Clár ábhair
- Conas hailt, cnámha agus ligaments a chosaint
- Cad ba chóir a bheith ar aiste bia cothrom agus cothaitheach
- Comhábhair agus Táirgí chun Cuidiú lenár gCnámha agus lenár gCoincheapa a bheith níos láidre agus níos óige
- Substaintí a neartaíonn ár gcnámha, hailt agus ligaments
- Cén fáth a bhfuil aclaíocht tábhachtach chun cnámha a neartú?
Craiceann tais óg, hailt agus ligaments solúbtha, cnámha láidre - teastaíonn gach duine uaidh. Tugtar é do dhaoine óga díreach mar sin, ach le haois, ní mór duit iarracht a dhéanamh. Teastaíonn grúmaeireacht ón gcorp baineann.
Tá tú eolach ar an rá seo: "Nuair a bhíonn tú fásta, féachann tú ar an mbealach atá tuillte agat." D'éist Lá na mBan leis na moltaí: teastaíonn cúram ón gcorp baineann, conas solúbthacht chomhpháirteach, leaisteachas craiceann a bhaint amach.
Conas hailt, cnámha agus ligaments a chosaint
Ag ithe bianna nach bhfuil rian riandúile agus vitimíní iontu, chomh maith le heasnamh aigéid shailleacha, bíonn na hailt agus na ligaments níos lú leaisteacha, agus bíonn cnámha níos leochailí. Deochanna carbónáitithe, earraí bácáilte, meats sailleacha agus deataithe, seacláid, bianna picilte, cáiseanna próiseáilte, uachtar reoite agus bataí portán, alcól - cuireann na bianna seo le forbairt oistéapóróis, dífhoirmiú agus stiffness na hailt, airtríteas (neamhoird meitibileach i bhfíochán na an cartilage intra-articular).
Ba cheart go nglacfadh cnámha, hailt agus ligaments a neartú cur chuige comhtháite, lena n-áirítear cothú ceart, an ghníomhaíocht choirp is fearr is féidir, agus drugaí speisialta a úsáid. Teastaíonn grúmaeireacht ón gcorp baineann.
Cad ba chóir a bheith ar aiste bia cothrom agus cothaitheach
Prionsabail bhunúsacha maidir le cothú ceart:
- Rátaí tomhaltais molta BJU: próitéiní - 10% den iontógáil fuinnimh iomlán, saillte - 30% (sáithithe ˂10% den fhuinneamh iomlán), carbaihiodráití - 60%.
- Dáileadh calraí ag brath ar an am den lá. Is ionann bricfeasta agus 25% de chalaraí, lón - 50% agus 25% don dinnéar.
- Chun an iontógáil uisce riachtanach a ríomh, déan do mheáchan a iolrú faoi 30 ml.
Comhábhair agus Táirgí chun Cuidiú lenár gCnámha agus lenár gCoincheapa a bheith níos láidre agus níos óige
D’fhonn réabadh ligaments agus tendons a sheachaint, dlús a chur le hathghiniúint na bhfíochán nascach agus cnámha a neartú, úsáid:
- Bianna le cion cailciam, atá riachtanach le haghaidh fás agus neartú cnámha. Ina measc seo tá: táirgí bainne coipthe, glasraí duilleogacha, glasraí fréamhacha, almóinní.
- Táirgí a bhfuil cion fosfair iontu: cuireann iasc, bia mara, laofheoil le cailciam a ionsú níos fearr.
- Táirgí ina bhfuil sinc agus maignéisiam: ae, éanlaith chlóis, mairteoil, uaineoil, gránaigh, cnónna, pischineálaigh, soy, bran cruithneachta, rísíní, seacláid, aibreoga triomaithe.
- Táirgí bainne coipthe íseal-saille, bainne beagmhéathrais, cáis.
- Glasraí glasa, whites ubh, silíní, figs.
- Bianna atá saibhir i collagen: geilitín, mairteoil, ae, uibheacha sicín, iasc sailleacha. A bhuíochas leis na táirgí seo, faigheann na fabraicí leaisteachas.
Substaintí a neartaíonn ár gcnámha, hailt agus ligaments
Coimpléisc vitimín agus ullmhóidí speisialta chun hailt, cnámha agus ligaments a neartú:
- Coscann vitimín D, atá le fáil in iasc sailleacha, uibheacha, im, ae, síolta, láisteadh cailciam ón gcorp.
- Vitimín F - tá éifeacht frith-athlastach aige ar an gcomhpháirt, a fhaightear in olaí éisc, olóige agus glasraí eile.
- Vitimíní de ghrúpa C - atá freagrach as cothú na n-alt, tá siad le fáil i dtorthaí citris, glasraí, cuiríní agus cromáin rós.
- Tá vitimíní A, E, C, K, B freagrach as príomhfheidhmeanna an chórais mhatánchnámharlaigh a athchóiriú.
- Glacann ullmhúcháin ón ngrúpa chondroprotectors, mar shampla: chondroitin - páirt i struchtúr cartilage agus fíochán nascach, tosaíonn sé próisis meitibileach; glucosamine - eilimintí gortaithe i bhfíocháin a athlánú.
Ciallaíonn gluaiseacht hailt agus cnámha sláintiúla
Cén fáth a bhfuil aclaíocht tábhachtach chun cnámha a neartú?
Tá sé dodhéanta fíochán cnámh, hailt agus ligaments a neartú gan gníomhaíocht muscle. Stíl mhaireachtála neamhghníomhach, easpa gníomhaíochta coirp - déanann siad moilliú ar phróisis meitibileach sa chorp agus i gcúrsaíocht fola, rud a fhágann go dtagann meath ar chothú fíochán cnámh, riocht na matáin agus na ligaments.
Oiliúint neart, rith, damhsa, leadóg, siúl, oiliúint fheidhmiúil, snámh - cuireann siad uile le méadú ar dhlús cnámh, foirm mais chnámh.
Yoga, Pilates, síneadh - solúbthacht agus soghluaisteacht na n-alt a fheabhsú, cnámha a neartú.
Teiripe aclaíochta - oiriúnach do dhaoine le fadhbanna an chórais mhatánchnámharlaigh.
“Chomh luath agus a fhéachann tú ar do chraiceann agus go dtuigeann tú:” Seo é, aois! "Agus:" Ay-ya-yay, caithfidh tú rud éigin a dhéanamh! " Is cinnte go gcabhraíonn Yoga, ar ndóigh - tá solúbthacht agus soghluaisteacht na hailt ar fáil! Ach an craiceann! Cá háit, bíodh leisce orm ceist a chur, an bhfuil an turgor? Mascanna aghaidh, a deir tú? Ar ndóigh, sea, ar ndóigh, ar feadh i bhfad agus go rialta! Mascanna coirp iomlána? Sea, ní mór dúinn, ní mór dúinn! Agus tú ag siúl timpeall an tí, smeartha le mil ina dhá leath, mar shampla, le bainne nó, mar shampla, le cré, ar feadh 20-30 nóiméad, agus is fearr suí. Nó seo ceann eile ag cuimilt an choirp le ciúb oighir, bhuel, nó cith codarsnachta ar a laghad. Go maith freisin. Mar sin féin, tá sé seo go léir taobh amuigh!
Agus ansin foghlaimím go tobann go bhfuil a fhios ag daoine cineálta le fada conas an craiceann a moisturize agus a chothú ón taobh istigh! Ar chuala tú a leithéid de fhocal - collagen? Seo, gan ach a chabhair! Agus is leigheas iontach é do hailt, ligaments agus craiceann. Cad atá uait! Braitheann easpa roic agus leaisteachas an chraiceann go díreach ar an ábhar collagen. Agus is féidir é a thógáil go hinmheánach. Agus ní amháin le feoil jellied. Fiú amháin nach bhfuil an oiread sin le feoil smugairle róin, ach i bhfoirm breiseán bia.
Go ginearálta, cheannaigh mé próca ollmhór collagen i bhfoirm púdair. Ar bholg folamh, uair an chloig roimh bhéilí, caithfear é a thuaslagadh i gloine uisce agus a bheith ar meisce. Scoop tú suas an púdar le spúnóg tomhais, tuaslagtha ar dtús i méid beag uisce, agus ansin barr suas an ghloine go hiomlán.
- Agus conas a dhéanann tú - uisce a dhoirteadh ar dtús nó púdar a dhoirteadh? - d’fhiafraigh mé de chomhairleoir an stóir cá ndíoltar an cothú spóirt, agus rinne mé gearán leis go bhfanann cnapáin.
- An púdar ar dtús, agus ansin cuirim beagán uisce leis.
- Níos fearr a mhalairt: doirt uisce beag, corraigh an púdar ann, agus ansin cuir uisce leis chun gloine iomlán a dhéanamh. Agus ní gá uair an chloig roimh bhéilí, is leor leathuair an chloig - tá am aige a bheith sáite.
Go ginearálta, mar a deir siad, rinne mé tástáil orm féin. Agus mé ag caint faoi orgánach atá níos mó ná 50 bliain d’aois! Táim sásta le torthaí níos mó ná dhá mhí ó úsáid collagen - tá an craiceann éirithe níos leaisteacha. Malartóidh mé le haigéad hyalurónach - tá próca pills ar an gcéad líne eile. Ar chóir dom roinnt feola glóthach a ithe?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk