Clár ábhair
Is clár do thosaitheoirí le Jillian Michaels é Hot Body, Healthy Mammy, a eisíodh in 2016. An coimpléasc cleachtaí atá oiriúnach le haghaidh téarnamh tar éis luí seoil agus iad siúd atá díreach ag tosú a dhéanamh.
Bíonn Jillian Michaels ag pléisiúr go rialta lena lucht leanúna le workouts baile nua ar chaighdeán DVD. Mol duit triail a bhaint as an oiliúint is déanaí don chorp ar fad: Comhlacht Te, Mamaí Sláintiúil. Chruthaigh Jillian é go háirithe do mháithreacha óga atá ag iarraidh cruth a fháil tar éis luí seoil. Ach, tá an clár oiriúnach do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus an corp a dhéanamh níos doichte. Cuideoidh oiliúint neart aeróbach ardchaighdeáin leat saill a dhó, meitibileacht a luathú, muscle a neartú agus fáil réidh le looseness agus sagging.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
- Tarraingt-UPS: conas foghlaim + leideanna maidir le tarraingt-UPS
- Burpee: an dea-fheidhmíocht tiomána + 20 rogha
- Na 30 cleachtadh is fearr do na pluide istigh
- Gach eolas faoi oiliúint HIIT: sochar, dochar, conas a dhéanamh
- Na 10 bhforlíonadh spóirt is fearr: cad atá le glacadh le haghaidh fás muscle
Cur síos ar an gclár Hot Body, Mamaí Sláintiúil
Sa chorp te casta, tháinig Mamaí Sláintiúil i 3 chúrsa oibre, gach ceann acu a mhair 27 nóiméad le téamh agus le hitch:
- Armas, Cófra agus Ar ais: don chorp uachtarach. Déan do lámha agus do bhrollach a athrú, tarraing do ghuaillí agus do chúl, ag déanamh cleachtaí neart le béim ar an gcorp uachtarach.
- Buns agus Thighs: don chorp íochtarach. Beidh tú mar thoradh ar tonú do chromáin, masa bhabhta, fáil réidh le sagging agus cellulite. Gheobhaidh tú líon mór squats agus lunges chun an corp íochtarach a mhaolú.
- Core: le haghaidh matáin an bhoilg agus an choirp. Tá an boilg ar cheann de na príomhréimsí fadhbanna tar éis luí seoil, mar sin teastaíonn fócas sa réimse seo. Déanfaidh tú cleachtadh comhcheangailte chun saille a dhó ar an bolg agus na matáin a neartú.
Workouts roinnte de réir baill choirp, ach ní dhéanfaidh tú cleachtaí iargúlta do limistéar spriocdhírithe. Tá tú ag fanacht le cleachtaí comhcheangailte a chuimsíonn obair roinnt grúpaí matáin. Mar shampla, le linn duit na hArm, an Cófra agus an Cúl a chur i gcrích déanfaidh tú an boilg agus na cosa a oiliúint go gníomhach. Chomh maith le cleachtaí coirp codanna beaga de chleachtadh aeróbach, ach ná bíodh imní ort. Tá Cardio an-inacmhainne agus tá tionchar íseal aige.
Déan do gach físeán 2 uair sa tseachtain le lá saor: MON, WED - Armas; TUE, FRI - Croí; WED, SAT - Buns agus Thighs. Más mian leat an t-ualach a chur leis, ansin is féidir leat cleachtadh cardio a chur san áireamh go roghnach. Molaimid duit féachaint ar: 20 workout cardio baile is fearr ó Popsugar.
Le haghaidh ranganna beidh péire dumbbells (1-2 kg) agus an Mat ar an urlár ag teastáil uait. Tá an clár oiriúnach do leibhéal oiliúna bunscoile agus meánscoile, ach is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos casta, má ghlacann tú an-chuid meáchain. Déan an clár seo ar feadh míosa agus bog ar aghaidh chuig cláir níos casta Jillian Michaels.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir Hot Body, Mamaí Sláintiúil
Son:
- Is coimpléasc é Hot Body, Mamaí Sláintiúil maidir le meáchain caillteanas agus corp caol álainn a thógáil. Cabhróidh meascán d’oiliúint aeróbach agus meáchain leat calraí a dhó agus ton matáin a bheith mar thoradh ort.
- Tá an clár foirfe chun figiúr caol a fháil tar éis breith a thabhairt. Agus na físeáin seo á gcruthú chomhoibrigh Jillian Michaels le saineolaí aitheanta i réimse na folláine do mhná torracha (Andrea Orbeck) chun na ceachtanna is éifeachtaí a chruthú chun an corp a chlaochlú tar éis toirchis.
- Tá an coimpléasc breá oiriúnach freisin do thosaitheoirí san aclaíocht. Cuideoidh cleachtadh simplí leis an ualach atá ar fáil leat dul isteach sa mhodh spóirt go réidh.
- Cuimsíonn an clár 3 chúrsa oibre: an corp uachtarach, an corp íochtarach, cor. Oibreoidh tú thar do chorp ar fad nó ní fhéadfaidh tú díriú ach ar réimse fadhbanna ar leith.
- Chuaigh Gillian isteach sa chlár cleachtaí clasaiceacha gan teaglaim agus ligaments casta. Ina ainneoin sin, bíonn roinnt mórghrúpaí matáin i gceist le beagnach gach cleachtadh, rud a ligeann duit calraí agus saille a dhó.
- Maidir leis na ceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells agus Mat.
CONS:
- Éigeantach díomá a dhéanamh orthu siúd a bhí ag tnúth le físeáin nua ó Jillian Michaels. Tá an clár deartha le haghaidh bunleibhéil / meánleibhéil agus is ar éigean a oireann sé dóibh siúd a bhí ag gabháil d’aclaíocht tí.
- Chinn Gillian gan clár oiliúna cardio ar leithligh a áireamh Hot Body, Healthy Mammy, rud a fhágann go mbeadh sé níos inrochtana, ach beagán níos lú éifeachtaí.
Aiseolas ar an gclár Hot Body, Mamaí Sláintiúil:
Is clár foirfe é Hot Body, Healthy Mammy ní amháin chun figiúr álainn a athbhunú tar éis luí seoil. Tá sé oiriúnach do gach duine atá ag obair ar leibhéal bunscoile agus meánscoile. Cuideoidh coimpléasc taitneamhach taitneamhach don chorp ar fad leat corp caol toned a fháil gan réimsí fadhbanna.
Féach freisin:
- Le cén clár chun Jillian Michaels a thosú: na roghanna is fearr
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr