Ola éisc: comhdhéanamh, sochair. Físeán
Cé go bhfuil fianaise eolaíoch ann go gcuidíonn ola éisc le cóireáil agus cosc a chur ar ghalair éagsúla, cosúil le gach forlíonadh aiste bia, ní uile-íoc é an táirge seo agus tá roinnt fo-iarsmaí aige.
Den chéad uair, thosaigh eolaithe ag caint faoi na buntáistí a bhaineann le ola éisc tar éis dóibh taighde a dhéanamh ar shláinte na treibhe Inuit atá ina gcónaí sa Ghraonlainn. Bhí ionadaithe na ndaoine seo croí láidir, sláintiúil, ainneoin go raibh a n-aiste bia bunaithe ar iasc thar a bheith sailleacha. Taispeánann taighde breise go bhfuil aigéid shailleacha omega-3 sa saille seo, a thugann buntáistí dosheachanta don chóras cardashoithíoch. Ó shin i leith, fuair eolaithe níos mó agus níos mó fianaise gur féidir le hola éisc cuidiú le go leor fadhbanna sláinte a chosc nó téarnamh ó roinnt galair a chur chun cinn.
Tá forlíonta ola éisc thart le blianta fada. Uair amháin, bhí ola éisc leachtach le boladh míthaitneamhach iascach ina chnámh spairne do leanaí, agus dhoirt a dtuismitheoirí táirge sláintiúil go mór leo. Anois is leor capsule beag a thógáil.
De ghnáth déantar na forlíonta seo ó:
- ronnach
- trosc
- scadán
- iasc tuinnín
- bradán
- halibut
- ola míolta móra
Is minic go mbíonn cailciam, iarann agus vitimíní A, B1, B2, B3, C nó D i capsúil ola éisc
Tá ola éisc úsáideach ní amháin chun galair an chórais cardashoithíoch a chosc, tá cáil bainte amach aici mar “bhia don inchinn”, mar sin molann dochtúirí í a úsáid sa troid i gcoinne dúlagar, síceóis, neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde, galar Alzheimer. Tá ola éisc go maith do na súile agus cabhraíonn sé le glaucoma agus díghrádú móilíneach a bhaineann le haois a chosc. Is féidir le mná ola éisc a thógáil chun searbhas a chosc le linn menstruation agus chun deacrachtaí a sheachaint le linn toirchis. Deimhníonn taighde go bhfuil ola éisc riachtanach d’fhorbairt struchtúr inchinne agus cnámh an fhéatas.
Moltar ola éisc d’othair a bhfuil diaibéiteas, asma, disléicse, oistéapóróis, galar duáin orthu, agus comhordú lagaithe gluaiseachtaí.
Ní mholtar níos mó ná 3 g d’ola éisc a thógáil in aghaidh an lae
Fo-iarsmaí agus contraindications
Ceann de na fo-iarsmaí aitheanta a bhaineann le hola éisc a thógáil ná ródháileog de mhiotail throma mar arsanaic, caidmiam, luaidhe agus mearcair. Cé gur fearr aithne ar an dochar áirithe seo ó fhorlíonadh aiste bia, tá sé ar cheann de na cinn is éasca a sheachaint. Níor cheart duit ullmhóidí ola éisc saor a cheannach, nach dtugann a ndéantúsóirí aird chuí ar rialú ceimiceach na n-iasc próiseáilte.
Tá fo-iarsmaí míthaitneamhacha ó ola éisc - belching, buinneach, heartburn - bainteach le ródháileog nó le héadulaingt aonair don táirge
Is féidir le hola éisc a thógann tú ar feadh roinnt míonna i ndiaidh a chéile easnamh vitimín E agus hypervitaminosis vitimín D a chur faoi deara. Féadann aigéid sailleacha Omega-3 an baol fuilithe agus brú fola a ísliú in othair a bhfuil tachycardia ventricular orthu, dul i bhfeidhm ar leibhéil siúcra fola, agus cur le anemia hemolytic, an baol ailse drólainne a mhéadú. Molann eolaithe nua-aimseartha duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú ola éisc.