Clár ábhair
Is clár folláine é Focus T25 ón duine cáiliúil Cóitseálaí Meiriceánach Shaun T.. Bhí an-tóir air ar fud an domhain tar éis Gealtacht chúrsa ultra-éifeachtach a chruthú, a d’éirigh le go leor a shárú.
Maidir le Fócas T25
In ainneoin athbhreithnithe rave ó Gealtacht, cháin go leor lucht leanúna folláine baile an oiliúint, ag rá go bhfuil sé an-uileghabhálach agus nach bhfuil sé deartha ach do raon cúng an ard-mhic léinn. Níos mó agus níos mó moltaí faoi chláir a chruthú le oiliúint nach bhfuil chomh dian, ach cé a d’fhéadfadh toradh tromchúiseach a thabhairt don chorp. Ansin shocraigh Shaun T rogha eile níos inacmhainne a fhorbairt seachas an Gealtacht - Fócas T25.
Tá trí chéim sa chúrsa: alfa, béite agus gáma. Mairfidh gach céim 5 seachtaine, ie tá an clár deartha ar feadh beagnach 3.5 mí. Tar éis an ama seo ní amháin go n-athróidh tú do fhigiúr go bunúsach, ach neartóidh tú do matáin agus neartóidh tú seasmhacht. Cuimsíonn gach céim cleachtaí aeróbach, neart agus plyometric. Cuimsíonn an cúrsa féilire oiliúna, a tharraing cóiste i gceart chun torthaí foirfe a bhaint amach.
Maireann cúrsa oiliúna do ach 25 nóiméad (+ cúpla nóiméad ar an gcliath), sin an fáth ar a dtugtar Fócas T25 ar an gclár. Gach 25 nóiméad seo rachaidh tú i ngleic le buille méadaithe, beagnach gan deiseanna a thabhairt duit féin chun sosa. An bhfuil seisiúin dhó saille oiriúnach do dhaoine a bhfuil leibhéal ard fostaíochta acu, nach bhfuil am acu go fisiciúil mórán ama a chaitheamh ar an seomra aclaíochta. Déanfaidh tú XNUM uair sa tseachtain, le lá sosa amháin. Beidh lá amháin sa tseachtain dírithe ar shíneadh, ie na cleachtaí síneadh.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú an clár a reáchtáil ar a mhéad chun toradh ardcháilíochta a bhaint amach. Tugann an cailín ar dheis ó Shaun T leagan éadrom de na gluaiseachtaí a dhéanfaidh fiú iad siúd atá díreach tar éis aclaíocht a dhéanamh. Ach má bhraitheann tú gur féidir leat níos mó a dhéanamh, déan iarracht traenáil níos deacra. Tá oiliúint den sórt sin an-úsáideach chun monatóir ráta croí a bheith agat chun monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí. Níor chóir go mbeadh an chuisle ró-íseal, ar shlí eile ní bheidh éifeachtacht na hoiliúna leordhóthanach. Ach ní gá dul thar na luachanna incheadaithe, ní chun fadhbanna leis an gcroí.
Molaimid duit léamh freisin: tuairisc mhionsonraithe ar gach clár oibre ón gclár Focus T25 ó Shaun T.
Buntáistí agus míbhuntáistí Fócas T25
Son:
- Cleachtadh ach 30 nóiméad sa lá agus tar éis 3.5 mí feicfidh tú torthaí iontacha. Athróidh do chorp i ndáiríre, agus é ní gá uaireanta aclaíochta sa seomra aclaíochta.
- Níl an clár chomh gruama le Gealtacht.
- Tairgeann Shaun T roinnt modhnuithe ar chleachtaí ó simplí go casta. Is féidir leat a rá, leagann tú an leibhéal cuí ranganna.
- Tá an cúrsa an-dian. Ní ligfidh cleachtaí éagsúla, seachas iad a athrú ó lá go lá, leamh duit ó na gníomhaíochtaí céanna a dhéanamh.
- Ós rud é go dtugann an tasc i gceann 25 nóiméad do chorp i gcruth foirfe, cóiste, agus an t-aon cheann san áireamh na cleachtaí is éifeachtaí.
- Is féidir leis an gclár dul i dteagmháil fiú leo siúd nach bhfuil ag gabháil d’aclaíocht ar feadh i bhfad. Déan na cleachtaí i bhfoirm shimplithe agus déan do leibhéal a fheabhsú de réir a chéile.
- Tá an cúrsa chomh oiriúnach d’fhir agus do mhná araon.
- Spreagann Shaun T a leithéid eile. Is féidir leat é a dhéanamh!
CONS:
- Tugann Fócas T25 go leor struis duit ar na glúine. Má tá hailt pianmhar agat, téigh ar an gclár le cúram mór nó tabhair faoi deara tionchar íseal.
- Tá an téamh suas agus an tsiombail siombalach don chleachtadh seo. B’fhéidir go mbeidh ort cleachtadh a dhéanamh roimh agus tar éis oiliúna leo féin.
- Ní mholtar an clár do dhaoine le fadhbanna cardashoithíoch. Sa dara agus sa tríú mí a bhfuil tú ag fanacht cardio an-tromchúiseach.
Leideanna oiliúna Fócas T25
1. Dul i mbun sneakers amháin. Tá sé an-éasca hailt glúine a mhilleadh, is fearr gan riosca a chur air.
2. Níos tábhachtaí fós, déan é tríd an gcéad seachtain oiliúna. Tá an corp ag dul a phian agus a fhriotú, ach beidh sé níos éasca.
3. Murar imir tú spóirt, déan cleachtaí modhnóireachta simplí arís. Le himeacht aimsire éireoidh tú níos láidre go fisiciúil agus féadfaidh tú leagan níos casta den chlár a dhéanamh.
4. Tóg bonsíneadh ama i bhfad níos mó ná an Sean Ti. Sa chás seo, tugann tú searbhas matáin mhoillithe láidir sna matáin.
5. Is féidir Fócas T25 a úsáid mar chéim ullmhúcháin do chláir Gealtachta nó Gealtachta Max 30.
6. Caithfidh oiliúint coinneáil suas leis cothú cuí. Mura bhfuil a fhios agat conas do roghchlár a thabhairt ar ais go gnáth, tosú ag comhaireamh calraí. Beidh sé seo ar an gcéad chéim ar an mbealach chuig aiste bia sláintiúil agus cothrom.
7. Fágann go leor daoine an clár tar éis dheireadh alfa, ach is botún mór é. Chun an toradh a shocrú, déan iarracht an cúrsa iomlán a rith ina iomláine.
Ghluais go leor de na cleachtaí Fócas T25 díreach ón Gealtacht, ach ná lig an scanradh sin dóibh. Cé gur i rud éigin cosúil lena mhacasamhail roimhe seo, ach fós féin é i bhfad níos éasca agus níos inacmhainne. Mar sin féin, is fearr le Shaun T go léir na cleachtaí turrainge plyometric, cé gur i bhfoirm níos séimhe atá siad. Má tá aon chleachtadh nach bhfuair tú fós le déanamh go tapa, roghnaigh modhnú níos simplí. Ach le himeacht ama, déan iarracht cinnte aistriú go leibhéal níos deacra.
Féach freisin: 21 Day Fix - an clár is mó éilimh ó Beachbody