Clár ábhair
- Ceanglais aiste bia na hIodáile
- Roghchlár aiste bia na hIodáile
- Aiste bia ar aiste bia na hIodáile le haghaidh meáchain caillteanas
- Roghchlár aiste bia Iodáilis Féileacán
- Roghchlár aiste bia na hIodáile Sophia Loren
- Roghchlár aiste bia na hIodáile le haghaidh meáchan a fháil
- Contraindications ar aiste bia na hIodáile
- Buntáistí a bhaineann le réim bia na hIodáile
- Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na hIodáile
- Aiste bia na hIodáile a athsheoladh
Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 12 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 810 Kcal.
Is é an t-iontas atá ar go leor daoine ná go bhfanann na hIodálaigh, ag ithe pizza, pasta agus plúir eile agus milseáin ard-calraí, mar riail, caol. Tarlaíonn sé go gcuidíonn aiste bia na hIodáile leo leis seo. Iarraimid ort eolas a chur ar na leaganacha éagsúla den teicníc seo, a gcloíonn go leor daoine cáiliúla leo, agus tarraingteacht a bhfoirmeacha seachtracha á gcothabháil go rathúil.
Ceanglais aiste bia na hIodáile
Coitianta le go leor daoine ar fud an domhain (ní amháin sa tír seo), tá teicníc meáchain caillteanas na hIodáile bunaithe ar thrí phríomhchéim.
Maireann an chéad chéim 7 lá. Meastar gur ullmhúcháin é. Ag an am seo, déantar an corp a ghlanadh de na substaintí díobhálacha carntha, tocsainí agus slagaí. Déantar meitibileacht a normalú freisin, rud a fhágann go mbíonn ardú meáchain ann, mar is eol dúinn, mura n-oibrítear i gceart é. Ag an dara céim, a mhaireann trí lá, cailltear an meáchan go gníomhach agus déantar an figiúr a normalú. Ach maireann an tríú céim dheiridh den mhodheolaíocht dhá lá. Meastar go bhfuil sé aisiríoch agus cabhraíonn sé leis na torthaí a fhaightear a choinneáil.
Maidir leis an gcúrsa aiste bia ar fad, féadfaidh tú suas le 5-6 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh. Ag an gcéad chéim, ní mór duit iógart, torthaí agus caora beagmhéathrais, rís bruite, agus glasraí a ithe. Ag an dara agus an tríú céim, forlíontar béilí le sicín lean, pasta cruithneachta durum agus cáis. Déantar cur síos níos mionsonraithe ar an réim bia ar aiste bia aiste bia na hIodáile maidir le meáchain caillteanas.
Maidir le leachtanna, moltar tae luibhe saor ó shiúcra a ól agus uisce neamhbheo a ghlanadh go flúirseach. Tá sé inmholta gan dearmad a dhéanamh ar spóirt a imirt, go háirithe sa chéad 7 lá d’aiste bia agus cothaithe. Déan iarracht leathuair an chloig ar a laghad a fheidhmiú gach lá. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht fáil réidh níos gníomhaí le rudaí gan ghá agus meáchan a chailleadh.
Geallann aiste bia na hIodáile fáil réidh le níos mó cileagraim (agus i níos lú ama) leis an ainm sciathánach Féileacán. Le cabhair uaidh, féadfaidh tú suas le 6 chileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh i 8 lá. Caithfidh tú ithe trí huaire sa lá. Is é bunús an aiste bia ná bianna coitianta na hIodáile: pasta crua, iasc thrua agus feoil (filléad sicín), rís, asparagus, anann, úlla agus torthaí agus caora sláintiúla eile.
Cé nach ndéanann na hIodálaigh faillí sa bhia is fearr leo, mar riail, níl an méid bia a itheann siad mór. Mar sin, sa chás seo, moltar duit féin a theorannú chun uasmhéid de 250 g a ithe i gcur chuige bia amháin. Ansin is cinnte go mbeidh an aiste bia éifeachtach.
Go minic, chuaigh an t-aisteoir mór le rá Sophia Loren i muinín a figiúr a athrú le cabhair ó athrú trí lá ar aiste bia na hIodáile. Cuidíonn an teicníc seo le suas le dhá chileagram a chailleadh. Más mian leat triail a bhaint as an modh claochlaithe stellar freisin, ba chóir duit bricfeasta a bheith agat le hubh sicín, ithe le feoil thrua agus glasraí, agus ciallaíonn dinnéar ithe torthaí amháin. Go bunúsach, is aiste bia gairid gan mórán calraí an rogha seo a chuidíonn leat meáchan beag ualaigh a chailleadh.
Is cuma cén modh chun meáchan a chailleadh ón Iodáil ar a bhfuil tú ag suí, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, chun a thorthaí a chaomhnú, ní mór duit an cothaithe a choigeartú ina dhiaidh sin. Seachas sin, is féidir leis an toradh a fhaightear a shábháil a bheith an-fhadhb. Moltar do aiste bia iar-aiste bia a chumadh as bia atá mar chuid de phirimid bia na nIodálach go leor: iasc, bia mara, torthaí, glasraí, gránaigh éagsúla, pónairí, táirgí déiríochta agus géar-bainne beagmhéathrais, cnónna, síolta. Moltar sailéid a ghléasadh agus miasa a chócaireacht in ola olóige. I measc leachtanna a bhfuil ardmheas orthu, chomh maith le huisce íon, tae neamh-mhilsithe (luibhe den chuid is mó) agus torthaí úra brú, glasraí, súnna caora agus súnna úra.
Anois, déanaimis féachaint ar aiste bia na hIodáile le haghaidh meáchan a fháil. Tá a fhios nach bhfuil gach duine ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ní mór do dhaoine áirithe, ar chúis amháin nó ar chúis eile, meáchan a fháil. Sa chás seo, tagann an leagan Iodáilis chun an tarrthála, rud a ligeann duit an comhlacht a shlánú go dtí na cruthanna atá ag teastáil ar bhealach socair, ionas nach gcuirfidh tú strus ar an gcomhlacht agus gan dochar a dhéanamh dó. Is gnách go gcabhraíonn béile cúig lá chun meáchan a fháil leat suas le 2 phunt de do mheáchan tóir a choinneáil. Más gá duit éirí níos fearr, déan an cúrsa arís. Tá aiste bia na hIodáile chun meáchan a fháil bunaithe ar thrí phríomhbhéile agus sneaiceanna tráthnóna. Is fiú táirgí den sórt sin a ithe mar calóga arbhair, iógart agus bainne coipthe eile agus táirgí déiríochta, táirgí feola éagsúla, cáis teachín, torthaí, glasraí, caora agus úsáideacht eile.
Tréith shainiúil de chothú na nIodálach (a mholtar freisin aird a thabhairt ar gach duine atá ag iarraidh cuidiú leis an gcorp agus an figiúr) an nós a bheith ag ithe go mall, ag cogaint bia go críochnúil, agus gan a bheith róbhrí. Ní hionann suipéar déanach don náisiún seo freisin. Tá meas mór ag na hIodálaigh ar ghníomhaíocht choirp freisin.
Aiste bia ar aiste bia na hIodáile le haghaidh meáchain caillteanas
Roghchlár don chéad chéim
Bricfeasta: manglam torthaí déanta as 100-150 ml de iógart beagmhéathrais agus suas le 0,5 kg d’aon torthaí agus caora (ní gá duit ach iad a bhualadh i cumascóir).
Lón: 120 g de rís bruite (donn nó donn b’fhéidir) agus 60 g de phumpkin nó úlla úll.
Dinnéar: glasraí neamh-stáirseacha bruite nó stewed (suas le 500 g).
Roghchlár don dara céim
Bricfeasta: méid beag gránach nó min choirce, measctha le meascán 100 gram de caora agus cnónna (is féidir leat gach rud a líonadh le iógart beagmhéathrais gan siúcra).
Lón: 100 g de pasta bruite measctha le méid beag de chíche cearc, cúpla trátaí silíní, 1 tbsp. l. arbhar (piseanna), ubh amh, blastanas chun blas a chur air agus cáis chrua shabby a bhfuil an cion saille is lú aige (seol an áilleacht seo go léir san oigheann agus úsáid tar éis bácála).
Dinnéar: sailéad 100 g de anann stánaithe, 50-60 g de cháis chrua, roinnt piobair milis agus uachtar géar nó iógart beagmhéathrais.
Roghchlár don tríú céim
Bricfeasta: babhla de na caora is fearr leat.
Lón: cíche cearc gan chraiceann bácáilte le oinniúin; dhá phráta mheánmhéide bruite agus cuideachta glasraí neamh-stáirseacha gaile nó bácáilte.
Dinnéar: sailéad cáise anann (mar atá sa dara céim).
bricfeasta (do rogha féin a úsáid):
- 2 oráistí meánmhéide agus gloine d'aon caora (is féidir leat na táirgí seo a mheascadh);
- dornán fíonchaora agus gloine iógart nádúrtha móide cúpla cnó (b'fhearr almóinní).
Dinnéar (ní mór duit ceann de na roghanna a roghnú freisin):
- cuid de rís bruite agus ubh sicín bruite nó friochta;
- filléad mairteola stewed i gcuideachta glasraí neamh-stáirseacha;
- cíche cearc bácáilte le cáis chrua, piobair mhilse, leitís agus luibheanna éagsúla;
- asparagus bruite agus ológa;
- cuid d'aon sailéad torthaí;
- spaghetti déanta as pasta ceadaithe le anlann trátaí beag.
Dinnéar:
- leath anann úr agus úll amháin;
- Cuid 100 gram de filléad éisc thrua, bruite nó bácáilte.
Bricfeasta: ubh sicín bruite agus gloine sú citris úr brú (oráiste b’fhéidir). Mura dtaitníonn an teaglaim bia seo leat, is féidir leat cúpla spúnóg bhoird de ghránaigh / muesli neamh-mhilsithe a ithe trí bhainne beagmhéathrais nó iógart nádúrtha a chur leis.
Lón: cuid de sailéad glasraí déanta as táirgí neamh-stáirse, ar féidir iad a shéasú le méid beag ola olóige, le slice de filléad sicín lean i bhfoirm bruite nó bácáilte (is féidir filléad turcaí a úsáid). Tá sé ceadaithe lón a fhorlíonadh le 100 g de cháis teachín beagmhéathrais le caora nó torthaí a chur leis.
Dinnéar: úll nó piorra amháin (nó 2-3 péitseog).
Lá 1
Bricfeasta: 2 ubh bhruite; dornán rísíní; cuid de sailéad glasraí séasúraithe le hola olóige; caife (is féidir é a bheith le siúcra nó le mil).
Lón: ravioli; anraith sicín le glasraí; sailéad de phiobar clog agus cúcamar úr.
Snack tráthnóna: gloine mhanglaim, lena n-ullmhú a úsáideann torthaí, caora, iógart nádúrtha.
Dinnéar: dumplings (200 g); gloine sú trátaí nádúrtha; roinnt fianáin mhin choirce le cupán tae nó caife.
Lá 2
Bricfeasta: cornflakes séasúraithe le bainne; dornán cnónna is féidir a mheascadh le iógart nádúrtha; cupán caife.
Lón: anraith feola le núdail sholadacha a chur leis; roinnt stobhach mairteola le pónairí; 2-3 tangeríní.
Snack tráthnóna: gloine kefir nó iógart nádúrtha móide dornán rísíní.
Dinnéar: 2-3 ceapaire le arán gráin iomláin, filléad sicín agus cáis chrua; cúpla píosa seacláide; tae.
Lá 3
Bricfeasta: omelet déanta as dhá ubh sicín agus roinnt trátaí; slice aráin le sraith im agus liamhás; cupán caife.
Lón: filléad sicín bácáilte nó friochta; cuid de anraith núdail feola; slice aráin; piorra.
Snack tráthnóna: gloine iógart nádúrtha i gcuideachta cúpla prúnaí agus dornán cnónna.
Dinnéar: cutlet mairteola; brúitín; cúpla ceapairí le sprats agus cúcamar úr; sú torthaí nó compote.
Lá 4
Bricfeasta: ravioli; sailéad glasraí le ola olóige; roinnt plumaí.
Lón: cutlet ó aon fheoil; núdail anraith; sailéad glasraí glasa; le haghaidh milseog úll agus cúpla marmaláid.
Snack tráthnóna: cáis teachín le banana, caora agus cnónna, is féidir leat é a shéasú le mil nó subh agus roinnt fianáin talún a chur leis.
Dinnéar: ceapaire le cutlet feola nó slice pizza le haon chomhdhéanamh; Gloine sú trátaí.
Lá 5
Bricfeasta: spaghetti le stobhach mairteola; cupán caife.
Lón: cúpla slisne pizza; sailéad cairéid, úlla, aibreoga triomaithe, ar féidir iad a shéasú le mil nó siúcra; curd éigin le cupán tae.
Snack tráthnóna: kefir nó iógart le dornán de gallchnónna.
Dinnéar: spaghetti le turcaí friochta nó stewed; slice d’arán gráin iomláin agus gloine sú trátaí; Is féidir leat úll a ithe.
Contraindications ar aiste bia na hIodáile
Go ginearálta, is féidir le beagnach gach duine suí ar éagsúlachtaí éagsúla i réim bia na hIodáile. Níor chóir duit casadh orthu chun cabhair a fháil ach má tá galair ort a dteastaíonn aiste bia speisialta uathu.
Buntáistí a bhaineann le réim bia na hIodáile
- Ós rud é go bhfuil an teicníc na hIodáile bunaithe ar tháirgí sláintiúla agus ceart, tar éis a rialacha cabhraíonn sé ní hamháin meáchan a chailleadh (nó, más gá, gnóthachan), ach tá tionchar tairbheach aige freisin ar staid an chomhlachta agus cuma an duine.
- Murab ionann agus go leor aistí bia eile, ní spreagann an ceann seo laige agus léirithe diúltacha eile.
- Beidh meáchan a chailleadh sásta freisin leis an bhfíric gur féidir leat bia blasta, éagsúil a ithe, gan fanacht le babhtaí ocrais agus ag an am céanna taitneamh a bhaint as na hathruithe taitneamhacha atá ag tarlú san fhigiúr lá i ndiaidh lae.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na hIodáile
- B’fhéidir go bhféadfadh daoine a dteastaíonn uathu meáchan a chailleadh go tapa a bheith trína chéile toisc go n-imíonn an meáchan go mall, cé go muiníneach. Go minic teastaíonn athruithe níos gasta uainn, rud nach féidir i gcónaí.
- Ní féidir na táirgí go léir a mholtar le haghaidh tomhaltais a fháil go héasca ar ár gcuntair, agus níl na praghsanna dóibh ar na cinn is ísle. Dá bhrí sin, is féidir le aiste bia na hIodáile a bheith ina dhúshlán uafásach do do sparán.
- Tógfaidh sé tamall na béilí riachtanacha a ullmhú. Mar sin más duine gnóthach tú, féadann sé seo a bheith ina chastacht eile.
Aiste bia na hIodáile a athsheoladh
In ainneoin go bhfuil aiste bia roghanna éagsúla d’aiste bia na hIodáile dílis go leor, agus nár cheart go gcuirfeadh an cothú sin strus ar an gcorp, moltar más mian leat suí ar an teicníc seo arís, fanacht mí ar a laghad. Ní bhaineann sé seo leis an aiste bia meáchan a fháil. Le cúnamh a thabhairt di, mura bhfuil aon sáruithe ann, is féidir leat dul i muinín go rialta go dtí go bhfeiceann tú an toradh inmhianaithe ar na scálaí.