Deisigh Extreme le Calabrese an Fhómhair: cur síos mionsonraithe ar an oiliúint + an t-aiseolas go léir faoin gclár

Tá 21 Day Fix Extreme casta don chorp ar fad, lena n-áirítear 11 chúrsa oibre éagsúil agus éifeachtach. Múineann ranganna cóiste a fheictear Fómhar Calabrese. Sa lá atá inniu ann, inseoimid faoi gach físeán ón gclár Fix Extreme, fiú agus iad á bhfeidhmiú ar leithligh lasmuigh den choimpléasc, beidh tú in ann oibriú ar do réimsí faidhbe.

Is é Fix Extreme an seicheamh don chlár 21 Day Fix, a bhfuil athbhreithnithe an-dearfacha faighte aige sa phobal folláine. An uair seo tá deacracht níos airde ag an bhFómhar cheana féin, ach tá an coimpléasc chomh tairbheach agus éagsúil.

Ós rud é gurb é luach do gach cleachtadh ar leithligh ón Fix Extreme, tabhair tuairisc ghearr duit. Ní féidir leat ach na ranganna sin a bhfuil spéis agat iontu a roghnú. Gach curtha isteach mairfidh físeáin 30-35 nóiméad, cé is moite den Hardcore 10 Min - maireann sé 10 nóiméad.

Léigh tuilleadh faoi chothú 21 Day Fix Extreme

Deisiúchán Lá 21 Lá: tuairisc ar an oiliúint go léir

1. Cardio Fix Extreme (oiliúint cardio eatramh)

Níl aon chleachtadh níos éifeachtaí ann chun meáchan a laghdú ná workout cardio eatramh. San Fhómhar Cardio Fix Extreme ullmhaigh tú meascán te geansaithe, sprint, scamhóga, squats agus burpees duit. Seo é oiliúint eatramh, nuair a chleachtann dianchleachtadh cleachtaí neart malartacha le dumbbells. Ardóidh tú do ráta croí go dtí an leibhéal is airde agus laghdóidh tú é ag an gcéad eatramh eile.

Beidh 4 bhabhta sa seisiún. Tá 3 chleachtadh i ngach babhta a dhéantar in dhá chur chuige. Beidh sosanna gearra agat idir cleachtaí, ach is ar éigean a bheidh tú in ann scíth a ligean. Le haghaidh ranganna beidh 2 phéire dumbbells de mheáchan beag agus meánmheáchain uait.

Cardio Fix Extreme don workout dó saille i ndáiríre don chorp ar fad.

2. Salach 30 Foircní (oiliúint neart don chorp ar fad)

Is oiliúint neart é Dirty 30 Extreme le dumbbells chun staidéar a dhéanamh ar gach grúpa matáin. Déanfaidh tú cleachtaí a mbeidh baint ag an gcorp uachtarach agus íochtarach leo ag an am céanna. Tabharfaidh sé seo deis duit aclaíocht a dhéanamh go héifeachtach chun calraí agus matáin ton a dhó. Déantar an oiliúint ar luas réchúiseach gan aon eatraimh cardio.

Tá 3 bhabhta sa chlár. Cuimsíonn gach babhta 2 oiliúint neart a dhéantar in dhá chur chuige. Maireann an cleachtadh nóiméad amháin. Sa deireadh gheobhaidh tú an babhta bónas: nóiméad amháin de riteoga sa strap. Le haghaidh ranganna beidh 2 phéire dumbbells de mheáchan beag agus mór ag teastáil uait.

Déanfaidh Dirty 30 Extreme achomharc dóibh siúd ar mhaith leo ualach cumhachta agus tá sé mar aidhm aige na matáin a neartú ar fud an choirp.

3. Deisigh Plyo Extreme (plyometrics)

Má tá tú ag streachailt le cellulite, breeches agus masa sagging, ansin tá sé in am plyometrics a dhéanamh. Cuimsíonn Plyo Fix Extreme léim dhian, roinnt burpees, lunges agus squats, a ní fhágfaidh sé saill sa chorp íochtarach aon seans. Ina theannta sin, is é an oiliúint an ráta eatramh ard, agus dá bhrí sin cabhraíonn sé leat calraí a dhó agus meitibileacht a bhrostú.

Tá 5 bhabhta sa chlár. Tá 2 chleachtadh i ngach babhta a dhéantar in dhá chur chuige. Maireann cleachtaí 30 soicind, tar éis gach aclaíochta beidh scíth 30 soicind agat freisin. Le haghaidh ranganna beidh 2 phéire dumbbells de mheáchan beag agus meánmheáchain uait.

Is rogha maith é Plyo Fix Extreme más mian leat oibriú ar do chorp a fheabhsú (agus go háirithe an chuid íochtarach de), agus gan eagla ualaí agus geansaithe a ionadh.

4. Fix Fix Uachtarach (le haghaidh arm agus guaillí)

Tá sé dodhéanta figiúr álainn a thógáil gan airm agus guaillí chiseled, mar sin ná déan dearmad faoi ​​chleachtaí don chorp uachtarach. Sa chlár, rinne Upper Fix Extreme Autumn cleachtaí neart do na guaillí, triceps, biceps, cófra agus cúl. Chuir sí cúpla planc agus crunches casta i bhfíseán freisin. Déantar an oiliúint ar luas réchúiseach gan aon eatraimh cardio.

Tá 3 bhabhta sa chlár. Tá 4 chleachtadh i ngach babhta a dhéantar i 2 shraith. Maireann an cleachtadh ar feadh nóiméad amháin. Tabhair faoi deara le do thoil, tar éis 30 soicind de fhorghníomhú, go bhfaighidh tú modhnú beag ar na cleachtaí nó go n-athróidh tú meáchan dumbbells. Le haghaidh ranganna beidh expander ag teastáil uait agus dumbbells 2 phéire de mheáchan beag agus mór.

Cabhróidh Upper Fix Extreme leat a thógáil matáin láidre agus solúbtha corp uachtair.

5. Fix Fix Íochtarach (le haghaidh pluide agus masa)

Chun cosa caol agus masa níos daingne a mhúnlú, cruthaíodh an clár Lower Fix Extreme. Rinne an fhómhar ualach mór ar an gcuid íochtarach den chorp. Bítear ag súil ní amháin le cleachtaí neart le haghaidh ton matáin, ach cardio agus dó saille, mar shampla, geansaithe agus luascáin chos. An teaglaim de meáchain agus cleachtadh aeróbach cuideoidh sé leat oibriú go cuimsitheach ar na pluide agus na masa.

Tá 4 bhabhta sa chlár. Tá 2 chleachtadh i ngach babhta a dhéantar in dhá chur chuige. Déanfar an babhta deireanach leis an expander. Déantar cleachtaí ar feadh nóiméid amháin, ach tar éis 30 soicind déanann siad modhnú, agus ar an gcaoi sin cruthaítear ualach breise. Le haghaidh ranganna beidh an expander, agus 2 phéire dumbbells de mheáchan beag agus meánmheáchain uait.

Tá Lower Fix Extreme oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid pluide agus masa a dhéanamh, caol agus toned.

6. ABC Extreme (don bolg)

Tá an clár ABC Extreme deartha chun boilg cothrom agus matáin lárnacha láidre a chruthú. Bí réidh, áfach a bheith ag obair thar an gcorp ar fad, ní amháin ar na matáin an bhoilg. Chomh maith le cleachtaí le haghaidh bolg déanfaidh tú squats, lunges, jumps. Cabhróidh sé seo leat do ráta croí a mhéadú agus saille a dhó ar an bolg.

Cuirtear oiliúint ar siúl i 2 lapa, malartófar cleachtaí ar an urlár le cleachtaí ingearacha. Tá 11 chleachtadh i ngach ciorcal a mhaireann nóiméad amháin. Beidh scíth ghearr 15 soicind idir cleachtaí. Beidh 2 phéire dumbbells de dhíth ort le meáchan beag agus meán.

ABC Extreme oiriúnach dóibh siúd ar mian leo chun saill choirp a laghdú ar mo bholg agus na matáin a phumpáil suas.

7. Deisigh Pilates Extreme (Pilates le méadaitheoirí)

Fiú má d’éirigh leat triail a bhaint as gach rang Pilates a d’fhéadfadh a bheith agat, ná brostú chun clár de Pilates Fix Extreme a rith. Tagann Fómhar Calabrese le expander a athróidh do dhearcadh faoi Pilates go cinnte. Beidh tú ag obair ar matáin an choirp a neartúag baint úsáide as friotaíocht an expander.

Tá an oiliúint go hiomlán ar an Mat. Úsáideann an fhómhar cleachtaí traidisiúnta, ach toisc go ndéanann siad modhnóireacht a leathnú agus go gcuireann siad níos mó brú ar na matáin. Bíonn na cosa, na masa, an abs agus an chúl i gceist go háirithe gníomhach sa ghairm seo.

Tá Pilates Fix Extreme oiriúnach do gach duine a bhfuil rothar aige agus atá ag iarraidh réimsí fadhbanna a oibriú amach.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Tá Yoga mar chuid lárnach d’fhormhór na gclár folláine le fada. Le yoga ní amháin go mbeidh tú in ann síneadh agus solúbthacht a fheabhsú, ach freisin na matáin a chur ar ais tar éis ualaí troma. Cuimsíonn Yoga Fix Extreme asanas simplí agus casta go leor le haghaidh ardteicneolaíochta. Mura gcleachtann tú yoga go minic, cantaireacht ar leagan simplithe, a thaispeánann duine de rannpháirtithe an chláir.

Cuimsíonn Yoga le Calabrese an Fhómhair asanas coitianta mar an laoch, leath na gealaí, triantán, rádala, craein, droichead, chomh maith le roinnt cleachtaí cothromaíochta. D’fhonn déileáil leis an gclár, is inmhianaithe go mbeadh ar a laghad taithí ar a laghad ranganna yoga á reáchtáil.

Beidh Yoga Fix Extreme oiriúnach don dá rud lovers cleachtais yoga, agus iad siúd atá i bhfad ó staidéir den sórt sin.

9. Power Strength Extreme (oiliúint chumhachta aeróbach)

Obair eile, nach mbeidh trealamh breise ag teastáil uait. Gheobhaidh tú rogha de neart bunaidh agus cleachtaí aeróbacha chabhróidh leat calraí a dhó agus cáilíocht an choirp a fheabhsú. Cleachtaí a roghnaíodh san fhómhar chun foirfeachta do chuid arm, bolg, masa agus pluide, dá bhrí sin taispeántar an clár do gach duine go hiomlán.

Cuirtear oiliúint ar siúl i 2 bhabhta, 9 gcleachtadh i ngach babhta. Maireann gach cleachtadh 1 nóiméad idir cleachtaí beidh scíth ghearr agat i gceann 20 soicind. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, ach is inmhianaithe go mbeadh níos mó spáis saor in aisce agat chun cleachtaí áirithe a dhéanamh.

Ba chóir go ndéanfadh Power Strength Extreme achomharc do gach duine a bhfuil grá aige aclaíocht dhian agus an cleachtadh bunaidh.

10. An Dúshlán Deisigh (oiliúint neart aeróbach don chorp ar fad)

An oiliúint neamhghnách seo a dhéanfaidh tú go maith chun allais, fiú más cosúil ar an gcéad amharc go mbeidh sé éasca. Déantar gach cleachtadh le meáchan a choirp féin gan trealamh, áfach, fiú gan an fhriotaíocht bhreise gheobhaidh tú cleachtadh an-mhaith ar an gcorp ar fad. Tá tú ag fanacht le cleachtaí mar planks, push-UPS, roinnt burpees, lunges, squats.

Seo a leanas gné an chláir: tá sé tógtha ar phrionsabal na pirimide. Cleachtadh amháin atá sa chéad bhabhta, ansin cuireann gach babhta ina dhiaidh sin cleachtadh nua leis. Sa deireadh gheobhaidh tú 13 chleachtadh as a chéile. Déantar gach cleachtadh ar feadh 4 athchleachtadh gan cur isteach.

An Dúshlán Deisigh atá oiriúnach dóibh siúd ar mian leo cruth an choirp a fheabhsú agus chun seasmhacht cumhachta a fhorbairt.

11. Hardcore 10 Nóiméad (cleachtadh gairid don bolg)

Is éard atá i 10 Minute Hardcore ná cleachtadh gairid 10 nóiméad do na matáin an bhoilg. Leis an rang seo, tugann Fómhar Calabrese duit an preas a luchtú go cuspóiriúil, nach bhfaigheann ualach leordhóthanach i gcónaí le linn an ranga. Gheobhaidh tú crunches traidisiúnta agus taobh-planks, chun casta a dhéanamh ar an cóiste aclaíochta a úsáid dumbbell.

Déantar gach oiliúint ar an Mat agus tá 2 chiorcal ann. Cuimsíonn gach babhta 5 chleachtadh, 1 nóiméad idir cleachtaí glactar leis go mbeidh sos gairid ann i gceann 15 soicind. Chun an clár seo a reáchtáil beidh 1 dumbbell de mheánmheáchan ag teastáil uait.

Tá Hardcore 10 Nóiméad foirfe duit más mian leat ualach breise ar an bpreas, gan go leor ama a chaitheamh.

Tuairim faoin gclár 21 Day Fix Extreme go pearsanta

Thosaigh ár podistica Xenia ag déanamh an chláir seo le déanaí. Cuirimid tuairim phearsanta ar fáil duit faoin oiliúint 21 Day Fix Extreme, a Scríobh Xenia go cineálta dár suíomh tar éis seachtainí oiliúna le Autumn Calabrese.

“Clár na seachtaine 21 Day Fix Extreme ar chúl. Mo léargas gairid ar an oiliúint:

1. Plyo Fix Extreme

Tá an oiliúint deacair ach indéanta.

Is geansaithe difriúla iad na cleachtaí go léir. Is féidir an deacracht a choigeartú de réir mheáchan na dumbbells, nó leagan simplithe a dhéanamh.

Níl an luas briste. Tar éis gach aclaíochta, bíonn 10-20 soicind faoisimh ann.

Tá sé an-tábhachtach an teicníc a bhaineann le cleachtaí a chur i gcrích a leanúint, mar gheall ar Vysokogornaya a oiliúint.

2. Deisigh Uachtarach Uachtarach

Staidéar ar matáin an choirp uachtair.

Is é mo thuairim nach bhfuil an oiliúint trom.

Déantar gach cleachtadh le dumbbells 30 soicind le níos mó meáchain agus 30 soicind le níos lú meáchain.

Bíonn cleachtadh ag gach aonad freisin le expander cófra.

Oiliúint ardchaighdeáin agus cleachtaí clasaiceacha. Luas suaimhneach agus staidéar den scoth ar an gcorp uachtarach!

3. Deisigh Pilates Extreme

Oibrigh an corp ar fad, ach ag díriú ar phreas.

Obair an-deas!

Tá na matáin go léir ag obair, ach sa deireadh níl tuirse fiáin ann.

Déantar cleachtaí le expander. Tá ualach mór ar chúl (is móide ollmhór é seo dom)

Is féidir an t-ualach a choigeartú de réir stiffness an expander nó teannas an téip.

4. Deisigh Íochtarach Foircní

Oiliúint ar an gcorp íochtarach.

Lunges clasaiceach agus squats, eilimintí chun cinn plyometric.

Mar gheall ar na dumbbells agus plyometric muscle luchtaithe go maith.

Is breá liomsa an oiliúint seo go háirithe!

5. Cardio Fix Extreme

Maidir liom féin é seo an workout is deacra (ach ní lucht leanúna mór de cardio mé)

Níl an luas craiceáilte, ach tapa go leor.

Cuirtear cardio íon in ionad geansaithe agus scamhóga le dumbbells. Ar an oiliúint seo dófaidh tú saille!

6. Salach 30 Deisigh Foircní

Oiliúint do gach grúpa matáin.

Is é an leibhéal deacrachta meán. Tá an luas socair.

Ná bíodh preas forbartha ar leithligh agat.

7. Yoga Fix Extreme

Sílim gur workout mhaith é do lovers yoga.

Is stráice maith é “opposers”.

Cosa, cúl, airm - tarraingítear gach rud go breá.

Ceol deas, luas socair.

Bealach deas le deireadh a chur le seachtainí beoga.

Tástálacha bónais uaimse a tástáladh:

1. Hardcore 10 Min

Is é mo thuairim nach bhfuil oiliúint casta. Tá an luas socair. Brúigh oibrithe go maith.

2. ABS Fix Extreme

D’fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith ina rogha malartach inmharthana ar Salach 30. Nó mar bhreis maith air.

Oibrigh gach grúpa matáin. Cleachtaí go leor ar phreas.

Mo chuid imprisean den chlár, dearfach amháin !!! Tógtar gach workouts i gceart. Oibríonn matáin le dúthracht iomlán. "

Creidimid go mbeidh gach mac léinn in ann oiliúint oiriúnach a fháil i measc na gclár éagsúil Autumn Calabres. Féach freisin Deisiúchán 21 Lá: forbhreathnú mionsonraithe ar an gcoimpléasc oiliúna go léir.