Clár ábhair
Is gníomhaíochtaí meántéarmacha nó íseal-déine iad cleachtaí aeróbach a dhéantar thar thréimhse fhada. Teastaíonn an anáil go hintuigthe le go mbeifear in ann a bhaint amach, i ndáiríre. ciallaíonn aeróbach “le hocsaigin” agus is fearr leis ráta croí ard a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide. Agus cleachtadh aeróbach á chleachtadh aige, úsáideann an corp ocsaigin mar bhreosla agus táirgeann sé trífhosfáit adenosine (ATP), arb í an phríomhghné iompair fuinnimh i ngach cealla.
Le cleachtadh aeróbach ídíonn an corp carbaihiodráití agus saillte roghnaíonn an oiread sin daoine na cineálacha gníomhaíochtaí seo nuair a bhíonn sé mar aidhm acu meáchan a chailleadh. Ar dtús, déantar an glycogen a mhiondealú chun glúcós a tháirgeadh agus ina dhiaidh sin, déantar an saille a mhiondealú agus ag an am céanna tá laghdú ar fheidhmíocht. An oiread sin ionas gur féidir leis an athrú ar bhreosla ó ghlúcós go saille geasa lagaithe a thabhairt ar a dtugtar balla i gcleachtadh an mharatóin agus de ghnáth tarlaíonn sé timpeall 30 nó 35 ciliméadar.
Taispeánadh go tá cleachtaí neart riachtanach freisin le haghaidh caillteanas saille de réir mar a mhéadaíonn siad meitibileacht basal agus a fheabhsaíonn an cumas cleachtaí aeróbach a dhéanamh. Déanta na fírinne, moltar go mbeidís in ann an balla a tharlaíonn i gcleachtadh an mharatón a shárú, mar shampla.
Tá sé an-tábhachtach i gcás cleachtaí aeróbach oibrigh le déine agus chuige seo caithfear na buillí in aghaidh an nóiméid a thomhas. Is mó an líon bíoga, is mó an déine. Meastar gurb é an líon uasta buillí sábháilte in aghaidh an nóiméid do chroí sláintiúil ná 220 d’fhir agus 210 do mhná lúide aois an ábhair, mar sin níor chóir do dhaoine os cionn 40 dul thar 180 buille sa nóiméad i gcás fir agus 170 i gcás fir agus XNUMX i gcás fir mná.
Na cleachtaí aeróbach is bunúsaí
- Siúil
- A rith
- Snámh
- Rothaíocht
- Remo
- Dornálaíocht
- Aeróbaice, ranganna céime agus comhchoiteanna “cardio” eile
- Baile
- Spóirt foirne
- Aquagym
Sochair
- Laghdaíonn sé an saille subcutaneous atá suite idir na matáin.
- Íslíonn brú fola.
- Feabhsaíonn sé cumas intleachtúil agus tiúchan.
- Is fearr leis giniúint néaróin (neurogenesis).
- Íslíonn leibhéil cholesterol
- Laghdaíonn sé riosca croí.
- Feabhsaíonn sé cumas cardiopulmonary.
- Cuidíonn cnámha le cailciam a ionsú.
- Gnólachtaí na fíocháin.
- Íslíonn sé leibhéil adrenaline agus, dá bhrí sin, cabhraíonn sé le strus a throid.