Is fíor-chorraíl í an toircheas don chorp baineann. Teastaíonn fuinneamh chun an saol a iompar, gach rud a theastaíonn uaidh a fhás don leanbh, agus is féidir leis an máthair atá ag súil le tuirse éigin a bheith aici le linn a toirchis.

Ó na chéad seachtainí, cruthaíonn an toircheas corraíl fiseolaíocha as cuimse d’fhonn an corp a ullmhú chun fáilte a chur roimh shaol agus ansin thar na seachtainí, na heilimintí go léir atá riachtanach d’fhás an linbh a sholáthar. Fiú má tá gach rud orchestrated go foirfe ag hormóin, seoltóirí móra an toirchis, is tástáil iad na claochluithe fiseolaíocha seo mar sin féin do chorp na máthar atá le teacht. Tá sé nádúrtha mar sin go bhfuil an bhean torrach tuirseach, agus ar bhealach níos suntasaí nó níos lú le linn an toirchis.

Cad as a dtagann tuirse?

Sa chéad trimester, tá tuirse tábhachtach go háirithe. A luaithe a ionchlannáiltear an ubh (thart ar 7 lá tar éis an toirchithe), déantar méid áirithe hormóin a ráthú chun forbairt cheart an toirchis a chinntiú. Mar gheall ar a ghníomh suaimhneach ar matáin uile an choirp (an uterus san áireamh), tá secretion láidir an progesteróin riachtanach chun an ubh a ionchlannú i gceart sa líneáil útarach. Ach tá éifeacht suaimhneach agus mhaolaithe beag ag an bpríomh-hormón toirchis seo freisin a fhágfaidh go mbeidh codlatacht codlatach sa mháthair le bheith i rith an lae agus sa tráthnóna, fonn dul a chodladh go han-luath. Imríonn na tinnis éagsúla a bhaineann le tús an toirchis, nausea agus vomiting sa tulra, tuirse fisiceach ach síceolaíoch na máthar atá le teacht. Cuireann hipoglycemia, a bhíonn go minic i dtoircheas luath mar gheall ar athruithe fiseolaíocha áirithe i leibhéil siúcra fola agus inslin, leis na “méaduithe beáir” seo a bhraitheann an mháthair atá ag súil leis i rith an lae.

Leideanna maidir le maireachtáil níos fearr an 1ú ráithe den toircheas

• is cosúil go bhfuil an chomhairle seo soiléir, ach is maith i gcónaí cuimhneamh uirthi: scíth. Cinnte ag an bpointe seo níl do bolg cruinn fós, ach tá athruithe as cuimse á ndéanamh ar do chorp cheana féin ar féidir leis é a theannadh;
• agus tú ag glacadh am chun sosa, déan iarracht ó thús do thoircheas gníomhaíocht choirp oiriúnaithe rialta a choinneáil: siúl, snámh, yoga réamhbhreithe, gleacaíocht mhín. Tá éifeacht spreagúil ag gníomhaíocht choirp ar an gcorp, níos tábhachtaí fós má dhéantar é a chleachtadh lasmuigh;
• tabhair aire do d’aiste bia agus go háirithe iontógáil vitimíní (C agus B go háirithe) agus mianraí (iarann ​​agus maignéisiam go háirithe). Ar an láimh eile, seachain forlíonta bia a ghlacadh i bhféin-chógas. Iarr comhairle ar do dhochtúir nó ar do chnáimhseach.

Cé as í ?

Is gnách gurb é an dara ráithe an toircheas is taitneamhaí. Tar éis an chéad ráithe de oiriúnú agus corraíl láidir hormónach, tá an corp ag glacadh a mharcanna de réir a chéile. Déantar an bolg atá le feiceáil anois a shlánú thar na seachtainí, ach níl sé ró-mhór fós agus de ghnáth is beag míchaoithiúlacht a chruthaíonn sé ag an gcéim seo den toircheas. Cobhsaíonn secretion progesterone agus is gnách go n-imíonn na “bar ups” as. Níl an mháthair le bheith imdhíonachta ó thuirse, áfach, go háirithe má tá saol gairmiúil gnóthach aici, obair choirp nó leanaí beaga sa bhaile. D’fhéadfadh sé go dtosódh neamhoird chodlata mar gheall ar néaróg, strus nó tinnis coirp (pian droma, aife aigéad, srl.) Le hiarmhairtí ar fhuinneamh agus ar airdeall laethúil. Is féidir an tuirse seo a mhéadú i gcás easnamh iarainn, atá coitianta i measc na mban torracha.

Leideanna maidir le maireachtáil níos fearr an 2ú ráithe den toircheas

• glac am chun sosa, le beagán nap ar an deireadh seachtaine, mar shampla;
• lean ort ag faire ar do réim bia, ag díriú ar thorthaí agus glasraí úra sa séasúr, síolta ola, pischineálaigh, próitéiní ardchaighdeáin le líonadh le vitimíní agus mianraí. Bianna is fearr le hinnéacs glycemic íseal nó meánach (grán iomlán seachas arán scagtha, gránach nó géar, pischineálaigh, srl.) Chun luaineachtaí i siúcra fola a sheachaint a mbíonn titeann fuinnimh iontu i rith an lae. Tabhair foinse próitéine (ubh, liamhás, oleaginous…) isteach ag do bhricfeasta: cuireann sé seo secretion dopamine, neurotransmitter an fhuinnimh agus an spreagtha chun cinn;
• ná déan dearmad an forlíonadh iarainn forordaithe a ghlacadh go laethúil i gcás anemia;
• Mura bhfuil contraindications míochaine ann, lean ar aghaidh le do ghníomhaíocht choirp. Is tuirse “maith” é seo don chorp. Tá yoga réamhbhreithe tairbheach go háirithe: trí obair ar an anáil (pranayama) agus staidiúir (asanas) a chur le chéile, tugann sé fuinneamh socair ach freisin;
• is féidir le cúpla seisiún acupuncture cabhrú le fuinneamh a fháil ar ais. Téigh i gcomhairle le acupuncturist nó cnáimhseach le IUD acupuncture cnáimhseachais;
• bain triail as teicnící scíthe éagsúla chun an ceann is fearr a oireann duit a fháil: teiripe scíthe, machnamh, análú. Is uirlis den scoth í i gcoinne neamhoird codlata a d’fhéadfadh dul in olcas thar na seachtainí, agus i gcoinne strus laethúil a ídíonn fuinneamh go laethúil.

Cé as í ?

Is minic a bhíonn an tríú ráithe, agus go háirithe na seachtainí deireanacha roimh bhreith an linbh, marcáilte ag filleadh tuirse. Agus tá sé seo intuigthe go leor: ag an gcéim seo den toircheas, tosaíonn an uterus agus an leanbh ag meáchan ar chorp na máthar sa todhchaí. Bíonn na hoícheanta níos deacra freisin mar gheall ar an deacracht atá ann áit chompordach a fháil, na tinnis éagsúla ag deireadh an toirchis (aife aigéad, pian sa chúl níos ísle, crampaí oíche, áiteamh go minic fual a dhéanamh, srl.) Ach freisin an anró measctha le sceitimíní agus breith an linbh ag druidim. Nuair a bhíonn deacracht aici codladh nó múscailt cúpla uair san oíche, is minic a bhíonn an mháthair atá ag súil léi tuirseach go luath ar maidin.

Leideanna maidir le maireachtáil níos fearr an 3ú ráithe den toircheas

• ag deireadh an toirchis, tá sé in am moilliú. Tagann saoire mháithreachais ag an am ceart chun sosa. I gcás tuirse throm, crapthaí, dálaí oibre crua, am taistil fada, féadfaidh do gínéiceolaí nó do chnáimhseach stad oibre coicíse a fhorordú le haghaidh toirchis phaiteolaíoch;
• déan cinnte go bhfuil sláinteachas codlata maith agat: bíodh am codlata rialta agat agus múscail, seachain deochanna corraitheacha ag deireadh an lae, téigh a chodladh ag na chéad chomharthaí codlata, seachain scáileáin a úsáid tráthnóna;
• i gcás oíche dheacair, glac staighre chun téarnamh go maith. Bí cúramach, áfach, nach bhfuil sé ró-fhada ná rómhall, i mbaol cúngach ar am codlata na hoíche;
• chun áit chompordach a fháil chun codladh, bain úsáid as piliúr altranais. I suíomh an mhadra gunna, ar an taobh clé, an chos barr lúbtha agus ag luí ar an mhaolú, déantar teannas an choirp a mhaolú go ginearálta;
• i gcoinne neamhoird codlata, smaoinigh ar leigheas malartach (hoiméapaite, leigheas luibhe, acupuncture) ach freisin teicnící scíthe (sophrology, meditation, análaithe bhoilg, srl.);
• ná bíodh aon leisce ort cabhair a fháil ar bhonn laethúil maidir le glanadh, siopadóireacht, seanóirí. Ní admháil laige é seo ar chor ar bith. San am atá caite, nuair a bhí roinnt glúnta ina gcónaí faoin díon céanna, bhain máithreacha le leas as cabhair a dteaghlach go laethúil. Tabhair faoi deara gur féidir leat, faoi choinníollacha áirithe, leas a bhaint as cúnamh airgeadais le haghaidh cúnamh teaghlaigh;
• tá do bolg trom, do chorp níos deacra a bhogadh, treisíonn na pianta ligament, ach moltar gníomhaíocht choirp oiriúnaithe fiú ag an gcéim seo den toircheas, seachas contraindications míochaine. Tá snámha tairbheach go háirithe: san uisce, tá an corp níos éadroime agus déantar dearmad ar an bpian. Cuidíonn gníomh maothaithe an uisce agus rialtacht gluaiseachtaí snámha le suaimhneas áirithe a fháil, agus ar an gcaoi sin codladh níos fearr san oíche.