Iarrfaidh gach duine a dhéanann iarracht meáchan a chailleadh iad féin sa deireadh: conas meitibileacht a bhrostú? Tá tábhacht mhór ag aiste bia maidir le slimming, ach freisin conas agus cé na méideanna a ithimid. Mar sin féin, tá daoine ann a itheann go leor agus nach bhfuil meáchan a fháil fós. Breathnaíonn mná a bhíonn ag faire ar a meáchan le éad agus míchreideamh ar a gcairde a itheann a dhá oiread agus a fhanann siad caol. Tá an freagra i meitibileacht tapa - is é seo an eochair do meáchain caillteanas ceart.
Fiú mura bhfuil tú chomh ádh agus go bhfuil do mheitibileacht íseal go leor, is féidir leat iarracht a dhéanamh é a chasadh suas beagán. Conas croílár meitibileacht a thuiscint? Tá saill rud éigin cosúil le fuinneamh stóráilte. Nuair a dhéanaimid teagmháil le fíochán saille, is féidir a mhothú go bhfuil sé scoite amach beagán ó fhíocháin eile, amhail is dá mba “eachtrannach” don chorp. Go minic ní féidir le daoine atá róthrom nó murtallach meáchan a chailleadh toisc go ndéanann siad botún agus iad ag iarraidh aistí bia a bhfuil calraí íseal acu agus aistí drastic. Is í an eochair do fhigiúr caol, áfach, ná cé chomh tapa agus a dhónn ár gcomhlacht an bia a ithimid.
Modhanna simplí chun do mheitibileacht a mhéadú:
Ith go minic ach i méideanna beaga – má úsáideann tú an riail a itheann tú uair amháin, ansin é a thabhairt suas go tapa. Síneann an bealach itheacháin seo do bholg agus ní bhraitheann sé ocras ort an lá ar fad. Sin é an fáth go gcuireann an chuid is mó de na diaitéitigh agus na ndochtúirí béim ar an tábhacht a bhaineann le hithe go minic, ach i méideanna beaga. Is é an norm do do bholg ná bia le toilleadh 200ml, atá níos lú ná gloine.
Stop ocras – aistí bia íseal-calorie sceite an comhlacht. Ní dhéanfaidh aon ní slows síos do metabolism cosúil le troscadh. Ina theannta sin, is bealach tapa é chun éifeacht yo-yo, agus a luaithe a mhoillíonn an meitibileacht, tá sé deacair é a chur ar ais chuig na "féidearthachtaí" a bhí ann roimhe seo. Le haghaidh gnáthfheidhmiú, tá fuinneamh ag teastáil ó do chorp. Ba chóir go mbeadh an t-íosmhéid calraí laethúil a itheann tú 1200 kcal.
Geall ar próitéin - feoil, cáis, iasc, éanlaith chlóis. Tá sé go maith go háirithe don dinnéar, toisc go gcaithfidh an comhlacht dhá oiread calories chun próitéin a phróiseáil ná carbaihiodráití a phróiseáil.
Méadú ar do ghníomhaíocht fhisiciúil Ní féidir leat aon rud a dhéanamh atá suite ar an tolg. Braitheann meitibileacht freisin ar mhais muscle, ie dá mhéad na matáin, is amhlaidh is tapúla an meitibileacht. Is laistigh den fhíochán muscle atá na príomh-chatalaíoch saille sa chorp suite.
Codladh go maith – rialaítear meitibileacht tar éis ocht n-uaire codlata. Le linn codlata, secretes an comhlacht hormón fáis, a bhfuil tionchar díreach acu ar phróisis meitibileach. Ina theannta sin, is dóichí go mbainfidh daoine nach bhfuil scíthe acu sneaiceanna calórach.
Ól a lán uisce - suas le 2 lítear in aghaidh an lae. Is é an timpeallacht uisce a chuireann meitibileacht chun cinn. Nuair a ólann tú ró-beag uisce, déanann tú do chorp cluttered. Chomh maith le huisce, tá sé go maith a bhaint amach le haghaidh tae glas, a accelerates an dó calories ar feadh an dá uair an chloig eile, agus dubh caife (cupán amháin gan bainne luasanna suas an metabolism ar feadh 4 uair an chloig).
Tóg cithfholcadáin malartacha – feidhmíonn uisce te agus uisce fuar mar shuathaireacht theirmeach faoi seach.
Seachain alcól - cinnte nach bhfuil a chuidíonn le meitibileacht. Nuair a itheann tú alcól chomh maith le bia sailleacha sa chorp, tá cosc ar dhó agus mhoillíonn meitibileacht.