Chun meáchan a chailleadh ar aon dul, caithfidh saillte a bheith i do réim bia - déanann siad cothromaíocht na substaintí atá ag teacht isteach a normalú, tacaíonn siad le leaisteachas do chraiceann, chomh maith le sláinte do chuid gruaige agus tairní. Maidir le mná, tá ról ríthábhachtach ag saille i sláinte an chórais atáirgthe.
Trí bhianna sailleacha a eisiamh ónár réim bia, cuirimid ár sláinte i mbaol agus moillimid cailliúint meáchain trí chur isteach ar ár meitibileacht. Caill meáchan, b’fhéidir, agus casfaidh sé amach níos gasta, ach le filleadh an ghnáth-aiste bia, fillfidh na punt caillte. Thairis sin, bíonn níos mó próitéine agus carbaihiodráití i mbianna rialta neamh-saille.
Im
Tá an oiread vitimíní, aigéid shailleacha, agus mianraí san im gur leor fiú méid beag i gceapaire chun iad a sholáthar do do chorp. Tá baint ag an ola le hionsú siúcra a mhoilliú ach gan cur isteach ar an sreabhadh fuinnimh agus feidhm na hinchinne a fheabhsú.
Avocado
Is foinse saillte monai-neamhsháithithe é avocado a shásaíonn ocras ar feadh i bhfad agus nach ndéanann dochar do shláinte. Tá go leor próitéine agus snáithín in Avocado freisin, seachas im díreach, rud a chabhraíonn le corp na tocsainí a ghlanadh. Is é an norm avocado do dhuine fásta ceathrú in aghaidh an lae mar, in ainneoin na buntáistí a bhaineann leis, tá an táirge seo an-ard i calraí.
Cnónna
I measc na gcnónna i dtéarmaí cion saille, is féidir leat gallchnónna, almóinní, agus cnó cócó a idirdhealú. Is foinse aigéad polai-neamhsháithithe é freisin, a fheabhsaíonn meitibileacht, normalú leibhéil inslin fola, agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
Iasc saille
Moltar iasc a ithe ní amháin mar gheall ar na haigéid shailleacha omega-3 ach freisin i vitimín D, rud atá tábhachtach sa tréimhse ón bhfómhar go dtí an earrach. Cuidíonn aigéid polai-neamhsháithithe le meáchan a chailleadh, meitibileacht a fheabhsú, agus ag leibhéal na géine seasann siad le carnadh taiscí saille sa bolg. Cé acu, dála an scéil, na cinn is deacra a bhaint.
Iógart
Saibhir i iógart próitéine, íseal-calorie, carb-íseal, agus saille beidh tú ag slánú ón bhfuacht. Tá cailciam agus baictéir luachmhara iógart nádúrtha, rud a chabhróidh le díleá a fheabhsú agus comharthaí míthaitneamhacha sa limistéar bhoilg a mhaolú. Is féidir leat sailéid a líonadh le iógart agus ní amháin iad a ithe mar mhias ar leithligh.
Uibheacha
Tá muid cleachtaithe leis gurb iad uibheacha an príomhfhoinse próitéine, agus go bhfuil an buíocán díobhálach dá cholesterol. Ach tá sé sa buíocán ina bhfuil substaint-choilín luachmhar, a choisceann meáchan a fháil agus sil-leagan saille san ae.
Gléasadh sailéid
Súnntear vitimíní ó ghlasraí in éineacht le saillte, agus dá bhrí sin is fearr sailéid a líonadh le hola glasraí nó anlainn. Is iad na holaí is fearr olóige agus rois lín; bíonn tionchar dearfach acu ar shláinte na soithigh fola agus an chroí. Ó anlainn, is féidir leat uachtar géar nó maonáis nádúrtha a úsáid.
Seacláid dorcha
Cuirfidh píosa beag seacláide le do ghiúmar agus soláthróidh sé cuid bhreise de shaillte sláintiúla. Is im cócó é seo, ina bhfuil aigéid a fhéadann gnáth-dhíleá a mhoilliú agus mothú an ocrais a mhoilliú.