Bia don chroí: 10 mbia ard i bpotaisiam

Comharthaí nach bhfuil an corp ag fáil go leor potaisiam

Ní féidir ach anailís chuí agus dochtúir a dhearbhú go críochnaitheach agus le muinín iomlán go bhfuil easnamh sa rianghné seo agat. Mar sin féin, tá comharthaí indíreacha ann freisin ar chóir duit a bheith fainiciúil agus dul i gcomhairle le dochtúir. 

• Laige matáin, táimhe, tuirse ainsealach, crampaí (go háirithe san oíche), apathy;

• éidéime marthanach - le heaspa potaisiam, carnann sóidiam sa chorp, a choinníonn taise sa chorp;

• titeann i mbrú fola;

• constipation;

• meadhrán. 

Is minic a bhíonn easpa potaisiam i measc daoine a bhfuil baint ghníomhach acu le spóirt, mná atá tugtha do diuretics agus laxatives, chomh maith leo siúd atá ar aiste bia agus a bhfuil aiste bia neamhchothromaithe acu. 

Bianna saibhir i bpotaisiam

Pónairí bána - tá thart ar 100 mg de photaisiam i ngach 390 g de pónairí bruite. Tá an dosage iontach, ach is í an cheist an féidir leat go leor pónairí a ithe chun freastal ar do riachtanais laethúla micronutrient. Ina theannta sin, tá pónairí ard i snáithín, thiamine, folate, iarann, maignéisiam, agus mangainéis.

Pícín - tá 718 mg de photaisiam in aghaidh an 100 g de pónairí tirim. Cúis mhaith le sailéid falafel nó chickpea a dhéanamh uaireanta. Ach i pónairí bruite, laghdaítear an dáileog potaisiam go suntasach. 

Peanut - cnónna amh (dála an scéil, ní cnó iad peanuts, ach pischineálaigh) tá 705 mg potaisiam in aghaidh an 100 g. I friochta, laghdaítear méid riandúile go 630 mg. Tá sé tábhachtach peanuts a ithe gan salann, toisc gurb é sóidiam an namhaid potaisiam is measa. 

Prátaí - is foinsí potaisiam den scoth iad prátaí rialta agus milis. Soláthróidh díreach práta bácáilte 300 g an tríú cuid de do riachtanas laethúil micronutrient. Ach tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an chuid is mó de le fáil sa chraiceann. Dá bhrí sin, caithfear na prátaí a nite go maith agus a ithe leis an gcraiceann. 

Beetroot - ár sár-bhia baile. Tá 100 mg de photaisiam i 288 g, sin 12% den luach laethúil. Ina theannta sin, is foinse folate, mangainéise agus frithocsaídeoirí iad beets. Léigh ANSEO le haghaidh conas beets a ithe i gceart chun an leas is fearr a bhaint as. 

Glasaigh - peirsil, uisce beatha, cilantro, gais soilire, spionáiste, Samhadh - réidh chun an corp a sholáthar ó 17 go 30% den mhéid potaisiam riachtanach do gach 100 g. Ina theannta sin, is foinse luachmhar cailciam é. Agus tá na calraí i greens, tá a fhios agat, ar a laghad. 

bananaí - b'fhéidir nach bhfuil na torthaí is flaithiúla do photaisiam, ach an-bhlasta. Tá thart ar 422 mg de photaisiam ag banana meánmhéide amháin. Mar sin féin, tá oiliúnóirí folláine reibiliúnach ina choinne, chomh maith le beets: tá na táirgí seo ard i siúcra. 

Avocado - Ní amháin saillte sláintiúla atá sa ghlasra uathúil seo, ach freisin duibheagán de mhicrea-eilimintí ríthábhachtacha. Soláthróidh avocado meánach amháin 20% de do riachtanas potaisiam laethúil. Ina theannta sin, saibhreoidh sé an corp le snáithín, frithocsaídeoirí, vitimín C, vitimín K, vitimín B6, aigéad fólach agus pantothenic.

Aibreoga triomaithe, aibreoga agus péitseoga triomaithe - is ea is fearr a bhíonn cuma neamh-chomhbhách orthu. Ciallaíonn sé seo go raibh siad triomaithe go nádúrtha, gan iad a sáithithe i síoróip siúcra. Tá 1780 mg de photaisiam in aghaidh an 100 g, péitseog triomaithe - 2040, aibreoga triomaithe - 1700 in aibreog. 

Bí cál - tá grá nó gráin air, ach ní dhéanann sé ciall a shochair a shéanadh. Tá 100 mg de photaisiam i ngach 970 g d'fheamainn. Agus cad a tharlóidh má itheann tú é gach lá, léigh ANSEO. 

Cá háit eile

Tá go leor potaisiam ann beacáin, go háirithe cinn bán. Tá beagnach 100 mg de riandúile i 4000 g de boletus triomaithe. Saibhir i bpotaisiam cnónna, síolta lus na gréine, bran cruithneachta agus soy… Agus maidir le milseog - torthaí triomaithe: piorra, prúnaí, rísíní.