsáideann sé glúcós mar shubstráit fuinnimh agus ina fheidhmiú táirgtear aigéad lachtaigh. Níl a luas chomh hard leis an gcóras ATP-PC agus mar sin beidh déine an aclaíochta níos ísle cé go gceadaíonn sé ré níos faide le déine ard ar feadh thart ar dhá nó trí nóiméad.
Ní mór níos lú ama le haghaidh workouts anaeróbach, ach chun an tairseach anaeróbach a choinneáil is gá iad a dhéanamh le déine ard agus is gá pleanáil mhaith a dhéanamh ó ghairmí. Tá sé inmholta tosú de réir a chéile agus le eatraimh. Ina theannta sin, is é an t-idéal iad a chur i gcrích le hoiliúint aeróbach agus síneadh chun téamh suas agus chun socair a dhéanamh.
Miotas an mheáchain
Ar feadh i bhfad meastar nach raibh an cleachtadh idéalach chun meáchan a chailleadh ach aeróbach ós rud é go méadaíonn anaeróbach mais muscle. Mar sin féin, níl an muscle mar an gcéanna le saill, agus is fearr le cleachtadh anaeróbach athmhúnlú muscle trí mhéid na saille a laghdú agus méid na matán a mhéadú, ar caillteanas meáchain é, seachas meáchan iomlán, i dtéarmaí coibhneasta. Ná húsáid ach téip tomhais in ionad scála le seiceáil.
Ina theannta sin, méadaíonn sé an meitibileacht basal, is é sin an méid fuinnimh a ídíonn an comhlacht ar fos, agus ar an gcaoi sin cailliúint meáchain a chur chun cinn.
Sochair
- Cuidíonn sé le galair cardashoithíoch a chosc.
- Feabhsaíonn sé fadhbanna postural agus pian ar ais.
- Cuidíonn sé le mais muscle a thógáil agus a chothabháil.
- Méadaíonn meitibileacht basal.
- Feabhsaíonn neart agus dlús na gcnámha.
- Troid tuirse.
- Cuidíonn le breis saille a sheachaint agus meáchan a rialú.
- Neartaíonn sé an córas imshruthaithe.