Na 3 aistí bia is éifeachtaí

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 950-1395 Kcal.

Faraoir, uaireanta ní bhíonn an toradh inmhianaithe mar thoradh ar iarrachtaí meáchan a chailleadh. Fiú má éiríonn leat fáil réidh le punt breise, is gearr go dtiocfaidh siad ar ais. D’fhonn gan aghaidh a thabhairt ar eachtra chomh míthaitneamhach sin, molaimid bunphrionsabail na n-aistí bia is éifeachtaí a ghlacadh, a cheadaíonn go leor saineolaithe agus, de réir athbhreithnithe, a chabhraíonn le meáchan a chailleadh agus meáchan nua a choinneáil.

Ceanglais maidir le réim bia éifeachtach

An chéad aiste bia éifeachtach, a mholaimid aird a thabhairt air - Aiste bia Ducanarna fhorbairt ag an gcothaitheoir Francach Pierre Ducan. Tá sé bunaithe, go háirithe, ar an méadú i réim bia bianna atá saibhir i bpróitéiní. Tá céimeanna éagsúla sa teicníc seo. Is é an chéad chéim ná ionsaí, is é an dara céim malartú (aka cúrsáil), comhdhlúthú an tríú céim, agus cobhsú an ceathrú céim.

Cinntear fad na chéad chéime de réir cé mhéad cileagram a chaithfidh tú a chailleadh. Más mian leat meáchan a chailleadh 10-20 kg, is leor suí ar an ionsaí ar feadh 3-5 lá. Agus tú ag iarraidh fáil réidh le 20-30 kg, is é an tréimhse ionsaithe 5-7 lá. Agus más gá duit níos mó ná 30 kg a chailleadh, ansin is gá duit ionsaí a dhéanamh ar feadh 7-10 lá. Le linn na tréimhse ama seo, an ceann is déine ar aiste bia an Ducan, ní mór duit aon fheoil thrua agus miodamas, iasc, bia mara, bainne lom agus uibheacha a ithe. Is féidir leat bianna a ithe in aon teaglaim agus sa mhéid a theastaíonn ó do chorp go pearsanta. Níor bunaíodh norm soiléir. An rud céanna maidir le hamanna béile. Ith bia nuair a iarrann do chorp é. Níor chóir duit ocras a dhéanamh, díreach cosúil le róbhorradh. Thairis sin, tá an bia a thairgtear sásúil go leor, agus ba chóir go sáithfeadh fiú méid beag de go maith.

Gach lá (le linn céim ar bith den teicníc) is fiú suas le 2 lítear uisce a ól. Go sonrach, ar an ionsaí, chun gnáthfheidhmiú an chonair gastrointestinal, ní mór duit bran coirce a ithe go laethúil sa mhéid 2 tbsp. l. agus bran cruithneachta (1 tbsp. l.). Is ag an gcéad chéim a tharlaíonn an meáchain caillteanas is gníomhaí.

Sa dara céim, ceadaítear gach bia a thairgtear sa chéad chéim, móide glasraí (trátaí, cucumbers, spionáiste, cabáiste, raidisí, asparagus, pónairí glasa, piobair, cairéid, soilire, spionáiste, zucchini, beets). Ina theannta sin, ar thuras mara is féidir leat 1 tbsp a íoc in aghaidh an lae. l. stáirse, 1 tsp. cócó saor ó saill, 2 tbsp. l. uachtar soy, 1 tsp. uachtar le cion saille nach airde ná 3-4%, cúpla braon de ola glasraí, 30 g de cáis íseal-saill, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. aon fhíon tirim le haghaidh cócaireachta. Ón liosta seo, ní mór duit níos mó ná dhá tháirge a roghnú le húsáid laethúil.

Le linn an dara céim, tá sé beartaithe laethanta próitéine amháin a mhalartú leo siúd a chuirtear le chéile le glasraí go dtí go bhfaighidh tú an corp atá ag teastáil. Tá an aiste bia uilíoch sa mhéid is go bhféadfadh a sceideal aonair féin de laethanta malartacha a bheith ag gach duine a chailleann meáchan. D’fhéadfadh go mbeadh scéimeanna den sórt sin ann: 2/2, 3/3, 5/5. Ach maíonn go leor cothaitheoirí an réimeas 1/1 mar an ceann is éasca a fhulaingítear.

Is féidir leat suas le 2 riar de leite nó pasta (molta de ghrád crua) a ithe go seachtainiúil. Is féidir leat acmhainn a ól chomh maith le dhá ghloine fíona tirim in aghaidh na seachtaine. Thairis sin, 2 uair sa tseachtain is féidir leat a shocrú féasta boilg agus ithe cibé rud is mian leat. Ach tá sé tábhachtach nach dtéann an dá fhéile seo ar aghaidh ar feadh dhá lá as a chéile. Beidh sé iontach más féidir leat sos cúpla lá eatarthu a sheasamh. Sa chás seo, ní thaisceadh seans an méid a itheann i réimsí fadhbanna an chomhlachta. Moltar táirgí próitéine amháin a ithe lá amháin sa tseachtain.

Tar éis cobhsú, tosaíonn an chéim dheireanach den aiste bia Pierre Ducan, a mholtar leanúint ar aghaidh ar feadh an tsaoil. Is é an t-aon rud is fiú a dhéanamh anois ná 3 tbsp a ithe in aghaidh an lae. l. bran agus uair sa tseachtain cleachtadh lá de phróitéiní íon (mar atá sa chéad chéim den mhodh). Don chuid eile, ithe de do rogha féin. Ar ndóigh, mura bhfuil tú ag iarraidh do chuid iarrachtaí go léir a dhiúltú chun meáchan a chailleadh, déan iarracht táirgí próitéine íseal-saill a thabhairt isteach i do aiste bia agus gan bianna ard-calorie agus sailleacha a ithe i gcainníochtaí móra.

Is é an chéad teicníc eile meáchain caillteanais atá dírithe ní amháin ar mheáchan a chailleadh, ach ar an aiste bia agus na dearcaí i leith bia i gcoitinne a athmhúnlú córas Lúide 60, a d’fhorbair Ekaterina Mirimanova, ar éirigh léi féin an oiread agus 60 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh.

Is iad seo a leanas bunphrionsabail an aiste bia seo.

• Moltar fáiltithe bia a roinnt ina 3 bhéile traidisiúnta. Molann Mirimanova sneaiceanna a dhiúltú. Má tá sé deacair ar dtús dul i dtaithí ar thrí bhéile a ithe in aghaidh an lae, lig duit féin féasta a dhéanamh ar thorthaí, glasraí, bainne géar saille beag i méid beag idir na príomhbhéilí, ach déan iarracht bogadh ar shiúl ón gcleachtas seo de réir a chéile.
• Ní féidir leat bricfeasta a scipeáil. Tá sé inmholta ithe sa chéad uair an chloig tar éis dúiseacht. Mura bhfuil fonn ar bith ort, ansin ar a laghad ól kefir agus ithe slice cáise. Fiú mura n-itheann tú ar maidin roimhe seo, rachaidh tú i dtaithí ar bhéile luath, go háirithe ós rud é nach féidir leat ach aon bhia (agus císte, agus prátaí friochta, agus an pizza is fearr leat) a íoc. Ith cibé rud is mian le do chroí, agus déan dearmad faoi go dtí an mhaidin dár gcionn. Is é an rud is mó ná overeat. Is é an t-aon rud a mholann údar na teicníochta a thabhairt suas fiú ar maidin ná seacláid bainne. Mar sin féin, is féidir le seacláid dorcha dlíthiúil a bhfuil cion ard cócó ann do cravings siúcra a laghdú má tá tú ag fulaingt uathu.
• Baineann roinnt srianta le lón. Molann Mirimanova stop a bheith ina chairde le bianna milis agus stáirseacha (seachas pasta cruithneachta crua) agus go n-itheann siad gránaigh go príomha (ruán, rís) agus feoil thrua agus táirgí éisc. Is féidir próitéiní agus carbaihiodráití den sórt sin a chomhcheangal lena chéile. Ach prátaí nó pasta le héisc agus feoil, tá sé níos fearr gan cur isteach agus ithe na táirgí seo ar leithligh. Aon mhodh ullmhaithe bia ach amháin friochadh. Moltar go láidir lón a fhorlíonadh le haon glasraí agus torthaí (úlla, torthaí citris, plumaí, kiwi, watermelon, anann, avocado). Ná bí ar shiúl le torthaí agus caora. Más mian leat an bia seo a ithe go flúirseach, déan é don bhricfeasta. Is fiú torthaí agus caora neamhluaite a ithe freisin roimh 12 meán lae. Chomh maith leis sin le haghaidh lóin is féidir leat táirgí déiríochta agus bainne coipthe a ithe le cion saille nach mó ná 5%, cáis chrua i gcainníochtaí beaga, uibheacha, bia mara agus miodamas. Ó ghránaigh, chomh maith le ruán agus rís, is féidir leat cúscú féin a chóireáil ó am go chéile.
• Ba chóir go mbeadh dinnéar, de réir rialacha an teicníc seo, ar siúl thart ar 18 pm agus gurb é an béile is éadroime is féidir. Tá 7 rogha dinnéar ann, ní mór duit ceann acu a roghnú agus táirgí a chomhcheangal de réir na gceanglas aiste bia. Ceadaítear na cineálacha táirgí mar an gcéanna le haghaidh lóin, ach tá na ceanglais maidir lena gcomhcheangal níos déine. 1 - torthaí agus bainne; 2 - torthaí agus glasraí; 3 - torthaí agus gránaigh; 4 - bainne agus glasraí; 5 - glasraí agus gránaigh; 6 - táirgí feola nó éisc (ní mholtar bia den sórt sin a mheascadh lena chéile, is fearr filléad sicín bruite nó píosa éisc bácáilte a ithe); 7 – bainne, cáis agus brioscáin (gan níos mó ná 3-4 croutons ceadaithe).
• Tar éis an dinnéir, ní féidir leat ach tae / caife neamh-mhilsithe agus uisce glan a ól. Ceadaítear uisce mianraí súilíneach freisin, ach bí cúramach mar is féidir leis do ghoile a mhúscailt. Ag imeachtaí tráthnóna, is féidir leat gloine fíona tirim agus cúpla slisní de cháis beagmhéathrais a íoc. Ach déan iarracht gan é seo a chleachtadh go minic, ar shlí eile d’fhéadfadh an próiseas chun meáchan a chailleadh moilliú go suntasach.
• Bí ag faire ar do chraiceann. Ós rud é gur gnách go mbíonn torthaí meáchan a chailleadh agus tú ag athrú ar aiste bia den sórt sin faoi deara go tapa, ní mór duit an corp a chosc ó sagging. Déan nósanna imeachta cosmaideacha agus déan iarracht 20 nóiméad ar a laghad a chaitheamh ar spóirt gach lá. Ní iarrann údar an chórais oiliúint throm ar neart coirp.
• Molann Mirimanova aird ar leith a thabhairt ar an meon síceolaíoch sula gcailltear meáchan. Ní mór duit grá agus glacadh le do chorp, gan a bheith ag iarraidh cailliúint meáchain tapa tintreach agus i gcás miondealuithe (má tharlaíonn a leithéid go tobann) gan tú féin a cheilt agus gan ocras a chur ort féin, ach bogadh ar aghaidh.
• Tar éis an toradh inmhianaithe a bhaint amach, is fiú aistriú go cothabháil. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe le haghaidh bricfeasta agus lón (b’fhéidir roimh 15: XNUMX), agus ní mór duit dinnéar a bheith agat de réir na liostaí ceadaithe. Ach ceadaítear am an bhéile dheireanaigh a bhogadh uair an chloig ina dhiaidh sin.

Chomh maith leis sin, is é ceann de na modhanna is éifeachtaí le meáchan a chailleadh, de réir athbhreithnithe ar líon mór daoine a bhfuil taithí acu orthu féin, aiste bia dhó saille… Tá fráma ama níos giorra aici, i gcodarsnacht leis na modhanna thuas. Maireann an aiste bia seachtain amháin agus tá sé iontach do dhaoine a gcaithfidh méid réasúnta beag punt a chailleadh. I 7 lá, is féidir leat 4-5 kg ​​de bhreis-mheáchain a chailleadh.

Tá éifeacht dóite saille na teicníochta mar gheall ar an bhfíric go n-áirítear táirgí próitéine i ngach béile, a gcaitheann an comhlacht níos mó cúlchistí fuinnimh ná bianna eile a dhíleá. Ba chóir go mbeadh riar glasraí nó torthaí ag gabháil le gach béile próitéine. Déanann a láithreacht ar an roghchlár an teicníc níos dílis agus cuireann sé snáithín agus vitimíní éagsúla ar fáil don chomhlacht. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuidíonn torthaí go minic whet an appetite. Má thugann tú an éifeacht seo ort féin, ansin san iarnóin tá sé níos fearr glasraí a ithe.

Ba cheart roghchlár laethúil dó saille a phleanáil de réir na bprionsabal seo a leanas. Ní mór bricfeasta a bheith agat le cuid de tháirgí próitéine, glasraí nó torthaí molta sna liostaí thíos. Is éard atá i gceist le lón ná cuid de phróitéiní, de charbaihiodráití, de ghlasraí nó de thorthaí a chuimsiú. Déanann sneaiceanna tráthnóna dúbláil ar na moltaí a mholtar don lón, agus déantar dúbailt ar na moltaí don bhricfeasta don dinnéar.

Ba chóir an chéad bhéile a thógáil laistigh den uair an chloig eile (dhá cheann ar a mhéad) tar éis dúiseacht. Tá sé tábhachtach próisis meitibileach a áireamh. Ach is fiú suipéar 2-3 uair an chloig sula lasann sé amach. Ná claon ó do réim bia agus ithe ag an am céanna gach lá.

Breathnaíonn liosta na mbianna a cheadaítear ar an réim bia mar seo.

Is féidir leat méid beag saille a ithe in aghaidh an lae freisin, eadhon: 1 tbsp. l. ola glasraí, 0,5 tbsp. l. im. Dhá uair sa tseachtain, is féidir leat 100 g d’iasc sailleacha a ithe.

Moltar aiste bia dóite saille a chomhcheangal le spóirt, agus tar éis é a fhágáil, cloí le prionsabail an chothaithe codánach agus díriú ar bhianna sláintiúla agus nach bhfuil ró-ard-calorie, gan slán a fhágáil le táirgí próitéine.

Roghchlár éifeachtach aiste bia

Aiste bia Aiste bia Pierre Ducan

Roghchlár samplach do córas Lúide 60 le haghaidh laethanta 3

Aiste bia thart ar aiste bia dhó saille

Contraindications ar aiste bia éifeachtach

• Ar aistí bia próitéine (Pierre Ducan agus dó saill) níor chóir duit suí le galar duáin, aon ghalair ainsealacha a dhéanamh níos measa, le linn toirchis agus lachta.
• Ar aon chuma, tá comhairle speisialtóra an-inmhianaithe.

Buntáistí a bhaineann le réim bia éifeachtach

buntáistí Aiste bia Pierre Ducan:

1. imíonn na chéad chileagraim go gasta, rud a fheabhsaíonn an spreagadh le haghaidh tuilleadh meáchain caillteanais;
2. mar riail, oibríonn an aiste bia, fiú má rinne tú iarracht go minic meáchan a chailleadh roimhe seo, agus is cosúil go bhfuil díolúine forbartha ag an gcomhlacht cheana féin;
3. níl aon srianta ar an méid bia nó ar an am a itheann sé;
4. is féidir leat fantasize in oidis, cócaireacht go leor agus delicious;
5. folaíonn an modh táirgí nádúrtha.

buntáistí córais Lúide 60:

1. níl aon srianta aoise ann, is féidir le mná cloí leis an gcóras le linn toirchis agus nuair a bhíonn siad ag beathú an linbh (b’fhéidir le roinnt athruithe ar mholadh an lia atá ag freastal);
2. is féidir leat rud ar bith a ithe, díreach ag amanna éagsúla den lá, agus dá bhrí sin tá an dóchúlacht go ndéanfar pounced ar delicacy toirmiscthe tráthnóna beag;
3. ní chuireann an teicníc leithscéal, laige, tuirse, teannas néaróg, srl.;
4. le pleanáil réasúnach an roghchláir, soláthraítear an comhlacht leis na substaintí agus na comhpháirteanna uile atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú;
5. is féidir an aiste bia a leanúint ar feadh méid neamhtheoranta ama;
6. ní thagann an córas salach ar chanóin na míochaine agus ar phrionsabail an chothaithe cheart, tacaíonn go leor dochtúirí agus cothaitheoirí leis;
7. ní gá ualach a chur ort féin maidir le comhaireamh calraí agus codanna bia a mheá.

buntáistí aiste bia dhó saille:

1. feabhsaíonn meitibileacht, agus méadaíonn an seans an toradh a fhaightear dá bharr;
2. normalaítear inslin agus siúcra fola;
3. éagsúlacht aiste bia;
4. is féidir leat an roghchlár a chumadh tú féin de réir do roghanna blas.

Míbhuntáistí aiste bia éifeachtach

Míbhuntáistí Aiste bia Pierre Ducan:

• is féidir le haiste bia leamh go tapa lena monotony, go háirithe mura maith leat cócaireacht;
• is féidir leis an teicníc a bheith ina chúis le heasnamh vitimíní sa chorp, dá bhrí sin moltar casta vitimín agus mianraí a ghlacadh;
• ós rud é go gcuireann an aiste bia táirgeadh comhlachtaí céatóin chun cinn, féadtar tuirse a mhothú sna chéad laethanta den aiste bia;
• is féidir aiste bia a bheith ina chúis le heasnamh saille, mar sin molann roinnt cothaitheoirí an méid bianna sailleacha plandaí-bhunaithe sa réim bia a mhéadú agus 1 tsp ar a laghad a ithe. olaí go laethúil.

Míbhuntáistí córais Lúide 60:

• b’fhéidir go mbeadh sé deacair ar dhaoine a bhfuil sé de nós acu ithe go déanach foghlaim gan ithe tar éis 18:00;
• b’fhéidir nach mbraitheann daoine nach bhfuil ag ithe roimhe seo ag ithe ar maidin ar dtús. Traenáil tú féin. Ith rud éigin éadrom ar a laghad cúpla uair, agus is gearr go dtosóidh an corp féin ag iarraidh an bhia atá ag teastáil go luath sa lá.

Míbhuntáistí aiste bia dhó saille:

• is féidir le barraíocht próitéine ag dul isteach sa chorp le bia mífheidhmiú an ae, na duáin nó an chonair gastrointestinal a spreagadh;
• is féidir go mbeadh sé deacair cloí le réim bia den sórt sin do lovers milseáin, a bhfuil cosc ​​dian orthu.

Aiste bia éifeachtach a ath-riar

• К aiste bia dhó saille ní mholtar cabhair a lorg níos mó ná uair sa mhí.
• Córais Mirimanova is féidir leat cloí leis chomh fada agus is mian leat.
• Ath-iompar Aiste bia an Dr Ducan ná déan iarratas níos mó ná uair amháin gach 2 bhliain.

Cibé modh a úsáideann tú chun meáchan a chailleadh, déan iarracht ithe ceart sa todhchaí. Ansin, cinnte, ní bheidh gá le hachomharc nua chuici.