Clár ábhair
Is workout eile é Killer Abs Jillian Michaels ar an ABS agus ar an gcoim. Roinnt ama tar éis scaoileadh "Boilg árasán i 6 seachtaine" Tá clár nua forbartha ag an gcóitseálaí chun an preas foirfe a chruthú.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- TABATA workout: 10 sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht agus na bunrialacha
- Oiliúint neart do mhná: an plean + cleachtaí
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
- Na hionsaithe: cén fáth a dteastaíonn rogha + 20 uainn
- Gach rud faoi crossfit: an mhaith, an chontúirt, cleachtaí
- Conas an choim a laghdú: leideanna & cleachtaí
- Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
Maidir leis an gclár Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Is réimse fíorfhadhb é an bolg agus na cliatháin do go leor cailíní. Sin é an fáth go bhfuil dhá chlár ag Gillian ina Arsenal chun staidéar a dhéanamh ar an gcorp seo. Tá trí leibhéal deacrachta i gceist le Cúrsa Cúraim Abs, agus ní mór gach ceann díobh a chríochnú laistigh de dheich lá. Féadfaidh an chéad leibhéal cuma an-éasca, ach méadaíonn an dara agus an tríú brú. Ar an iomlán, tá an cúrsa deartha le haghaidh feidhmíochta míosa as a ndéanann tú an bolg níos doichte agus na taobhanna a bhaint as. Molann Jillian é a dhéanamh 6 huaire sa tseachtain, ag fágáil lá amháin le haghaidh scíthe.
Is é 30 nóiméad fad gach cleachtaidh ón gcúrsa “Stopadh an phreasa”. Tá 4 mhír i gceist le struchtúr na gceachtanna. Is éard atá i ngach deighleog de chúig cleachtaí arís agus arís eile faoi dhó. Maireann gach deighleog ar feadh 6-7 nóiméad. Teicníc is fearr le Jillian Michaels is ea oiliúint chuaird. Tá cuid mhór de cleachtaí ó Killer ABS chumhacht sa nádúr, ach tá cardio-cleachtaí a ardú ráta croí agus sruthán saille. Mar gheall ar na heilimintí cardio agus athruithe go minic ar oiliúint aclaíochta ritheann ag luas tapa.
Chun cláir a rith beidh ort dumbbells a mheá 1 go 4 kg ag brath ar do ullmhacht fisiciúil. Molaimid duit tosú le 1.5-2 kg Is é an meáchan is fearr do chailíní ar an meán aclaíochta coirp. Más mian leat a luchtú ar na cosa is féidir a áireamh i do phlean oiliúna a bhfuil grá ag go leor clár do thighs agus masa Killer Buns and Things.
Na buntáistí a bhaineann leis na cleachtaí Killer Abs:
- Díríonn an cúrsa ar chuid ar leith den chorp: bolg. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an ceacht dírithe ar an réimse fadhbanna seo.
- Tá an clár comhdhéanta de thrí leibhéal le deacracht fhorásach. Le forbairt do folláine beidh fás agus déine na aclaíochta.
- Mar is gnáth, bhí Gillian sásta lena fheidhmiú neamhfhánach. Fiú amháin iad siúd a raibh baint acu lena chuid clár, bheadh cuid de ghluaiseachtaí Killer Abs ina núíosach.
- Má tá an chéad leibhéal measartha measartha i dtéarmaí ualach, ansin is cinnte go gcaithfidh an dara agus an tríú allais.
- Tá éifeachtúlacht slimming áitiúil ceistithe le fada. Mar sin cuireann Jillian Michaels oiliúint ar an gcorp ar fad. Déanfaidh tú oiliúint ar chosa agus ar airm, ach úsáidtear iadonLeagtar béim LSI ar an bolg.
- Tarlaíonn oiliúint ar luas brisk, rud a chabhraíonn chomh maith le matáin a neartú chun saille bolg a dhó.
CONS workout Killer Abs:
- Cuireann Killer Abs cleachtaí gearr ar fáil, a athraíonn go minic. Cruthaíonn sé seo roinnt fuss sa chlár.
- Déanfaidh tú an corp ar fad a oiliúint, ach b'fhéidir go sáróidh tú an t-ualach comhchruinnithe ar matáin an bhoilg.
Cad atá níos fearr ná Killer Abs nó “Boilg árasán i 6 seachtaine”?
Tá an dá workouts sprioc amháin a bheith ag obair do bolg agus waist. Mar sin féin tá roinnt difríochtaí. Creidtear go ndearna Gillian cinneadh faoi Killer Abs a chruthú tar éis athbhreithnithe measctha dá céad chlár. Molann an teicníc “Boilg árasán i 6 seachtaine” cleachtaí in éineacht le cuisle ard. Cuimsíonn oiliúint cleachtadh aeróbach tromchúiseach, agus mar sin bíonn sé ar siúl i luas an-dian. I bprionsabal, tá sé seo intuigthe, toisc nach mbeidh an saille bolg glan na crunches is gnách gan cardio workout.
Tá ABS Killer níos suaimhní, cé go luas cailínígogames freisin. Tá go leor cleachtaí curtha san áireamh ag Jillian don chorp ar fad, a bhaineann ní hamháin le matáin an bhoilg ach freisin matáin an chomhlachta ar fad. Ag am éigin b'fhéidir go mbeadh cuma níos deacra ort na cosa agus na lámha a thraenáil. Ach fós baineann cuid mhór den aclaíocht leis an gcuid lár den chorp.
Ina theannta sin, tá struchtúr oiliúna difriúil ag “boilg árasán” agus “Stopadh an phreasa”. Mar a luadh cheana thuas, tá Killer Abs roinnte ina 4 dheighleog, áit a bhfuil dhá chiorcal ina 5 chleachtaí éagsúla. A "Boilg árasán" Tá an clár ar fad roinnte ag Gillian ina dhá chuid: sa dara leath déan na cleachtaí ón gcéad chuid arís. Agus níl an neart ag go leor acu an dara babhta oiliúna a dhéanamh go héifeachtach.
Déan measúnú soiléir ar cé acu clár is éifeachtaí ABS Killer or “Boilg árasán i sé seachtaine” fós dodhéanta. Dá bhrí sin tá sé níos fearr a roghnú de réir a roghanna aonair. Is féidir leat fiú triail a bhaint as malartach idir an dá chúrsa seo. Ar an gcéad dul síos, níl am agat leamh ná le cleachtadh amháin ná le cleachtadh eile. Agus ar an dara dul síos, cabhróidh cláir éagsúla le dul i ngleic le níos mó úsáideonlíon i bhfad níos mó matáin.
Molaimid duit an t-alt a léamh: ABS foirfe le Jillian Michaels: plean aclaíochta réidh ar feadh 4 mhí.