Clár ábhair
Meastar gurb é “Rúnda na gcruth foirfe (Cruth Do Chorp) ó Cindy Crawford ceann de na cláir folláine baile is mó éilimh. Tairgeann supermodel cáiliúil a sraith cleachtaí chun comhlacht álainn caol a chruthú.
Maidir leis an gclár Cindy Crawford “Rúnda idéalach idéalach”
Is cuimhin le go leor daoine an clár Cindy Crawford “Secret ideal figure” ó na 90idí, nuair a bhí sé fós ina thús, an faisean do stíl mhaireachtála shláintiúil agus do chorp álainn. Ag an bpointe sin bhí an oiliúint ó mhúnla cáiliúil fíor ceannródaíocht i réimse an spóirt bhaile. Anois tá an tionscal folláine ag teacht chun cinn de bharr léimní agus teorainneacha, agus fís-chúrsa gairmiúil chun iontas a dhéanamh de dhuine tá sé deacair. Ach, fiú amháin anois, níor chaill oiliúint le Cindy ábharthacht.
Dá bhrí sin, cuireann an clár ualach cumhachta milis ar na matáin go léir i do chorp. Ag caidéalú go leanúnach matáin na n-arm, an chúl, an abs agus na gcosa, feabhsaíonn tú do fhigiúr. Is é atá sa cheacht ná ceol ar luas mall, agus is mór an spreagadh é corp iontach Cindy chun aclaíocht a dhéanamh. Le haghaidh oiliúna beidh Mat, cathaoir agus dhá dumbbells ag teastáil uait (is furasta buidéil uisce plaisteacha a athsholáthar). Is féidir leat tosú fiú le meáchain bheaga: 0,5-1 kg.
Clár “an Rúnda go figiúr foirfe” dhá oiliúint ar feadh 40 nóiméad, agus deich gcinn. Treoracha soiléire maidir le conas iad a chomhcheangal eatarthu féin, ní dhéanann Cindy. Braitheann sé ar fad ar do leibhéal folláine agus ar an am atá ar fáil. Is féidir leat seisiún oiliúna amháin a dhéanamh go laethúil, gach re seach eatarthu. Nó déan iad go léir le chéile (tógfaidh sé seo thart ar 1.5 uair ort), ach, mar shampla, 3 huaire sa tseachtain. Is é an t-aon riachtanas, ní mór do ranganna a bheith rialta, ná briseadh níos mó ná 3 lá.
Má tá tú forbartha go fisiciúil go maith agus má theastaíonn torthaí gasta uait, molaimid an clár iomlán a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain. I laethanta eile déan cleachtaí cardio. Ar an bhfíric go an teaglaim d'oiliúint aeróbach agus neart is bealach iontach é chun fáil réidh le breis saille. Is féidir cleachtadh cardio a fháil ní amháin ag an éilipseach agus ag an treadmill, ach ag an bhfíseán. Mar shampla, féach workout cardio le Jillian Michaels.
Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint “an Rúnda go figiúr foirfe”
Son:
1. Phioc Cindy cleachtaí traidisiúnta ach an-éifeachtach do matáin uile do choirp. Le linn an ranga tá ag obair ar na réimsí fadhbanna go léir.
2. Déantar an oiliúint ar luas ciúin, bíonn na cleachtaí statach den chuid is mó. Ní bheidh an córas á ró-ualach anseo.
3. Beidh dealbh iontach den supermodel cáiliúil ina spreagadh mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta.
4. Na cleachtaí a roghnaítear sa chlár simplí go leor i bhfeidhmiú. Ní bhfaighidh tú coimpléasc ligaments agus teaglaim intricate anseo.
5. Tairgeann Cindy síneadh cáilíochta tar éis obráid, rud a chabhróidh leat do matáin a mhaolú tar éis aclaíochta.
CONS:
1. Cad iad na cleachtaí aeróbach atá ina gcomhpháirt ríthábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Ag déileáil leis an gclár “an Rúnda go figiúr foirfe” amháin neartóidh tú na matáin, ach le haghaidh dó saille is gá oiliúint cardio.
2. Tar éis an clár rialta a chur i gcrích is féidir muscle níos suntasaí na lámha agus na gcosa a thabhairt faoi deara, a bhfuil eagla chomh mór sin ar go leor mná. Ach tá sé dosheachanta nuair a bhíonn aon chuid den ualach cumhachta.
3. Beidh an clár casta do thosaitheoirí san aclaíocht. Agus is dócha go n-éireoidh úsáideoirí ard leamh go han-tapa. Cuir ceacht le Cindy Crawford san áireamh i do phlean oiliúna, ach déan iarracht é a chaolú agus cláir eile. Mar shampla, is féidir leat triail a bhaint as Cindy Crawford difriúil - Conas foirfeacht a bhaint amach.
Ní féidir oiliúint chasta a thabhairt ar “an rún go figiúr foirfe” ó Cindy Crawford, ach ní cheistítear a éifeachtúlacht. Neartóidh an tsraith cleachtaí seo na matáin go léir i do chorp. Mar sin féin, le meitibileacht agus meáchain caillteanas a bhrostú moltar chun an clár a chomhcheangal le hualach aeróbach.
Léigh freisin: Na 30 clár is fearr do thosaitheoirí: cá háit le tosú ag traenáil sa bhaile.