Cothaitheoir-chomhairleoir, traenálaí stíl mhaireachtála shláintiúil, údar agus idé-eolaí an champa aclaíochta "TELU Vremya!" Liostaigh Laura Filippova príomhphrionsabail bia sláintiúil do naíonáin.
Aiste bia
Ní mór go gcuimseodh aiste bia leanaí:
- gránaigh, arán, pasta crua;
- próitéin ard-chaighdeán - feoil thrua agus éanlaith chlóis, uibheacha, iasc - 2-3 huaire sa tseachtain;
- glasraí, luibheanna - níos fearr iad siúd atá i séasúr;
- bainne, táirgí déiríochta, cáis teachín;
- caora agus torthaí;
- saillte - im (82,5% saill);
- cnónna, torthaí triomaithe.
Agus ná déan dearmad faoi uisce óil glan!
Mód
Ar an meán, ba chóir do leanbh a ithe 4-5 huaire. Bí cinnte bricfeasta a bheith agat, agus ba chóir go n-áireofaí sa bhricfeasta seo carbaihiodráití casta chun fuinneamh a “mhuirearú” don lá ar fad. Is féidir an chéad snack a bheith 1,5-2 uair an chloig roimh lón - mar shampla, torthaí nó caora. An dara sneaiceanna – timpeall 16pm-17pm: tae / kefir / iógart chomh maith le ceapaire arán iomlán gráin le im agus slice cáise nó feoil thrua. Is féidir le casseroles, cácaí cáise, pancóga agus táirgí plúr eile a bheith ina rogha sneaiceanna freisin, ach b'fhearr gan plúr bán préimhe. Ba chóir go n-itheann an leanbh go hidéalach le anraith.
"Cén fáth a bhfuil sé chomh tanaí leat!"
Má cheapann tú go bhfuil gaolta ag ró-bheathú an linbh, ná bí i do thost! Ní mór duit labhairt le seantuismitheoirí a bhfuil grá acu a n-garleanaí an oiread sin a pamper! Mura gcabhraíonn sé, is é an ultimatum ná na táirgí sin a mheasann tú a bheith míshláintiúil do do leanbh a thoirmeasc. Tá sé seo, ar an gcéad dul síos, faoi vaiféil candy, agus ní faoi ghearrthóga baile seanmháthair (ar choinníoll nach sreabhann aon saill uathu).
Ina measc siúd atá thart timpeall ort a bhíonn ag gáire le frásaí: “Cén fáth a bhfuil sé chomh tanaí sin!”, tá sé níos éasca fós – ná éist leo! Ní analóg sláinte é plumpness a thuilleadh. Is breá liom frása Evgeny Komarovsky: "Ba chóir go mbeadh leanbh sláintiúil tanaí agus awl sa bhun." Ar ndóigh, níl sé seo faoi thinness painful. Más rud é go tobann tá an cás seo agat, rith chuig an bpéidiatraí!
Leanbh agus candy
Dá déanaí a bhlaiseann do leanbh na milseáin, is amhlaidh is fearr! Agus, creidim dom, ní bhaineann sé seo amach dó a óige. Ar a mhalairt, dá shláintiúla na fiacla, tá an briseán níos ullmhaithe le haghaidh blasanna nua, agus beidh an chéad blas milseáin ag aois níos déanaí níos comhfhiosach don leanbh.
Má tá do leanbh ag ithe milseáin cheana féin, ná lig fianáin candy ar bholg folamh. Ach amháin tar éis ithe. Ar an drochuair, tá an staid nuair a bhíonn leanbh ag ithe goodies an lá ar fad, agus ansin go ndiúltóidh sé bia gnáth, coitianta do go leor teaghlaigh.
Murtall i measc na n-óg
Ar an drochuair, is fadhb choitianta é seo anois. De réir an WHO, tá punt breise ag níos mó ná 40 milliún leanbh faoi 5 bliana d'aois. Is é an rud is brónach faoin staitistic seo ná go bhfuil na huimhreacha ag dul i méid. Is iad na príomhchúiseanna ná gníomhaíocht fhisiciúil íseal agus droch-chothú, chomh maith le easpa regimen.
Cad a tharlóidh más fadhb é seo do do theaghlach freisin?
Ar dtús, ní mór duit tosú leat féin, athmhachnamh a dhéanamh ar do nósanna itheacháin féin. Do pháistí, tá an argóint: “Is féidir liom, ach ní féidir leat, toisc go bhfuil tú beag” bailí ach amháin faoi láthair. Ní chabhróidh focail, ach sampla pearsanta.
Dara dul síos, teorainn a chur le tomhaltas carbaihiodráití simplí – arán bán agus rollaí, milseáin, fianáin, cácaí, sóid mhilis agus súnna pacáistithe, mearbhia.
Sa tríú háit, déan iarracht an leanbh a bhogadh níos mó.
Mura bhfuil aon fhadhbanna leighis ann (pah-pah, is cuma cén), ba cheart go gcabhródh na trí phointe seo.