Tá tú ar ais sa bhaile agus tá tú ag smaoineamh ar dhul ar ais ar do chosa cheana féin. Tá tú ag téarnamh go mall ó bhreith leanaí. Tá tú ag iarraidh uaireanta codlata a charnadh. Déanann do chorp oiriúnú don athrú luais seo. Níl tú ag mothú do dhícheall, agus tá sé sin le bheith ag súil leis. Tóg an t-am chun an líne a aimsiú tar éis toirchis.

Bí foighneach chun do fhigiúr a fháil ar ais tar éis luí seoil. Faigheann roinnt mná é laistigh de bhliain tar éis dóibh breith a thabhairt. Ní hé seo an t-am chun tú féin a chur ar aiste bia dian, go háirithe má tá tú ag cothú cíche mar is féidir leis an iomarca srianta níos lú ná 1500 calories in aghaidh an lae difear a dhéanamh ar cháilíocht bainne cíche, agus dá bhrí sin fás an linbh.

Scaoileann an srian seo saillte agus tocsainí atá carntha sa chorp isteach san fhuil. Tá tocsainí díobhálach agus iad ag beathú cíche. Ina theannta sin, tá an baol ann go gcaillfidh tú cothaithigh riachtanacha duit féin agus do do leanbh má chuireann tú deireadh le bianna áirithe.

Ba cheart go mbeadh scíthe, cothú agus gníomhaíocht fhisiciúil, más féidir leat, mar phríomhthosaíochtaí do do leas agus do leas an linbh. Ba cheart go gceadódh na chéad seachtainí tar éis duit do bhreith a thabhairt duit do neart a fháil ar ais tar éis an maratón a bhfuil taithí agat díreach agat air. Chomh maith le cúram a thabhairt do do leanbh, is gá duit fuinneamh.

Roinnt sneaiceanna a chur chun cinn chun teacht ar an líne tar éis toirchis

• císte ríse, mil, subh, síoróip maple;
• gránaigh orgánacha fuar nó te le torthaí triomaithe;
• torthaí nó iógart plain;
• barra arbhair orgánach;
• torthaí triomaithe;
• dátaí;
• meascán de thorthaí triomaithe, cnónna (cáis, Grenoble, Amazonia, macadamia, almóinní ...), agus síolta (chia, lus na gréine ...);
• prúnaí díhiodráitithe;
• sailéad torthaí agus cáis teachín;
• sorbets;
• crackers orgánacha nó homemade, saibhir i snáithín;
• pónairí soighe le beagán salainn;
• súnna glasraí agus torthaí;
• glasraí le hummus nó tzatziki;
• babhla anraith Síneach;

Tá a bhianna saibhir i gcothaithigh riachtanacha agus snáithín, úsáideach chun constipation a chosc agus chun cuidiú le deireadh a chur le tocsainí agus le breis saille. Cuimhnigh tú féin a hydrate go leordhóthanach: uisce, taenna luibhe, tae glas nó tae bán. Seachain caife a spreagann néaróg istigh, a mhéadaíonn strus, agus a dhíhiodráitíonn an intestines.

Éilíonn do shaol nua mar mháthair oiriúnú, am agus fuinneamh. Gheobhaidh tú do fhigiúr ar ais tar éis toirchis nuair a bheidh an t-am ceart duit féin agus don leanbh. Foighne.

Cén spórt a chleachtadh tar éis luí seoil? Conas boilg árasán a aimsiú tar éis toirchis? Tar éis an strap bhoilg a bheith sínte, tá sé tábhachtach go ndúnann sé tríd a ton a fháil ar ais céim ar chéim.

Déan cleachtadh amháin ar a laghad uair amháin sa lá. Mothóidh tú níos lú lag, agus gheobhaidh tú an líne go héasca tar éis luí seoil.

Cleachtadh 1: glasáil an perineum

• Díreach sula ndéanann tú casachtach, sraothartach, barróg ar do leanbh, an chathaoir urláir nó an cluthar a thógáil, málaí siopadóireachta a ardú, nó do leanaí eile, smaoinigh ar an perineum a chonradh. Is cuma cé chomh láidir is atá do urlár pelvic, déan é go córasach.
• Cleachtaigh díreach roimh agus le linn na hiarrachta, is cuma cad é agus in aon áit.

Cleachtadh 2: Boilg chothrom – abdominals domhain

• Agus tú ag luí ar do dhroim, lúbtar na glúine chun an cúl níos ísle a sheachaint;
• inhale go domhain;
• breathe tríd an perineum a chonradh ar dtús agus lig don bholg log go mall;
• bhraitheann an crapadh ar do bolg;
• samhlaigh crios le 10 n-eagla, déanann tú iarracht é a dhéanamh níos doichte i dtreo an 5ú heag (is é an 10ú heag do spine, is é an notch náid do navel);
• an crapadh seo a choinneáil idir 10 agus 20 soicind;
• ansin scaoileadh go mall.
• arís 10 n-uaire.

Is é an idéalach an cleachtadh seo a dhéanamh 1 go 3 huaire sa lá.

Cleachtadh 3: an planc leathchlaonta leis an leanbh

Bain úsáid as an tábla athraithe leanbh. Dá ísle an tábla, is amhlaidh is deacra an cleachtadh. Tosaigh le tábla measartha ard. Tá an leagan seo níos éasca ná an bord iomlán ar an talamh. Tá an cleachtadh seo níos éasca ar na hairm.

• Tabhair tacaíocht duit féin le do forearms ar an mbord. Cuirtear leanbh ar a dhroim idir do chuid forearms, a cheann i dtreo do bhrollach chun idirghníomhú níos fearr leis;
• bog do chosa ar ais go dtí go bhfuil tú ar do bharr;
• déanann tú pleanc claonta le do chorp;
• Mothaigh an crapadh os cionn an pubis agus clúdú an choirp;
• coinnigh an seasamh ar feadh 30 soicind.

Déan 10 athrá, 1 go 3 huaire sa lá.

Tábhachtach: le linn na cleachtaí tógála muscle, tar éis toirchis conradh i gcónaí ar an perineum. Má tá sceitheadh ​​fual agat le linn aclaíochta, is comhartha é nach bhfuil an perineum toned go leor, agus go bhfuil sé straining iomarca.

Feabhsaíonn neartú an chúl in aice le toircheas staidiúir, laghdaítear an baol a bhaineann le pian sa chúl níos ísle agus sa mhuineál. Tá do staidiúir an-tábhachtach mar iompraíonn tú leanbh go minic. Má tá tú ag cothú cíche tá staidiúir mhaith agat níos tábhachtaí fós do do dhroim. Cuimhnigh go bhfaighidh do leanbh meáchan, agus uaireanta beidh tú ag iompar í i bpoist éagobhsaí.

Seo 3 chleachtadh le cleachtadh chun an líne a aimsiú tar éis luí seoil. Roghnaigh iad de réir do leibhéal. Ní dhéanfaidh aon ní cosúil leis an mbord ventral maith d'aois (os comhair na talún). Faigh amach a 3 leagan. Neartaíonn an staidiúir ióga seo na matáin uile sa chorp, go háirithe matáin chobhsaithe an spine.

Neartaíonn sé do chuid arm agus guaillí, foirfe chun leanbh a iompar. Spreagann sé an córas imdhíonachta agus lymphatic chun cruth agus cruth a fháil ar ais, agus iad a choinneáil tar éis toirchis.

Cleachtadh 1: an planc le cathaoir agus leis an leanbh

• Cuir cúl an chathaoir in aghaidh an bhalla;
• Suigh leanbh ar an gcathaoir os do chomhair (caithfidh sé a bheith in ann tacú lena cheann ar a chuid féin);
• cuir do chuid forearms ar an gcathaoir ar gach taobh den leanbh. Ar an mbealach seo is féidir leat do chríoch beag a shealbhú le do lámha.
• straighten do chosa ar ais agus seasamh ar do bharraí. Tá tú ag sosa ar na huillinneacha, na forearms agus bharraicíní na gcos. Foirmíonn do chorp plean nó líne dhíreach;
• inhale go domhain, ag oscailt do easnacha go dtí an taobh;
• buille agus conradh an perineum, an abdominals (a thabhairt ar an navel i dtreo an spine), agus na masa.

Is féidir leat an staidiúir chéanna a dhéanamh le do chuid forearms ar liathróid na hEilvéise (liathróid mhór) in ionad an chathaoir, gan leanbh ar ndóigh. Is féidir an staidiúir a chleachtadh freisin ar na glúine.

Coinnigh an staidiúir ar feadh 3 go 5 thimthriall análaithe (inhale + exhale = 1 timthriall), nó 10 go 30 soicind.

Déan 3 huaire arís, ag fanacht le timthriall anála amháin eile, nó 10 soicind eile gach uair.

Cleachtadh 2: an planc ar an forearms nó lámha

Ar an talamh, ag brath ar do chumas, déan an plean ar na forearms nó ar na lámha. Gualainn os cionn na chaol na láimhe.

Trick: más tosaitheoir tú, téigh ar do ghlúine. Is féidir leat an staidiúir chéanna a dhéanamh ar liathróid na hEilvéise (liathróid mhór) gan leanbh ar ndóigh.

Is féidir na cleachtaí seo chun cellulite a chailliúint tar éis toirchis a dhéanamh leis an leanbh ar mata súgartha in aice leat. Is féidir leat iad go léir a dhéanamh nó ceann amháin a roghnú. Tosaigh go mall agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile.

Ceacht 1: an leath-droichead leis an leanbh

Neartaíonn an cleachtadh seo na masa, ar ais níos ísle agus ar ais na pluide.

• Luigh ar do dhroim, cosa cothrom ar an talamh agus glúine ag uillinn 90 °, lámha ar a suaimhneas ar do thaobh. Cuir leanbh ar do chromáin, méadaíonn tú an leibhéal deacrachta. Coinnigh sé le linn a fheidhmiú.
• Inhale agus tú ag crapadh an perineum agus ardaigh do masa den talamh agus tú ag brú suas ar do chosa. Samhlaigh snáithe ag tarraingt do cnámh earbaill aníos.
• Tóg suas veirteabraí an cholúin tar éis na veirteabraí, ón gcúl níos ísle go dtí idir na lanna gualainn.
• Más mian leat, oscailt an bust.
• An chuid eile ar na lanna ghualainn, ní ar chúl an mhuineál.

Coinnigh an seasamh ar feadh 10 go 30 soicind.

Cleachtadh 2: an leath-droichead ar na cinn

Staidiúir chéanna agus na treoracha céanna thuas. Tóg amach ar dtús an tsáil dheas, ansin an tsáil chlé.

Coinnigh an seasamh ar feadh 10 go 30 soicind. An chuid eile den chéad sÚil ar dheis agus ansin ar an tsáil chlé.

Cleachtadh 3

Nuair a bheidh tú suiteáilte sa staidiúir leath-droichead, trí an perineum a shéideadh agus a chonradh, ardaigh an cos ceart ar aon dul leis an gcorp le haghaidh an níos lúthchleasaí. Craicne do thosaitheoirí. Déan leis an gcos eile.

Coinnigh an staidiúir ar feadh 10 go 30 soicind, nó 3 go 5 thimthriall análaithe (1 timthriall = 1 inhale + 1 exhale)

Trick: Téigh suas an staighre in ionad an t-ardaitheoir a thógáil. Má dhreapann tú an staighre 2 faoi 2 neartóidh tú cúl na pluide, na hamstrings, agus na masa. Téigh suas na céimeanna 1 go 1 tógfaidh tú níos mó matáin ar bharr na pluide, na quadriceps.

Conas do bhrollach a tonú tar éis luí seoil agus do fhigiúr a fháil ar ais tar éis toirchis? Oibriú ar matáin lárnacha agus uachtair an choirp a neartú chun staidiúir mhaith a bheith agat. Má tá tú féin go dona, an breasts sag agus tarraingt ar an gcraiceann, a chailleann a elasticity.

Ina theannta sin, chun leaisteachas do chraiceann a fháil ar ais, smaoinigh ar do bhrollach a massage le huachtar teannta. Níos fearr fós, rith sruth uisce fuar thairis air gach maidin. Bónas: neartóidh tú do willpower agus misneach ag an am céanna.

Ceacht 1: an tábla cothrom leis an leanbh

• Cuir leanbh ar an urlár ar a dhroim, ar a mata súgartha;
• seasamh thuas ar gach ceithre;
• pluide agus lámha cromáin agus leithead ghualainn óna chéile. Cuir do ghualainn os cionn na chaol na láimhe, agus do ghlúine faoi do chromáin.
• inhale agus ardaigh do lámh dheas sínte amach chun tosaigh, lámh ar leibhéal an ghualainn. Cuir do cheann ar aon dul leis an spine (samhlaigh go bhfuil oráiste idir do smig agus cófra). Beidh do lámh ar leibhéal do chluas.
• breathe, conradh an perineum ag ardú an cos os coinne an lámh, cos chlé. Trí chonradh a dhéanamh ar an perineum, beidh an tuiscint agat go bhfuil an pubis ag teacht i dtreo an navel. Tilts do pelvis gan do dhroim a shlánú, chun do dhroim níos ísle a sheachaint. Coinnigh do dhroim díreach.
• bhraitheann an stráice ar fud chúl do chorp.

Coinnigh an staidiúir ar feadh 10 soicind, nó 3 thimthriall análaithe (1 timthriall = 1 inhale + 1 exhale).

Cleachtadh 2: push-ups nó leath-bhrú-ups

Ní dhéanfaidh aon ní cosúil le push-ups a thógáil ar an pecs, na matáin faoi do bhrollach.

Más tosaitheoir tú, cleachtaigh na leathbhrúnna. Is push-ups iad seo ar na glúine.

Más lúthchleasaí nó lúthchleasaí tú, ag brath ar d’fhoirm, is féidir leat iad a dhéanamh le do lámha ar an urlár, nó ar bhinse nó cathaoirleach, le do chosa díreach.

• Cuir do lámha níos mó ná leithead ghualainn óna chéile ar an urlár nó i gcathaoir. Na chaol na láimhe ar aon dul leis na huillinne.
• cosa díreach ag luí ar na toes, nó cosa lúbtha ar na glúine;
• inhale agus ísligh an cófra go dtí an urlár nó chuig an gcathaoir;
• breathe, brúigh ar na lámha agus conradh an perineum chun an cófra a ardú.

Déan 3 shraith de 3 go 20 athrá (3 go 20 uair an ghluaiseacht). Glac sos 15 go 30 soicind idir gach sraith.

Chun an líne a aimsiú tar éis toirchis, cleachtadh 1 fheidhmiú ar a laghad in aghaidh an lae. Cuimhnigh siúl chomh minic agus is féidir le do dhroim díreach ach gan a bheith docht, agus an staighre a dhreapadh. Gheobhaidh tú do fhigiúr réamh-toirchis níos éasca tar éis luí seoil.