Gach mála scagtha síneadh is gné droichid iad idir saol neamhghníomhach agus saol gníomhach. Buíochas leo, is féidir matáin a choinneáil solúbtha agus réidh le haghaidh gluaiseachta, mar sin ní rud fánach é ach gné bhunúsach den oiliúint d’aon ghníomhaíocht choirp. Ligeann siad cothromaíocht leordhóthanach a choinneáil idir na córais éagsúla atá comhdhéanta de matáin, hailt, fasciae agus fíochán néaróg.
Níl síneadh uathúil ach tá cineálacha éagsúla ann a chuireann in oiriúint do gach riachtanas agus / nó cumas lúthchleasaí. Is féidir iad a aicmiú i gceithre chineál: statach, dinimiciúil, ballistic agus PNF (Éascú Neuromuscular Proprioceptive).
Is iad na cinn is cáiliúla stráicí dinimiciúla ós rud é gurb iad na cinn is minice a chleachtaítear. Is faoi síneadh matáin amháin nó níos mó i riocht scíthe Agus é á dhéanamh beag ar bheagán go dtí go sroichfidh tú seasamh áirithe agus an pointe teannas compordach sin a bhaint amach, coinnigh an staidiúir ar feadh idir deich agus tríocha soicind.
Nuair a dhéantar iad trí ghluaiseachtaí mall agus ar a suaimhneas, baintear amach scíth a ligean go maith sna matáin, méadú ar scaipeadh fola agus laghdú ar an mbraistint pian. Go dtí an bí cleachtaí milis agus fada, moltar iad a dhéanamh tar éis aclaíochta nuair a bhíonn na matáin ró-ualaithe. In éineacht leo is féidir na matáin agus an filleadh a scíth a ligean chun an gnáthstaid a mhaolú agus a aisghabháil.
Cineálacha síneadh statach
- Sócmhainní: I síneadh gníomhach, síneofar an matán antagonist gan chúnamh seachtrach.
- Éighníomhaigh: Síneann an lúthchleasaí an matán trí leas a bhaint as fórsa seachtrach ar an ngéag atá le síneadh. Is féidir leis an bhfórsa seachtrach sin a bheith ina chomhpháirtí, ina theiripeoir fisiceach, nó ina bhalla.
- Isiméadrach: Déantar matáin a theannadh chun an teannas a laghdú ionas go bhfeidhmíonn na matáin atá i gceist i gcoinne an stráice.
Sochair
- Feabhas a chur ar sholúbthacht
- Réimse gluaisne a mhéadú
- Cuireann sreabhadh fola chun cinn
- Táirgeann scíthe muscle
- Cosc a chur ar dhíobhálacha
Réamhchúraimí
- Fuair staidéir amach go laghdaíonn síneadh statach fadtéarmach gníomhaíocht ar feadh suas le dhá uair an chloig, ag laghdú cumhachta agus neart faoi 30 go XNUMX faoin gcéad.
- Féadann mí-úsáid an baol díobhála agus feidhmíochta laghdaithe a mhéadú.
- Tá staidéir chontrártha ann ar na rioscaí agus mar sin is fearr prionsabal an stuamachta a leanúint agus iad á gcur i gcrích.