Ag iarraidh meáchan a chailleadh nó cruth lúthchleasaíochta a bhaint amach i díreach 30 nóiméad sa lá? Ansin bain triail as an coimpléasc sár-dian ó Tony Horton - P90X3. Tar éis an dara heagrán conspóideach, tá clár fíorcháilíochta cruthaithe ag Tony don chorp ar fad.
Cur síos ar an gclár P90X3 ó Tony Horton
Is obair chasta 90 nóiméad é P3X30 le Tony Horton chun saille a dhó go héifeachtach agus corp muscle a thógáil. An tríú cuid den chlár cáiliúil P90X a dearadh le haghaidh torthaí uasta i mbeagán ama. Déan dearmad faoi workouts ama! Bainfidh tú torthaí níos mó amach i díreach 30 nóiméad sa lá. Tarlaíonn sé seo trí chleachtaí dinimiciúla ard-déine a chur le chéile a chabhróidh leat corp do chuid aislingí a fháil.
Breathnaítear ar an tríú heagrán an ceann is fearr agus is éifeachtaí. Mar sin déan machnamh ní amháin ar shaineolaithe folláine ach freisin orthu siúd a d’éirigh leo iarracht a dhéanamh comparáid a dhéanamh idir na trí chlár, P90X. Fíor, tá criticeoirí ann a mhaíonn gur chaill an coimpléasc, Tony Horton a fhéiniúlacht agus gur éirigh sé cosúil le cláir eile dá samhail, mar shampla Gealtacht agus Tearmann. Mar sin féin, ní dócha go mbeidh ganntanas comparáidí den sórt sin sa chuid is mó den déileáil.
Úsáideann Tony Horton in P90X3 workouts an raon cleachtaí is leithne a chabhróidh leat oibriú go cuimsitheach ar cháilíocht an choirp. Tá tú ag dul a dhéanamh meáchain agus workouts cardio, plyometrics, na healaíona comhraic measctha, cleachtaí isiméadracha, yoga agus fiú Pilates. Is é aidhm an chláir roinnt a thabhairt le chéile de na cineálacha aclaíochta is éifeachtaía chabhróidh le do chorp a athrú go tapa, go héifeachtúil agus go héasca.
Is é P90X3 go hiomlán neamhspleách clár. Is féidir leat tosú á leanúint, fiú mura ritheadh é níos luaithe P90X agus P90X2. Mar sin féin, ní mór duit a bheith ullmhaithe go fisiciúil le haghaidh workouts le Tony Horton, ní turraing mhór do gach duine. Déan iarracht bogadh ar do luas féin i rith an ranga, más gá, stad gairid.
An casta P90X3
Cuimsíonn an clár P90X3 16 croí-obair agus 4 bhónas: gach ceann acu (ach amháin Cold Start agus Ab Ripper) 30 nóiméad deireanach. I lúibíní leis an gcur síos taispeántar na crua-earraí a bheidh uait chun ranganna a chríochnú. Nóta: dumbbell amháin, agus is féidir expander a chur in ionad an bharra i gcónaí.
Mar sin, is féidir na físeáin P90X3 go léir a roinnt ina roinnt grúpaí:
Oiliúint neart do ghrúpaí matáin éagsúla:
- Iomlán Sineirgeach: 16 chleachtadh speisialta do matáin an choirp iomláin a chabhróidh leat cruth iontach a fháil (dumbbell agus barra).
- An Dúshlán: forbairt fhórsaí an choirp uachtair - bíonn brú-UPS agus tarraingt-UPS i gceist den chuid is mó (barra cothrománach).
- Loisceoir: gníomhaíocht dhian do gach grúpa matáin sa chorp uachtarach (dumbbell, barra cothrománach).
- eccentric Uachtarach: oiliúint dírithe ar fhás agus ar fhorbairt matáin an choirp uachtair (dumbbell, barra cothrománach).
- eccentric Íochtarach: oiliúint dírithe ar fhás agus ar fhorbairt matáin an choirp íochtair (dumbbell agus cathaoir).
- An Trodaí: cumhacht aicme aeróbach le meáchan a choirp féin (gan aon trealamh).
Cleachtadh cardio cumhachta:
- Agility X: do luas agus do chumhacht pléascach a mhéadú (gan stoc).
- Trímhéadracht: chun cothromaíocht, neart, solúbthacht agus neart matáin a fheabhsú (gan trealamh).
- Meallóir: na matáin chobhsaithe, comhordú agus cothromaíocht a fhorbairt (barra cothrománach).
Obair cardio dó saille:
- CVX: dian cardio le meáchan breise (dumbbells nó liathróidí míochaine).
- MMX: dó saille ag baint úsáide as eilimintí de na healaíona comhraic (gan stoc).
- Luasaire: cleachtaí plyometric agus aeróbach a chomhcheanglaíonn pleancanna statacha agus dinimiciúla (gan stoc).
Cleachtaí chun cothromaíocht, solúbthacht a fhorbairt agus matáin lárnacha a neartú:
- X3 Γιόγκα: yoga cumhachta chun an córas mhatánchnámharlaigh a fheabhsú, neart agus cothromaíocht ghinearálta a fhorbairt (gan fardal).
- Pilates X: Pilates le haghaidh neart matáin, solúbthacht na hailt agus síneadh (gan stoc).
- Isometrix: cleachtaí isiméadracha chun matáin láidre, chruthacha a thógáil (gan stoc).
- Dynamix: oiliúint dhinimiciúil chun marcanna stráice a fheabhsú agus raon gluaisne a mhéadú (gan stoc).
Bónas workout:
- Tús Fuar (12 nóiméad): téamh suas (gan fardal).
- Ó ripper (18 nóiméad): matáin lárnacha a fheidhmiú ag úsáid cleachtaí statacha agus dinimiciúla (gan trealamh).
- Coimpléasc Íochtarach: oiliúint neart comhlacht níos ísle (dumbbells).
- Coimpléasc Uachtarach: oiliúint neart comhlacht uachtarach (dumbbell, barra cothrománach).
Mar a fheiceann tú, le haghaidh na gceachtanna, beidh ort tacar íosta trealaimh: dumbbells amháin agus barra smig-suas. Agus is féidir an dá rud a bheith beagnach comhionann chun an expander a athsholáthar. Má úsáideann tú dumbbells, tá sé inmhianaithe go mbeadh roinnt péirí meáchain éagsúla ann nó na dumbbells collapsible a úsáid. Meáchan oiriúnach na mban ó 2.5 kg agus os a chionn fir - ó 5 kg nó os a chionn.
Mar a eisíodh an dá cheann roimhe seo de Tá P90X3 deartha le haghaidh 90 lá oiliúna. Déanfaidh tú dul chun cinn thar an 12 sheachtain gach lá tar éis gach cleachtaí. Cuimsíonn an coimpléasc féilire ranganna, ag brath ar do spriocanna is féidir leat ceann de cheithre sceideal oiliúna ullmhaithe a roghnú:
1) féilire Rangannac. Oiriúnach do dhaoine ar fearr leo clár deisce le dáileadh aonfhoirmeach ar oiliúint cardio agus meáchain. Neartóidh tú matáin, caillfidh tú saill choirp, oibreoidh tú ar mo chobhsaitheoirí matáin le haghaidh staidiúir agus cothromaíochta níos fearr.
2) Féilire L.ean. Oiriúnach dóibh siúd ar mian leo comhlacht toned lean a fháil agus nach bhfuil suim acu i bhfás muscle. Sa chás seo, díreoidh an clár ar ghníomhaíocht chardashoithíoch agus cleachtaí chun solúbthacht agus soghluaisteacht a fhorbairt.
3) Féilire M.asal. Cruthaithe do dhaoine tanaí (de astenikov) atá ag iarraidh obair ar fhás mais muscle. Chomh maith leis na workouts i P90X3 beidh ort an aiste bia a leanúint. Ba chóir go mbeadh barrachas agus próitéin ann chun fás muscle a spreagadh.
4) Féilire D.oubles. Oireann féilire casta P90X3, an-mhór. Is fearr dul go dtí an chairt Dúbailte ach má tá P90X3 rite agat uair amháin ar a laghad.
A bhfuil ar eolas agat faoi P90X3:
- Tá 16 clár oibre leathuair an chloig + 4 fhíseán bónas sa chlár.
- Is clár ar leithligh é P90X3 agus ní leanúint den dá eisiúint roimhe seo é. Mar sin is féidir leat é a leanúint, fiú mura ndearna tú iarracht roimh P90X agus P90X2.
- Le haghaidh ranganna beidh barra tarraingthe suas agus dumbbells de dhíth ort. Agus is féidir leis an mbarra cothrománach, agus dumbbells expander feadánacha a athsholáthar.
- Maireann an clár 90 lá, tá 4 chleachtadh éagsúil ann ag brath ar do spriocanna.
- Cuimsíonn an coimpléasc éagsúlacht oibre do gach treocht aclaíochta. Féadfaidh tú na seisiúin aonair a roghnú agus déileáil leo lasmuigh den phlean.
- D'éirigh na workouts níos déine ná i eisiúintí roimhe seo, ionas gur féidir leat na torthaí is mó a bhaint amach i 30 nóiméad sa lá.
Tá amhras ort fós an ceart duit clár nua le Tony Horton a thriail? Ní dócha go bhfaighidh tú coimpléasc atá in ann comparáid a dhéanamh le P90X3 éagsúlacht, éifeachtúlacht agus déine na hoiliúna. Sháraigh an tríú heagrán den chlár cáiliúil gach ionchas agus rinneadh ceann de na cúrsaí folláine nua-aimseartha is fearr.
Féach freisin:
- Gealtacht ó Shaun T nó P90x le Tony Horton: cad atá le roghnú?
- Clár P90X2: An chéad dúshlán nua eile ó Tony Horton