Clár ábhair
- Riachtanais aiste bia a dhíluchtú
- roghchlár aiste bia a dhíluchtú
- roghchlár aiste bia troscadh trí lá
- Roghchlár an aiste bia fasting ceithre lá Margarita Koroleva
- roghchlár aiste bia troscadh cúig lá
- roghchlár aiste bia troscadh XNUMX-lá
- Contraindications le haghaidh aiste bia troscadh
- Buntáistí a bhaineann le aiste bia troscadh
- Míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia troscadh
- aiste bia díluchtaithe arís agus arís eile
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 3 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 760 Kcal.
Más mian leat slán a fhágáil le méid beag punt breise, ansin ní gá duit dul i muinín an chabhair ó mhodh dian meáchain caillteanas. Tá laethanta troscadh, a bhfuil go leor díobh ann, go leor in ann an comhlacht a chlaochlú: próitéin, carbaihiodráit, saill, agus comhcheangailte. Go háirithe tóir tá mion-aistí bia ar ruán, kefir, úlla, cucumbers, feoil thrua nó iasc. Buíochas le ionramhálacha bia den sórt sin, faoi réir díluchtaithe 1-2 in aghaidh na seachtaine, is féidir leat cileagram 4-5 (agus fiú níos mó) a chailleadh in aghaidh na míosa gan míchompord suntasach agus damáiste do shláinte.
Ach má tá tú ag iarraidh claochlú coirp níos tapúla, is féidir leat dul chuig aiste bia troscadh iomlán chun cabhair a fháil. Dírímid d’aird ar leaganacha den teicníc seo a mhaireann 3, 4, 5 agus 7 lá. Roghnaigh an ceann a bhreathnaíonn ort agus buail an bóthar le haghaidh comhlacht caol agus tarraingteach.
Riachtanais aiste bia a dhíluchtú
Is clár aiste bia gearrthéarmach é aiste bia troscadh, agus is é an príomhghné atá ann ná cion calorie an aiste bia a laghdú go suntasach, bianna nádúrtha íseal-saill agus sláintiúla a ithe.
Mar sin, chun go mbeidh an aiste bia díluchtaithe éifeachtach agus nach dtabharfaidh sé ach tairbhe don fhigiúr agus don chomhlacht, ní mór duit na nithe seo a leanas a dhéanamh ar dtús:
– luach an aiste bia laethúil a laghdú; cruthóidh sé seo easnamh fuinnimh agus brú ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh;
- agus aon táirgí agus deochanna á n-úsáid agat, ní mór duit siúcra, salann, spíosraí, anlainn a chur leo; Is féidir leat sú líomóide agus luibheanna éagsúla a úsáid chun blas do bhia a dhéanamh níos suimiúla.
- is gá bia a eisiamh go hiomlán ón aiste bia, ina bhfuil áit le haghaidh carbaihiodráití simplí;
- is gá duit a ithe go codánach (go minic, ach i gcodanna beaga); ligfidh sé seo duit do mheitibileacht a bhrostú go tapa agus babhtaí géar-ocras a sheachaint;
- gach lá is gá duit uisce glan neamhcharbónáitithe a ól (suas le 2 lítear); is féidir leat freisin pamper tú féin le taenna luibhe agus glas gan milsitheoirí breise.
Díluchtú trí lá Is bealach iontach é aiste bia chun d'fhigiúr a fháil ar ais tar éis na laethanta saoire, ní gan féasta croíúil. Ligfidh an clár aiste bia gearr seo duit 2-3 cileagram a chailleadh agus an t-éadrom caillte a fháil ar ais. Ar an gcéad lá den aiste bia, ní mór duit ruán a ithe, rud a mholtar, chun airíonna níos úsáidí a chaomhnú, gan é a fhiuchadh, ach é a gaile le huisce fiuchphointe ar dtús sa tráthnóna. Is fiú thart ar 250 g den arbhair seo a ithe in aghaidh an lae (tugtar meáchan i bhfoirm thirim). Ar an dara lá, tá ard-mheas ar 500 g de filléad sicín, ba chóir a ithe bruite nó bácáilte. Tá méid beag cucumbers agus duilleoga leitís le húsáid don chomhlacht feola. Ach ar an tríú lá is gá duit suas le 1,5 lítear de kefir a ól le cion saille 0-1%.
Is féidir suas le 4 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh trí úsáid a bhaint as aiste bia troscadh ar feadh tréimhse ama 4 lá… Cothaitheoir údarásach Margarita Koroleva a d'fhorbair an teicníc seo. Le haghaidh gach lá aiste bia, beidh na táirgí seo a leanas ag teastáil uait: prátaí meánmhéide amháin, 100 g de cháis teachín beagmhéathrais nó beagmhéathrais, 200 g filléad sicín gan chraiceann, 2 cucumbers úr agus suas le 900 ml de kefir beagmhéathrais.
5-lá cabhróidh aiste bia troscadh leis an gcomhlacht slán a fhágáil le tocsainí díobhálacha agus ag an am céanna caillfidh sé 3-4 cileagram neamhriachtanach. Ar feadh na 5 lá ar aiste bia, beidh ort na bianna seo a leanas a ithe:
- 500 g de cháis chrua (roghnaigh na cineálacha saille is ísle agus gan a bheith ró-saillte);
– buidéal fíona bán tirim (mura n-ólann tú nó mura n-ólann tú alcól le linn na tréimhse seo, is féidir leat tae glas neamh-mhilsithe a ól);
– cáis teachín ina bhfuil cion nialasach nó cion saille íseal (1 kg);
- 5 uibheacha sicín bruite;
– 5 úll de chineál ar bith;
- 5 trátaí;
- 5 cucumbers.
Moltar an tsraith chéanna bianna a ithe gach lá, ag dáileadh go cothrom ar an liosta thuas thar 5 lá aiste bia. Más mian, is féidir an aiste bia a fhorlíonadh le gairleog, oinniúin, brocailí, cabáiste bán, soilire, dill, peirsil agus luibheanna eile gur mhaith leat.
7-lá tá raon níos leithne fós de tháirgí ceadaithe le húsáid ar aiste bia troscadh agus ligeann sé duit an próiseas chun meáchan a chailleadh a dhéanamh níos compordaí. Anois is féidir leat feoil thrua, vinaigrette glasraí, borscht vegetarian, méid beag de seagal agus arán dubh, bainne beagmhéathrais agus bainne géar a ithe.
1 lá le haghaidh 5 bhéile bainimid úsáid as leite ruán folamh, agus úsáidimid 250 g de ghránach tirim le haghaidh ullmhúcháin.
2 lá
Bricfeasta: filléad sicín bruite (100 g); 2 cucumbers úr.
Snack: 100 g de filléad sicín bácáilte.
Lón: filléad sicín bruite (100 g) agus leitís.
Snack tráthnóna: 100 g de filléad sicín bácáilte.
Dinnéar: 100 g de filléad sicín bruite; sailéad de 1-2 cucumbers, luibheanna agus duilleoga leitís.
3 lá 5 huaire deoch againn 250 ml de kefir. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, má tá ocras ort, is féidir leat kefir a ól freisin.
Roghchlár an aiste bia fasting ceithre lá Margarita Koroleva
Bricfeasta: gloine kefir.
An dara bricfeasta: prátaí bácáilte.
Snack: gloine kefir.
Lón: cuid de filléad sicín bruite.
Snack tráthnóna: 2 cucumbers.
Dinnéar: cáis teachín.
1-2 uair an chloig roimh am codlata, is féidir leat gloine eile de kefir a ól.
Bricfeasta: cáis teachín (100 g); cúcamar úr agus luibheanna.
Snack: úll.
Lón: 100 g de cáis teachín (is féidir leat le luibheanna agus cabáiste).
Snack tráthnóna: trátaí.
Dinnéar: 100 g de cáis chrua; suas le 150 ml fíona nó tae glas.
Dé Luain Déardaoin
Bricfeasta: thart ar 150 g de vinaigrette glasraí; slice de seagal nó arán gráin iomláin is féidir a scuabadh go héadrom le im leath gloine bainne beagmhéathrais.
Snack: slice de arán seagal agus cáis teachín beagmhéathrais i méid 100 g (is féidir leat ceapaire a dhéanamh as na comhábhair seo agus séasúr le do luibheanna is fearr leat).
Lón: pláta borscht vegetarian; píosa aráin; 1-2 glasraí neamh-stáirse.
Snack tráthnóna: 100-150 g d'iasc lean, bruite nó bácáilte; thart ar 30 g de arán.
Dinnéar: 100 g d'aon leite, bruite in uisce; leath gloine bainne beagmhéathrais; 30 g arán seagal.
Dé Máirt Dé hAoine
Bricfeasta: 100-150 g de sailéad glasraí neamh-stáirse le sú líomóide agus ola glasraí; ubh sicín bruite.
Snack: suas le 200 ml de bhainne beagmhéathrais; slice d'arán seagal.
Lón: pláta borscht vegetarian, bruite gan friochadh; suas le 150 g de vinaigrette glasraí; 100 g de feoil thrua bruite le píosa beag arán dubh.
Snack tráthnóna: 100 g de cháis teachín saille nialasach.
Dinnéar: sailéad glasraí (100-150 g); slice d'arán seagal; gloine bainne beagmhéathrais.
Dé Sathairn Dé Sathairn
Bricfeasta: suas le 130 g de sailéad glasraí; píosa beag cáise crua; slice de arán seagal le im; 1 tsp mil nádúrtha.
Snack: 100 ml bainne beagmhéathrais agus slice aráin.
Lón: pláta borscht vegetarian; 1-2 glasraí neamh-stáirse; suas le 100 g de feoil thrua bruite nó bácáilte le slice d'arán seagal.
Snack tráthnóna: suas le 150 g de cháis teachín saille nialasach.
Dinnéar: thart ar 150 g de vinaigrette glasraí; slice de arán dubh (le im).
Dé Domhnaigh
Anois is féidir leat aon bhia a ithe, ach ionas nach mbeidh an t-ábhar calorie in aghaidh an lae níos mó ná 600 aonad fuinnimh. Cosúil le gach lá eile, déan iarracht cloí le prionsabail na béilí codánacha.
Contraindications le haghaidh aiste bia troscadh
- Tá sé dodhéanta dul i muinín aiste bia troscadh i gcás galair ainsealacha níos measa, le linn tréimhse tinnis (go háirithe de chineál tógálach), le drochshláinte, mothú laige, diaibéiteas mellitus, éadulaingt aonair do chuid de na táirgí atá beartaithe. .
- Chomh maith leis sin, ní féidir leat dul ar aiste bia i láthair gastritis, ulcers, suaitheadh ar obair an chonair gastrointestinal.
- In ógántacht agus seanaoise, le linn tréimhsí toirchis agus lachtaithe, ní féidir aiste bia agus faoiseamh a úsáid ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
- Ar ndóigh, ní bheidh comhairliúchán speisialtóra iomarcach in aon chás.
Buntáistí a bhaineann le aiste bia troscadh
- Ligeann aiste bia troscadh duit cúpla punt breise a chailleadh gan na pangs den ocras, ag ithe aiste bia cothrom.
- Ceadaíonn leaganacha éagsúla den teicníc seo duit an bia is oiriúnaí a roghnú, de réir do roghanna blas agus do spriocanna atá á leanúint.
Míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia troscadh
- Níl sé oiriúnach dóibh siúd a dteastaíonn go leor punt a chailleadh.
- Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh cúis le diúltú cloí le haon cheann de na roghanna le haghaidh aiste bia troscadh ar an bhfíric gur gá duit a ithe go codánach.
- Agus ní thugtar deis i gcónaí do dhaoine gnóthacha (mar shampla, le linn an lae oibre) a ithe gach 2-3 uair an chloig.
aiste bia díluchtaithe arís agus arís eile
Is féidir leat dul i muinín roghanna aiste bia 3-4 lá le dea-shláinte tar éis sos 3 seachtaine ar a laghad. Agus má tá tú chun 5 lá nó níos mó a chaitheamh ar aiste bia, is fearr fanacht mí roimh atosú.