Aclaíocht: droch-chomhairle

Cén fáth nach féidir leat meáchan a chailleadh uair amháin agus do chách i gceann cúpla mí, tar éis aiste bia agus dian-oiliúint?

Irina Turchinskaya:

- Is é an príomhbhotún a bhaineann le meáchain caillteanas sainráite do shéasúr na trá ná brath ar dhraíocht. Téann tú ar aiste bia agus tá súil agat go bhfaighidh tú réidh leis na punt breise atá ag carnadh thar na blianta i mbeagán ama. Is bealach maireachtála é do chorp a choinneáil sláintiúil agus álainn, ní rud sealadach. Má chuir do stíl mhaireachtála go mbraitheann tú go dona agus go bhfuil cuma ghránna ort, ansin tá sé dodhéanta é sin a athrú i gceann coicíse nó míosa. Caithfidh tú athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar d’iompar itheacháin, agus ansin ní fhillfidh an meáchan. Tá daoine an-so-ghabhálach le héagsúlacht drugaí fógraithe meáchain caillteanais a gheall torthaí tapa gan ach iarracht phearsanta ar a laghad. Is miotas iad caora draíochta, coirt crainn neamhchoitianta agus breiseáin eile a thugann gealltanas fáil réidh le breis-mheáchain go deo. Fiú má oibríonn phlaicéabó den sórt sin, níl a éifeachtaí ach sealadach agus inchúlaithe. Athraigh do dhearcadh ar bhia, agus ní bheidh caora de dhíth ort.

An féidir meáchan a chailleadh agus níos doichte, ach tú féin a theorannú i gcothú, nó a mhalairt, trí spóirt a imirt?

Denis Semenikhin:

- Tá an dara ceann níos dóchúla agus níos marthanaí ná an chéad cheann. Má chuireann duine é féin i bhfeidhm go mór ar chorp, tosaíonn a chorp féin ag iarraidh cothú níos cearta. Caithfidh sé téarnamh ón oiliúint agus ullmhú don chéad cheacht eile, agus teastaíonn substaintí áirithe uaidh seo. Aontaigh, le linn na fánaíochta, nuair a shiúil tú 30-40 ciliméadar ar a laghad le mála droma in aghaidh an lae, nach dteastaíonn ó aon duine suipéar croíúil a bheith agat le rollaí agus milseáin. Beidh bia gnáth agus cothaitheach ag teastáil ón gcorp!

Irina Turchinskaya:

- Ar aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ag an am céanna ní comhlacht folláin folláin tú, ach comhlacht gránna, flabby le matáin laga, atá chomh neamh-tarraingteach le saill. Beidh an rud a bhí i bhfolach roimhe seo taobh thiar de saill choirp lasmuigh. Tá sé dodhéanta na matáin a tonú ach trí ithe ar bhealach speisialta, is é an t-aon bhealach ná gníomhaíocht choirp: snámh, rith, fálú nó damhsa, ní gá dul chuig an seomra aclaíochta ar chor ar bith. Tá a mhodheolaíocht féin ag aon spórt, a chuspóirí féin. Más mian leat matáin áille a fhoirmiú, figiúr, ansin ní féidir leat smaoineamh ar rud ar bith níos fearr ná corpfhorbairt, ní rud ar bith é seo mar “thógáil coirp”.

Tá ualaí cearta agus cothú ceart fite fuaite ina chéile: ní bheidh aon rath ann gan an chéad cheann nó gan an dara ceann. Tá sé dodhéanta tú féin a chur in ord má dhéanann duine aclaíocht agus ag an am céanna itheann sé gach rud atá uafásach. Tar éis aclaíochta, éilíonn na matáin na substaintí cearta, agus ní ispíní, ina bhfuil íosmhéid próitéine nádúrtha ann. Casadh sé amach barraíocht calraí, as nach féidir fíochán matáin a thógáil, iompaíonn siad ina dtaiscí saille.

Tá dhá thuairim choitianta agus go hiomlán difriúil ar chothú. Cad atá le déanamh: ithe ach nuair is mian leat i ndáiríre nó i gcodanna beaga i rith an lae, fiú nuair a bhíonn tú lán?

Irina Turchinskaya:

- Níl aon réim bia is fearr ann, díreach mar nach bhfuil daoine go hiomlán cosúil le chéile. Tugtar roinnt rudaí don duine de réir nádúir - cineál áirithe meitibileachta, carbaihiodráite, próitéine agus meitibileachta saille. Dá bhrí sin, is é an tasc atá ag duine ar bith atá ag iarraidh stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú a rogha féin a roghnú as an éagsúlacht iomlán modhanna cothaithe. Teastaíonn bricfeasta croíúil agus dinnéar íosta ó dhuine éigin, teastaíonn “leagan Iodáilise” ó dhuine: cupán caife don bhricfeasta agus dinnéar iomlán. Ní mór nach mbeadh eagla orainn rudaí nua a thriail agus triail a bhaint as. Baineann an riail chéanna le hoiliúint. Tá claonadh matáin ann maidir le cineál áirithe ualaigh: is sprinter é duine, agus fanann duine éigin. Mar shampla, is maith liom mo dhícheall a dhéanamh i dtréimhse ghearr níos mó.

Denis Semenikhin:

- Ní mór duit ithe i gcodán, i gcodanna beaga de na bianna cearta, gan ró-ithe a dhéanamh riamh. Tá sé níos éasca don chonair díleá agus is fearr is féidir i dtéarmaí meitibileacht fuinnimh. Moillíonn aon bhéile flúirseach gach próiseas sa chorp, bíonn codlatacht ann, agus bíonn an oiread sin daoine ag iarraidh milseog a ithe tar éis an dinnéir - foinse fuinnimh thapa atá riachtanach chun an méid a itheadh ​​a dhíleá. Tá sé inmholta gan tú féin a thabhairt leis seo.

Ina theannta sin, tá sé tábhachtach go mbeadh iontógáil bia d’aon ghnó agus pleanáilte. Tá gach duine eolach ar an scéal nuair is féidir leat, gan tabhairt faoi deara ag comhrá ag ócáid ​​shóisialta éigin, rud nach bhfuil an-úsáideach a ithe. Ba chóir go mbeadh a fhios agat i gcónaí cad atá á ithe agat, ná hith go huathoibríoch riamh.

Cad iad na táirgí a spreagann cuma ceintiméadar breise i ndáiríre, agus cé na cinn a pheacaíonn siad go neamhbhalbh?

Irina Turchinskaya:

- Tá táirgí a ullmhaíonn tú go pearsanta úsáideach: píosa feola bruite, friochta nó stewed, sicín, iasc, miasa taobh simplí. Seachain bianna reoite-triomaithe agus próiseáilte. Ní fheicim aon rud coiriúil i pasta bruite, ní thagann ceisteanna chun cinn ach amháin tar éis anlainn a chur leo, a bhféadfadh saillte míshláintiúla a bheith iontu.

Ar leithligh, déarfaidh mé faoi maonáis. Tá saillte ardchaighdeáin a theastaíonn ón gcorp - mar shampla, ola olóige, agus tá maonáis ann, atá déanta as comhábhair nádúrtha, an ola chéanna nó uibheacha gearga. Ach má dhéanaimid comparáid idir a gcostas agus praghas an anlann réidh seo, an costas a bhaineann le fógraíocht a dhéanamh air, bíonn sé soiléir: tá éachtaí an tionscail cheimiceach ar na seilfeanna, agus ní táirgí nádúrtha iad.

Denis Semenikhin:

- Ar an gcéad dul síos, tá gach bia atá saibhir i carbaihiodráití gasta díobhálach, ach sa dara ceann tá bianna sailleacha. Chuir go leor saineolaithe cló trom ar an gcéad dul síos, ach labhraíonn mo bharúlacha faoi rátáil den sórt sin amháin. Níl beagnach aon bhianna sábháilte le haghaidh meáchan a fháil, ach tá codanna móra níos contúirtí fós, ná bí róthógtha! Cuimsíonn bia gan athbhrí sláintiúil rudaí beaga saille agus simplí: cáis teachín, turcaí nó filléid sicín, iasc thrua, whites ubh. Tá glasraí rialta saibhir i snáithín an-tairbheach.

Áitíonn roinnt saineolaithe nach bhfuil ach ualaí cardio éifeachtach, agus cinn eile a bhfuil cumhacht acu. Cad a chabhraíonn go mór leat saille a dhó?

Irina Turchinskaya:

- Má laghdaímid na cláir iomadúla seo go leibhéal na fiseolaíochta, ansin tá dhá mhodh ann chun fuinneamh a sholáthar don chorp: aeróbach agus anaeróbach. Ar an gcéad mhodh, tarlaíonn miondealú an fhuinnimh le rannpháirtíocht ocsaigine, agus, mar riail, déantar taiscí saille a dhó láithreach. Is gníomhaíochtaí fadtéarmacha, íseal go meántéarmacha iad seo: bogshodar ar an treadmill, siúl suas an cnoc. Tá baint ag 20-30% d’acmhainní matáin fuinnimh, tá am ag an gcomhlacht codanna nua neart a aistriú ó fhíochán adipose go dtí na fíocháin oibre. Mothaítear an éifeacht slimming láithreach, ach nuair a thagann deireadh leis an obair, imíonn sé as. Sa dara modh, tógtar fuinneamh ó na matáin féin, nó ón fhuil nó ón ae. Déantar dianobair ar theorainn a neart, níl aon am ann saille a dhó. Mar sin, le linn aclaíochta anaeróbach, ní úsáidimid cúlchistí saille láithreach, ach ansin na cúlchistí caite a athlánú ar chostas fíochán adipose - braithfear an éifeacht tar éis tamaill.

Tá ualaí aeróbach agus anaeróbach go maith, go hidéalach ba chóir iad a chomhcheangal i gcion aonair, atá ag brath ar na haidhmeanna oiliúna: punt breise a dhó nó matáin a fhorbairt. Agus meáchan á chailleadh sa chéad chéim, is fearr díriú ar aclaíocht aeróbach, agus ansin an corp a mhúnlú le cinn anaeróbach.

Denis Semenikhin:

- Nuair a thagann duine chuig ollmhargadh, feiceann sé méid ollmhór earraí ar na seilfeanna. Tá an rud céanna fíor i réimse na folláine - tá an rogha ollmhór, agus tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar a bhfuil uait i measc na raidhse seo. Is gá gníomhaíochtaí a roghnú a oireann do do mheon: is maith le duine staidéar a dhéanamh i ngrúpa, teastaíonn spiorad comhchoiteann uaidh, is fearr le duine saothair aonair machnamhach a dhéanamh. Is gá staidéar a dhéanamh ar na tograí go léir, fiafraí de na teagascóirí, triail a bhaint as an líon uasta clár a bhfuil spéis agat iontu.

Sna clasaicí, ní mór duit:

1. Ualach cumhachta (trealamh aclaíochta, meáchain saor in aisce)

2. Ualach cardio (tá ráta croí ard ar feadh i bhfad)

3. Ualach casta comhordaithe (ag imirt spóirt, sciáil, bordáil sneachta, bordáil fada, surfáil - gach rud a fhágann go n-oibríonn an corp go comhchuí)

4. Cleachtaí chun soghluaisteacht agus aimplitiúid a mhéadú - solúbthacht, síneadh.

Cé mhéad uair sa tseachtain a theastaíonn uait aclaíocht a dhéanamh chun an éifeacht a fheiceáil?

Irina Turchinskaya:

- Má táimid ag caint faoi athstruchtúrú radacach ar an gcorp, ansin caithfimid tosú le ceithre go cúig chúrsa oibre sa tseachtain. Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil go leor neart agat: bíonn cúlchistí ollmhóra “breosla”, atá ramhar, i gcónaí ag gach duine atá róthrom. Lig sé a bheith ina workout déine íseal, ach ba chóir go mbeadh an obair go minic agus go rialta. Thairis sin, trí do bhuanseasmhacht a mhéadú, méadaíonn tú déine an chleachtaidh freisin. Is féidir líon na n-workouts a laghdú go trí. Má tá toradh idéalach bainte amach agat, tá corp breá oilte agat, ansin is féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta faoi dhó, ach ualaí an-ard a thabhairt duit féin. Mar sin ná bíodh éad ar dhaoine le figiúr álainn nach gcaitheann ach uair an chloig sa seomra aclaíochta - tá sárobair déanta acu féin agus ar a gcorp!

Denis Semenikhin:

- Braitheann sé ar fad ar riocht fisiceach duine áirithe, ach is é an riail órga ná go gcaithfidh tú cleachtadh ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh uair an chloig go leith chun dul chun cinn a fheiceáil.

Go minic bíonn daoine ag dul go dtí an seomra aclaíochta le blianta, ach sa deireadh scoir siad toisc nach bhfeiceann siad an faoiseamh atá ag teastáil. Cad é an chúis?

Irina Turchinskaya:

- Mura bhfuil na ciúbanna le feiceáil fós, níl tú ag traenáil go crua. Breathnaigh ar d’iompar sa halla. Ní chuireann tú brú, an ndéanann tú na cleachtaí le pléisiúr, siúl go mall ar feadh an chosáin, snámh go suaimhneach? Níl tú ag críochnú agus ní féidir leat a bheith ag súil le toradh maith. Tá aon chleachtadh ag sárú, ag dul amach as an gcrios chompord isteach sa chrios fáis deacair.

Conas an éifeacht a choinneáil agus gan sleamhnú siar go dtí na sean-imleabhair?

Denis Semenikhin:

- Tá sé i bhfad níos deacra cruth fisiceach maith a bhaint amach ná é a choinneáil. Ligean le rá go dtosaíonn tú amach le hocht n-uaire an chloig oiliúna in aghaidh na seachtaine. Ansin is leor ceithre nó cúig huaire an chloig duit. D’fhonn an leibhéal bainte amach a choinneáil, ní féidir leat ranganna a scor ar feadh i bhfad. Ní mór duit cloí le prionsabal simplí: 80% den iompar ceart spóirt agus 20% d’imthosca gan choinne agus sáruithe ar an réimeas. Is féidir leat dul chuig féasta éigin agus ithe. Má tá tú i gcruth iontach, ansin an mhaidin dár gcionn ní dhúisfidh tú saille, ní bheidh tú ach crua go fisiciúil agus beagáinín náire, ach cuirfidh tú deireadh leis na hiarmhairtí míthaitneamhacha go léir i lá nó dhó.

Cad iad na modhanna chun meáchan a chailleadh atá go hiomlán neamhéifeachtach?

Irina Turchinskaya:

- Tugann aon chleachtadh le tuiscint go bhfuil duine ag obair air féin. Is féidir leis rith, léim, snámh - is é an rud is mó ná go bhfuil gluaiseacht ann. Rud eile is ea go bhféadfadh torthaí difriúla a bheith mar thoradh ar mhodhanna éagsúla. Tá amhras orm faoi éifeachtacht aon yoga an-sreabhach nó damhsa mall, toisc go bhfuil déine ualaí den sórt sin an-íseal. Tá an critéar maidir le héifeachtacht simplí - tar éis gach cleachtaí, ba cheart duit tuirse macánta macánta a fháil.

Denis Semenikhin:

- Tá cónaí orainn i ndomhan ard-mhargaíochta agus fanaticism mór, mar sin ní dhéanfaidh mé cáineadh domhain ar na cláir. Ach fós féin tá teachtaireachtaí áiféiseacha macánta. Mar shampla, roinnt réimsí fadhbanna ar leith a choigeartú. Inis dom, an bhfaca tú duine iomlán riamh, ach le abs cabhraithe? Greannmhar agus áiféiseach. Ach cén fáth ansin an oiread sin ceisteanna, conas an boilg a bhaint go díreach? A chairde, “bain”, nó ina áit sin, laghdaigh an méid saille a chaithfidh a bheith i ngach áit - agus ansin beidh preas faoisimh agat. Meáchan a chailleadh le suathaireacht? B’fhéidir más teiripeoir suathaireachta tú agus ní teiripeoir suathaireachta tú.

An féidir meáchan a chailleadh, gan suí ach ar ioraí nó ar kefir, agus cad é an bhagairt? Insíonn saineolaí ar an seó “Weighted People”, cothaitheoir, speisialtóir ar ghalair gastraistéigeach, Yulia Bastrigina, faoi bhotúin na ndaoine atá ag cailleadh meáchain.

- Feiceann daoine a n-aiste bia féin go suibiachtúil. Go minic stopann iad siúd atá ag cailleadh meáchain ag ithe cileagram de dumplings, ag stopadh ag leath cileagraim, agus ansin ag fiafraí cén fáth nach n-imíonn an meáchan seo. Tá sé tábhachtach ní amháin an méid a d’ith tú, ach freisin an méid. Mar shampla, beidh min choirce úsáideach, ach ar an gcoinníoll nach n-itheann tú 250 gram ag an am.

- Ag ithe ríse nó kefir amháin ar feadh seachtaine, ní chailleann tú meáchan go deo, ach ar feadh na seacht lá sin a bhreathnaíonn tú ar laethanta ríse. An t-am seo ar fad, carnfaidh an corp, gan fuinneamh dó, acmhainn ocrach. Dá airde é, is ea is neamhshuime atá tú tar éis na seachtaine kefir, cé chomh saille is atá an uachtar géar lena slogann tú na dumplings. Má tá tú i gcothú, tá an baol ann go scriosfaidh tú gach rud i do chosán.

- Is buama ama tic iad aistí bia saor ó charbaihiodráit agus bíonn ae sailleacha, diaibéiteas cineál XNUMX agus atherosclerosis mar thoradh orthu.

- B’fhéidir nach n-oirfeadh an modh chun meáchan a chailleadh do chara. Chun do chóras cothaithe a fháil, téigh tríd an nós imeachta clóscríbhneoireachta géiniteach, agus gheobhaidh tú amach cén chothromaíocht saillte, próitéiní agus carbaihiodráití atá ceart duitse. Nó déan teagmháil leis an Institiúid Cothaithe, áit a roghnóidh siad an réim bia ceart duit le cabhair ó mheiteolografa - gaireas a dhéanann meastóireacht ar pharaiméadair sláinte.